मानसून में छूट गया जिम? इन 9 असरदार टिप्स से घर बैठे बनाए रखें फ‍िटनेस

1. घर पर करें ये आसान वर्कआउट्स- Easy Workouts At Home

• स्क्वैट्स (Squats)- पैरों और हिप्स को स्ट्रॉन्ग बनाने के लिए ये बेस्‍ट है। रोज 15-20 बार करें।
• पुश-अप्स (Push-Ups)- बांहों, चेस्ट और शोल्डर की मसल्स टोन करने के लिए अच्‍छा है।
• प्लैंक (Plank)- कोर और बैक मजबूत करने के लिए रोज 30-60 सेकंड तक प्लैंक होल्ड करें।
• लंजेस (Lunges)- एक-एक पैर आगे ले जाकर किए जाने वाले ये वर्कआउट्स पैरों की मसल्स और बैलेंसिंग दोनों सुधारते हैं।
• हाई नीज (High Knees)- स्पॉट पर खड़े-खड़े घुटनों को तेजी से ऊपर उठाएं, ये एक शानदार कार्डियो है।
• बर्पीज (Burpees)- फैट करने का अच्‍छा तरीका है। स्क्वैट, प्लैंक और जंप का कॉम्बिनेशन है।
• सूर्य नमस्कार (Surya Namaskar)- पूरे शरीर की स्ट्रेचिंग, लचीलापन और फिटनेस के लिए परफेक्ट सीक्वेंस योग है।

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2. घर पर करें ये आसान स्‍ट्रेच‍िंग- Easy Stretching At Home

• गर्दन स्ट्रेच (Neck Stretch)- धीरे-धीरे गर्दन को दाएं-बाएं और ऊपर-नीचे झुकाएं। हर दिशा में 10-10 सेकंड रुकें, इससे गर्दन की जकड़न दूर होगी।
• टखना घुमाना (Ankle Rotation)- पैरों को आगे फैलाकर बैठें और टखने को गोल-गोल घुमाएं, इससे पैरों की स्‍ट‍िफनेस कम होगी।
• हैमस्ट्रिंग स्ट्रेच (Forward Bend Stretch)- खड़े होकर धीरे-धीरे कमर से झुकते हुए हाथों को पैरों की तरफ ले जाएं। यह पैर और लोअर बैक को रिलैक्स करता है।
• कैट-कैमेल स्ट्रेच (Cat-Camel Stretch)- चारों हाथ-पैरों पर आकर, पहले पीठ को ऊपर उठाएं (कैट) और फिर नीचे धंसाएं (कैमेल)। इससे रीढ़ की हड्डी, लचीली बनती है।
• शोल्डर स्ट्रेच (Shoulder Stretch)- एक हाथ को सीने के सामने लाकर दूसरे हाथ से हल्का दबाव दें। इससे कंधों की टाइटनेस कम होती है।

3. बॉडीवेट एक्सरसाइज करें- Do Bodyweight Workouts At Home

घर पर ही पुश-अप्स, स्क्वैट्स, प्लैंक, बर्पी और लंजेस जैसी एक्सरसाइज करके आप मसल्स स्ट्रॉन्ग और बॉडी टोन बना सकते हैं। इनको करने के लिए किसी इक्विपमेंट या बड़े स्पेस की जरूरत नहीं होती।

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4. घर पर कार्डियो करें- Home Cardio Session

स्टेयर्स क्लाइम्बिंग, रस्सी कूदना (Skipping) या घर में तेज वॉकिंग जैसे कार्डियो आपको फैट बर्न करने और हार्ट हेल्थ बेहतर करने में मदद करते हैं। 20-30 मिनट रोज ट्राई करें।

5. पोषण से भरपूर डाइट लें- Healthy & Balanced Diet

वर्कआउट कम हो, तो खाने का खास ध्यान रखें। प्रोसेस्ड फूड, ज्यादा तेल-मसाले से बचें और डाइट में प्रोटीन, फाइबर, सब्जि‍यां, फल और हेल्‍दी कार्ब्स को शामिल करें।

6. हाइड्रेशन का ध्यान रखें- Keep Yourself Hydrated

मानसून में हमें प्यास कम लगती है लेकिन बॉडी को पानी की जरूरत होती है। दिनभर पर्याप्त पानी और नारियल पानी, नींबू पानी जैसे हेल्‍दी ड्र‍िंक्‍स लेकर डिहाइड्रेशन और थकान से बचें।

7. नींद और रिकवरी पर गौर करें- Focus on Sleep & Recovery

अच्छी फिटनेस के लिए 7-8 घंटे की नींद जरूरी है। सोने का समय फिक्स करें और शरीर को सही रिकवरी दें ताकि वह एनर्जेटिक बना रहे।

8. पोर्टेबल इक्विपमेंट यूज करें- Use Small Home Equipment

घर पर ही रज‍िस्‍टेंस बैंड, डंबल, योग बॉल या स्‍क‍िप‍िंग रोप रखें। इन छोटे-छोटे वर्कआउट्स से आप, मसल टोन और स्‍ट्रेंथ, दोनों को बरकरार रख सकते हैं।

9. स्क्रीन टाइम घटाएं- Cut Down Screen Time

बारिश में लोग घंटों मोबाइल या टीवी देखते रहते हैं। कोशिश करें क‍ि हर 30-40 मिनट बाद उठकर चलें और स्ट्रेच करें। इससे कैलोरी बर्न होती है और शरीर एक्टिव रहता है।

बारिश में जिम छूट जाना आम बात है, लेकिन फिटनेस छोड़ना नहीं चाहिए। ऊपर बताए गए सिंपल टिप्स की मदद से आप घर बैठे भी वजन कंट्रोल, मसल्स टोन और एनर्जी लेवल को बरकरार रख सकते हैं।

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