घर बैठे मह‍िलाएं करें ये 5 लो इंटेंसिटी वर्कआउट्स, ब‍िना ज‍िम जाए रहेंगी फ‍िट और एक्‍ट‍िव

1. लेग रेज- Leg Raise For Legs and Thighs Fat

लेग रेज आपकी कोर मसल्स, पेट और पैरों को मजबूत बनाने में मदद करता है। यह खासतौर पर उन महिलाओं के लिए फायदेमंद है जो अपने पैर और थाइज की चर्बी घटाना चाहती हैं।

कैसे करें?:

• क‍िसी एक तरफ करवट लें और हाथों को बगल में सीधा रखें।
• अब जो पैर ऊपर है, उसे ऊपर उठाएं और धीरे-धीरे नीचे लाएं।
• इस प्रक्रिया को 10 बार दोहराएं और 3 सेट करें।
• अब साइड चेंज करके दूसरी साइड से भी इसे र‍िपीट करें।
• लेग्स को नीचे लाते समय पूरा कंट्रोल रखें, जिससे कोर मसल्स ज्यादा एक्टिव हों।

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2. डांस वर्कआउट- Dance Workout For Fun and Fitness

अगर आपको म्यूजिक पसंद है, तो डांस वर्कआउट आपके लिए परफेक्ट है। यह एक तरह का कार्डियो है जो एक फन फॉर्म है और कैलोरी बर्न करता है, मूड को अच्छा करता है और पूरे शरीर को मूव करवाता है।

कैसे करें?:

• अपने फेवरेट गाने पर 15-30 मिनट तक डांस करें।
• इसमें फ्री स्टाइल या ऑनलाइन वीड‍ियोज में मौजूद जुम्बा, बॉलीवुड डांस वर्कआउट फॉलो कर सकती हैं।
• हर दिन एक नया गाना चुनें ताकि रूटीन बोरिंग न लगे।

3. वॉल सिट- Wall Sit Exercise to Build Strength

वॉल सिट आपकी जांघों, हिप्स और कोर मसल्स को स्ट्रॉन्ग बनाता है। यह वर्कआउट स्टैमिना बढ़ाने और बैलेंस बनाए रखने में मदद करता है।

कैसे करें?:

• किसी दीवार के पास खड़े हों और अपनी पीठ को दीवार से टिकाएं।
• अब धीरे-धीरे नीचे की ओर स्लाइड करें जैसे कि आप चेयर पर बैठ रहे हों।
• घुटनों को 90 डिग्री पर रखें और इस स्थिति में 30 सेकंड से 1 मिनट तक रुकें।
• 2 से 3 बार दोहराएं।
• अगर आप शुरुआत कर रही हैं, तो पहले 20 सेकंड से शुरू करें और धीरे-धीरे समय बढ़ाएं।

4. आर्म सर्कल्स- Arm Circles Exercise at Home

आर्म सर्कल्स एक बेहद आसान और लो इंटेंसिटी एक्सरसाइज है जो कंधों, बाजुओं और अपर बॉडी को टोन करने में मदद करती है। यह वर्कआउट शरीर को गर्म करने और ब्लड सर्कुलेशन बेहतर करने के लिए भी बहुत असरदार है।

कैसे करें?:

• सीधे खड़े हों और हाथों को साइड में फैलाएं।
• अब हाथों को छोटी-छोटी गोलाई में घुमाएं। पहले 30 सेकंड तक आगे की दिशा में, फिर 30 सेकंड पीछे।
• इसे 3 राउंड करें।
• इस एक्सरसाइज को करते समय पीठ को सीधा और गर्दन को रिलैक्स रखें।

5. ब्रीदिंग एक्सरसाइज- Breathing Exercise For Stress Relief and Stamina

ब्रीदिंग एक्सरसाइज न सिर्फ मानसिक शांति देती हैं, बल्कि फेफड़ों की क्षमता को भी बढ़ाती हैं। ये एक्सरसाइज खासकर महिलाओं के लिए बहुत फायदेमंद हैं जो मानसिक तनाव या थकान के लक्षण महसूस करती हैं।

कैसे करें?:

• शांत जगह पर बैठें या लेट जाएं।
• गहरी सांस लें, 4 सेकंड तक रोकें और फिर धीरे-धीरे छोड़ें।
• इसे 5-10 मिनट तक करें।
• प्राणायाम, अनुलोम-विलोम या भ्रामरी जैसी ब्रीदिंग टेक्नीक्स को भी आजमाएं।

घर बैठे फिट रहना मुश्किल नहीं है, बस जरूरत है थोड़ी प्लानिंग और मोटिवेशन की। ये 5 लो इंटेंसिटी वर्कआउट्स न सिर्फ आपकी सेहत सुधारते हैं बल्कि आत्मविश्वास भी बढ़ाते हैं। आज से ही शुरुआत करें और अपने शरीर को वो रूटीन दें जिसकी उसे जरूरत है।

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