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बेडरूम को ही बनाएं अपना जिम, तकिये से करें ये 3 एक्सरसाइज, रहेंगे फिट और हेल्दी

आजकल खुद की बॉडी को फिट रखने के लिए लोग कई तरह की एक्सरसाइज और डाइट प्लान को फॉलो करते हैं।

Ashu Kumar Das
Written by: Ashu Kumar DasPublished at: Jun 24, 2022Updated at: Jun 24, 2022
बेडरूम को ही बनाएं अपना जिम, तकिये से करें ये 3 एक्सरसाइज, रहेंगे फिट और हेल्दी

Pillow Exercise Benefits: आजकल की स्ट्रेस भरी लाइफस्टाइल में लोगों के पास इतना वक्त नहीं है कि वो अपने माइंड और बॉडी को रिलैक्स दिला सकें। अनियमित वर्किंग शेड्यूल, नूडल्स, बर्गर जैसे जंक फूड खाने की वजह से लोगों का वजन और मोटापा भी बढ़ता जा रहा है। अमूमन लोगों को शिकायत रहती है कि उनके पास जिम या, योग करने के लिए वक्त और जगह नहीं है। अगर आपके पास भी फिटनेस रूटीन को फॉलो करने के लिए जिम जाने का वक्त नहीं है तो आप अपने बेडरूम के बिस्तर पर ही तकिये से एक्सरसाइज कर सकते हैं। बिस्तर पर ही एक्सरसाइज करने के लिए आपके पास छोटा चौकोर तकिया होना चाहिए। चलिए जानते हैं कि तकिये से कौन-कौन सी एक्सरसाइज की जा सकती है, जो आपको हेल्दी बनाए रखने में मदद करेंगी।

तकिये से कौन सी एक्सरसाइज करें (Pillow Exercises To Do at Home in Hindi)

वॉल सिट पिलो फ्लाई (Wall Sit Pillow Fly)

तकिये से इस एक्सरसाइज को करने से शरीर के ऊपरी और नीचे वाले हिस्से का बैलेंस बना रहेगा। इस पोजीशन में आपको बस पैरों के बल बैठना है और हाथों को हिलाना है। वॉल सिट पिलो फ्लाई एक्सरसाइज हर उम्र के लोग कर सकते हैं। अगर आपका पेट निकला हुआ है और आप उसे कम करना चाहते हैं तो ये एक्सरसाइज बेस्ट है।

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कैसे करें वॉल सिट पिलो फ्लाई एक्सरसाइज

  • शांति से बिस्तर के एक कोने में बिना किसी सहारे के बैठ जाएं।
  • तकिये को हाथ में लें। ध्यान रहे कि ये एक्सरसाइज करते वक्त आपको पैरों की पोजीशन में बदलाव नहीं करना है।
  • अब तकिये को सिर के ऊपर ले जाएं, फिर राइट और फिर लेफ्ट।
  • इसी क्रम को 3 से 4 बार दोहराएं।
  • शुरुआत में इस एक्सरसाइज को 10 मिनट से ज्यादा न करें।
  • हो सके तो 4 सेट लगाने के बाद 20 से 25 सेकंड का ब्रेक लें।

स्क्वाट टॉस (Squat Toss)

हाथों और पैरों की मसल्स को स्ट्रांग बनाने के लिए अक्सर जिम ट्रेनर स्क्वाट टॉस करने की सलाह देते हैं। यह एक ऐसी एक्सरसाइज है जो शरीर की थकान को कम करने में मदद करती है।

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कैसे करें स्क्वाट टॉस

  • बिस्तर के एक किनारे पर बिना किसी सहारे के बैठ जाएं।
  • स्क्वाट करते समय तकिए को ऊपर से नीचे की ओर लेकर जाएं। संभव हो तो तकिये को टॉस करते रहें।
  • 30 सेकेंड तक इसी क्रम को दोहराएं।
  • एक दिन में इस एक्सरसाइज के 20 सेट से ज्यादा न करें।
  • ज्यादा स्क्वाट टॉस करने से आपके शरीर में कई तरह का दर्द हो सकता है।
 
 
 
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वॉल सिट चेस्ट प्रेस (Wall Sit Chest Press)

इस एक्सरसाइज के नाम से ही जाहिर है कि यह चेस्ट और लोअर बॉडी को हेल्दी बनाए रखने के लिए की जाती है। इस एक्सरसाइज को करने से शरीर की जड़कन, कमर का दर्द और रीढ़ की हड्डियों में होने वाले दर्द से राहत मिलती है।

कैसे करें वॉल सिट चेस्ट प्रेस

  • कमरे के किसी भी कोने में दीवार का सहारा लें और घुटनों के बल बैठें।
  • ध्यान रहे कि आपको घुटनों के बल ऐसे बैठना है, जिससे पूरे शरीर का भार जांघो पर आ जाए।
  • इसके बाद तकिये को हाथों के बीच में पकड़ें। धीरे से दोनों हाथों को ऊपर लेकर जाएं, फिर नीचे लेकर आएं।
  • हाथों को ऊपर-नीचे ले जाते वक्त ध्यान देना है कि आपको गर्दन नहीं घुमानी है।

जिन लोगों को दिल से संबंधित या कोई शारीरिक परेशानी है वो इस एक्सरसाइज को करने से बचें। अगर आप किसी तरह की दवा का सेवन कर रहे हैं तो अपनी दिनचर्या में किसी भी एक्सरसाइज को शामिल करने से पहले विशेषज्ञों की सलाह अवश्य लें।

(All Image Sources- Freepik.com)


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