बढ़े हुए वजन को कम करना चाहते हैं, तो रोज करें ये लो इंटेंसिटी एक्सरसाइज

वजन घटाने के लिए आपको शुरूआत में लो इंटेसिटी एक्सरसाइज करना चाहिए। इसके लिए आप ये एक्सरसाइज कर सकते हैं। 

Dipti Kumari
Written by: Dipti KumariPublished at: Jun 27, 2022Updated at: Jun 27, 2022
बढ़े हुए वजन को कम करना चाहते हैं, तो रोज करें ये लो इंटेंसिटी एक्सरसाइज

अधिक वजन वाले व्यक्ति के रूप में आपको बहुत सारी परेशानियों का सामना करना पड़ता है। ऐसे में अगर आप वजन कम करने के दौरान आपको कई बातों का ख्याल रखना पड़ता है लेकिन वजन घटाने के दौरान सबसे जरूरी चीज होती है एक्सरसाइज। अगर आफने पहली बार वजन कम करने के लिए एक्सरसाइज करना शुरू किया है, तो आपको कई बातों का ध्यान रखना चाहिए। साथ ही अपनी रूटीन में लो इंटेसिटी एक्सरसाइज को शामिल करें। इससे आपको वजन कम करने में मदद मिलती है। कई बार हम वजन जल्दी कम करने के चक्कर में हाई इंटेसिटी वाली एक्सरसाइज करना शुरू कर देते हैं लेकिन आपको ऐसा नहीं करना चाहिए क्योंकि इससे मांसपेशियों में चोट लगने का डर रहता है और अचानक वेटलॉस से आपकी परेशानी बढ़ सकती है। इसलिए किसी भी एक्सरसाइज की शुरूआत हमेशा हल्के व्यायाम से करें ताकि आपको चोट लगने और किसी भी तरह के नुकसान पहुंचने का डर कम हो। मोटापा कम करने के लिए शुरूआती तौर पर आप ये एक्सरसाइज कर सकते हैं। 

वजन कम करने के लिए करें ये एक्सरसाइज 

1. वॉक करना

यदि आपने वजन कम करने के लिए एक्सरसाइज करना शुरू किया है, तो आपको शारीरिक गतिविधियों को धीरे-धीरे बढ़ाना चाहिए। वॉक करने से आपके शरीर को लाभ मिलता है और साथ ही इससे अचानक शरीर पर बुरा प्रभाव नहीं पड़ता है। इसके अलावा वॉक करने से ब्लड सर्कुलेशन बढ़ता है और फेफड़ों भी मजबूत होते हैं। इससे शरीर को भरपूर एनर्जी मिलती है और वजन तेजी से कम हो सकता है। 

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2. जॉगिंग 

कई लोग जॉगिंग करने को दौड़ना समझते हैं। दरअसल जॉगिंग करना तेजी से चलना होता है। इससे आपकी जोड़ों और पैरों की मांसपेशियों में खिंचाव आता है और फैट बर्न करने में मदद मिलती है। ये लो इंटेसिटी एक्सरसाइज है, जो आपको फिट रहने काफी मदद कर सकती है। हालांकि जॉगिंग करने से आपको वॉर्मअप जरूर करना चाहिए। इससे आपकी गति में सुधार आता है और चोट लगने का डर भी नहीं रहता है। 

3. साइकिल चलाना 

अगर आपको साइकिल चलाना आता है, तो आपको एक्सरसाइज की शुरूआत के रूप में साइकिल जरूर चलानी चाहिए। इससे शरीर में ताकत और लचीलापन दोनों बढ़ता है। साथ ही इससे बैली फैट तेजी से कम किया जा सकता है। आप इसे अपने घर के आसपास या पार्क में भी चला सकते हैं। इससे फेफड़ें भी मजबूत होते हैं और शरीर में शुद्ध ऑक्सीजन का प्रवाह होता है। 

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4. तैरना

अधिक वजन के कारण अगर आप परेशान हैं, तो आप वजन नियंत्रित करने के लिए तैरना शुरू कर सकते हैं। दरअसल तैरने से वजन कम करने के साथ-साथ हड्डियों को भी मजबूत बनाने में मदद मिलती है। इससे हृदय रोगों की संभावना भी कम हो सकती है। साथ ही तैरने से आपको मन की नेगेटिविटी भी दूर होती है। अंगों को बेहतर ढंगे से कोओर्डिनेशन में मदद मिलती है। 

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5. डांस करना 

डांस करना एक सबसे आसान और बेहतर एक्सरसाइज है। यह एरोबिक्स एक्सरसाइज का हिस्सा है, जो आपके शरीर को फुर्तीला बनाने में मदद करता है। डांस करने से आपके शरीर का लचीलापन बढ़ता है और बॉडी मूवमेंट बढ़ सकता है। कई बार जिन लोगों को वजन अधिक होता है, उनके लिए उठना-बैठना मुश्किल हो जाता है। लेकिन, डांस करने से आपको इन सब कामों में आसानी मिलती है और इससे आपको आंतरिक शांति भी मिलती है। इससे आप एक नई स्किल भी सीख सकते हैं। 

6. योग 

वजन कम करने के आप योग का सहारा भी ले सकते हैं। इसे आप अपनी सुविधा के अनुसार कर सकते हैं। शुरूआत में कम तीव्रता वाले एक्सरसाइज करें। इससे सांस लेने या छोड़ने में परेशानी नहीं होती है। योग से शरीर की अन्य गतिविधियां भी ठीक हो सकती है। इसके अलावा अगर आप हाई इंटेसिटी वाले वर्कआउट करते हैं, तो इससे आपको चोट लगने और तनाव बढ़ने का खतरा रहता है। इसलिए, जब भी आप शुरूआत करने की सोचें, तो हमेशा लो इंटेसिटी एक्सरसाइज से शुरूआत करें। इससे आपको कोई नुकसान नहीं होता है। आप चाहे तो इसे धीरे-धीरे बढ़ा सकते हैं। 

(All Image Credit- Freepik.com)

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