केबल पुशडाउन एक्सरसाइज के फायदे और करने का सही तरीका

केबल पुश डाउन एक्सरसाइज करने से आपके ट्राइसेप्स मसल्स मजबूती होती है और बाजुओं से फैट भी कम हो सकता है।

Dipti Kumari
Written by: Dipti KumariPublished at: Jun 22, 2022Updated at: Jun 22, 2022
केबल पुशडाउन एक्सरसाइज के फायदे और करने का सही तरीका

अपनी बाजुओं को मजबूत और हैवी बनाना कई लोगों को पसंद आता है। आर्म्स का साइज बढ़ाने के लिए आप कई तरह के एक्सरसाइज कर सकते हैं। कई लोग बाइसेप्स और ट्राईसेप्स बनाने के लिए जिम जाना पसंद करते हैं। ट्राईसेप्स और बाइसेप्स के लिए आप ट्राइसेप्स ओवरहेड एक्सटेंशन, स्कल क्रशर और बेंच डिप्स कर सकते है। इसी तरह की एक ट्राइसेप्स एक्सरसाइज है केबल पुश डाउन एक्सरसाइज। इसकी मदद से आपकी मसल्स मजबूत होती है और आर्म्स के पीछे जमा फैट भी कम हो सकता है। इससे आपकी बाजू शेप में भी रहती है। 

केबल पुश डाउन एक्सरसाइज क्या है ?

केबल पुश डाउन एक्सरसाइज की मदद से आप अपने ट्राईसेप्स को टारगेट कर सकते है। ट्राइसेप्स पुशडाउन कंपाउंड मोशन के बजाय एक आइसोलेशन एक्सरसाइज है। इससे मसल्स मजबूत होती है और उनमें उभार आता है। केबल पुश डाउन एक्सरसाइज से लेट्स, एब्स, ऑब्लिक और पेक्स मसल्स भी एक्टिव हो जाते हैं। जिससे आपके शरीर को एक सुडौल आकार मिल सकता है। अगर आपने अभी शुरुआत की है, तो आपको सबसे पहले अपने पोश्चर पर ध्यान देना चाहिए। आप केबल पुली मशीन का सहारा ले सकते हैं। अलग-अलग वेरिएशन के लिए आप अलग-अलग बार का इस्तेमाल कर सकते हैं। 

fitness-exercise

केबल पुश डाउन के फायदे (Benefits Of Cable Pushdown)

1. ट्राइसेप्स एक्सरसाइज करने से आपके पीछे के अपर आर्म्स की एक्सरसाइज हो सकती है।  

2. अपने बाजुओं को मजबूत बनाने के लिए आप केबल पुश डाउन एक्सरसाइज का अभ्यास कर सकते हैं। 

3. इस एक्सरसाइज से मसल्स में कसाव का अनुभव होता है और नसों में भी उभार आता है। 

4. इससे आपके बैक, ट्राइसेप्स और कंधों की मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद मिलती है। 

5. आपके हाथों की सहनशक्ति का विकास होता है और बाइसेप्स एक्सरसाइज करने में भी मदद मिलती है। 

6. केबल पुश डाउन में आपके एब्स, लेट्स और पैक्स भी टोन हो सकते हैं। 

इसे भी पढे़ं- हर उम्र के लोगों को रोजाना करनी चाहिए 30 मिनट की एक्सरसाइज, होते हैं ये 5 बड़े फायदे

ट्राइसेप्स केबल पुश डाउन एक्सरसाइज के प्रकार

1. रस्सी पुशडाउन 

2. रिवर्स ट्राइसेप्स पुशडाउन 

3. पार्शियल रेप ट्राइसेप्स पुशडाउन 

fitness-exercise

 ट्राइसेप्स केबल पुश डाउन कैसे करें (How To Do Triceps Cable Pushdown)

 इस एक्सरसाइज को करने से पहले अच्छी तरह से वार्मअप कर लें। इससे कंधों, गर्दन, एल्बो और बाजुओं में स्ट्रेच पैदा हो सकता है और चोट लगने की आंशका कम हो जाती है। इसे करते समय आप अपने पेट को अंदर खींचकर रखें। केबल को दोनों हाथों से पकड़ें और हल्का सा आगे की ओर झुककर  ये एक्सरसाइज करें। अब सामने लगी बार को  पकड़ें, फिर कोहनी को मोड़कर आगे की ओर करें और उन्हें स्टेबल रहने दें। इसके बाद एल्बोज को अपनी जगह पर रखते हुए नीचे की ओर पुश करें। इससे ट्राइसेप्स मसल्स का विकास होता है। फिर धीरे-धीरे बार को कोहनी तक लाएं। यह एक रेप्स पूरा कर देता है और इसे 12-15 रेप्स के 3-4 सेट करें। हालांकि इसे आप अपने ट्रेनर की निगरानी में ही करने की कोशिश करें ताकि चोट लगने की संभावना कम हो। 

केबल पुश डाउन के दौरान होने वाली गलतियां (Mistakes To Avoid During Cable Pushdown)

1. केबल पुश डाउन एक्सरसाइज करते समय कुछ लोग पेट या कोर को टाइट करके नहीं रखते है, जिससे संतुलन बनाने में परेशानी हो सकती है। 

2. कुछ लोगों के साथ ये भी परेशानी होती है कि वे एक्सरसाइज करते समय कोहनियों को टाइट नहीं रखते हैं, जिससे आपको चोट लग सकती है। 

3. आपको केबल पुश डाउन करते समय एक समान गति बनाकर रखना चाहिए। 

4. अगर आपने इस व्यायाम को अभी करना शुरू किया है, तो बहुत हैवी वेट न उठाएं। इससे आपको मसल्स में ऐंठन आ सकती है। 

(All Image Credit- Freepik.com)

Disclaimer