जप‍िंग जैक एक्‍सरसाइज से घर बैठे घटाएं वजन, जानें स्‍टेप्‍स और फायदे

आजकल लोग व्यस्त जीवनशैली और ऑफिस वर्क के कारण जिम नहीं जा पाते, जिससे उनका वजन बढ़ने लगता है और फिटनेस पीछे छूट जाती है। ऐसे में घर बैठे फिटनेस बनाए रखने के लिए बॉडी-वेट एक्सरसाइज सबसे बेहतर विकल्प बन जाती हैं। इन्हीं में से एक है जंपिंग जैक एक्सरसाइज, जो न सिर्फ वजन घटाने में मदद करती है बल्कि पूरे शरीर को एक्‍ट‍िव बनाती है। इसकी सबसे खास बात यह है कि इसे किसी मशीन या ज्यादा जगह की जरूरत नहीं होती। आप इसे घर के किसी भी कोने में आसानी से कर सकते हैं। इसलिए, जंपिंग जैक एक्‍सरसाइज उन लोगों के लिए बेस्ट है जो कम समय में हाई-इंटेंसिटी वर्कआउट करना चाहते हैं। इस लेख में हम जानेंगे जंपिंग जैक करने के सही स्टेप्स, इसके फायदे और जरूरी सावधान‍ियां। इस व‍िषय पर बेहतर जानकारी के ल‍िए हमने Australia Based Ozefit Center's Director & Certified Fitness Coach Payal Asthana से बात की।

जंपिंग जैक एक्‍सरसाइज क्या है?- What Is Jumping Jack Exercise

जंपिंग जैक एक्‍सरसाइज एक कार्डियोवैस्कुलर वर्कआउट है जिसमें अपने पैरों और हाथों को बार-बार खोलते और बंद करते हुए कूदते हैं। यह पूरे शरीर की मसल्स को एक साथ काम में लाता है, जिससे कैलोरी तेजी से बर्न होती है और वेट लॉस (Weight Loss) करने में मदद म‍िलती है।

जंपिंग जैक एक्‍सरसाइज कैसे करते हैं?- How To Do Jumping Jack Exercise

• सबसे पहले सीधे खड़े हो जाएं और हाथों को शरीर के किनारे रखें।
• अब एक साथ दोनों पैरों को बाहर की ओर खोलते हुए हल्का सा कूदें और हाथों को सिर के ऊपर ले जाएं।
• फिर दोबारा उसी पोजीशन में आएं और हाथ नीचे करें।
• इस प्रक्रिया को लगातार 15-20 बार करें।
• शुरुआत में कम रिपीटेशन से शुरू करें और धीरे-धीरे बढ़ाएं।

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जंपिंग जैक एक्‍सरसाइज के फायदे- Benefits of Jumping Jack Exercise

• जंप‍िंग जैक एक हाई इंटेंसिटी कार्डियो एक्सरसाइज है, जिससे कैलोरी जल्दी बर्न होती है और वेट लॉस में मदद म‍िलती है।
• जंपिंग जैक, हार्ट की मांसपेशियों को मजबूत करता है और ब्लड सर्कुलेशन को बेहतर बनाता है।
• रोजाना इस एक्‍सरसाइज को करने से स्टैमिना और एनर्जी लेवल बढ़ता है।
• यह पैरों, हाथों, कंधों और पेट की मसल्स को टोन करता है।

जंपिंग जैक एक्‍सरसाइज करते समय ये सावधानियां बरतें- Precautions While Doing Jumping Jack Exercise

• अगर घुटनों या जोड़ों में दर्द की समस्या है, तो पहले डॉक्टर से सलाह लें।
• शुरुआत में धीमी रफ्तार से करें और वार्मअप करना न भूलें।
• हार्ट प्रॉब्लम या हाई बीपी वाले लोग इसे करने से पहले एक्‍सपर्ट से सलाह लें।
• फ्लैट और नॉन-स्लिपरी जगह पर ही इस एक्‍सरसाइज को करें।

निष्कर्ष:

जंपिंग जैक एक आसान एक्सरसाइज है, जिसे आप घर बैठे कर सकते हैं। यह वजन घटाने, फिटनेस बढ़ाने, हार्ट हेल्थ सुधारने और एनर्जी लेवल बढ़ाने के लिए बेहतरीन विकल्प है।

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