कई बार लोग जल्दी-जल्दी में कई तरीके अपनाकर वजन तो घटा लेते हैं, लेकिन लोअर बॉडी फैट यानि शरीर के निचले हिस्से के फैट को कम नहीं कर पाते हैं। जिससे पैरों में दर्द होने के अलावां घुटनों पर भी बल पड़ता है। अगर आप भी लोअर बॉडी फैट को कम करना चाहते हैं तो इसके लिए इस लेख में दी गई कुछ आसान टिप्स को फॉलो करें। चलिए फिटनेस ट्रेनर और एक्सपर्ट नेहा से जानते हैं लोअर बॉडी फैट को घटाने के तरीकों के बारे में।
एल्बो नी टच एक्सरसाइज
फिटनेस एक्सपर्ट नेहा के मुताबिक लोअर बॉडी फैट को कम करने के लिए आपको अपने सिर के पीछे दोनों हाथों को रखना है और नीचे की ओर बैठना है। अब आपको अपने बाएं पैर को उठाना है और दाएं हाथ को छूने की कोशिश करनी है। इसके बाद दाएं पैर को उठाकर बाएं हाथ को छूने की कोशिश करनी है।
हाथों को बांधकर कूदें
इसके लिए आपको दोनों हाथों को बांधकर शरीर के निचले हिस्से की मूवमेंट करनी है। इस स्थिति में शरीर को लेफ्ट राइट घुमाना है। ऐसा करने से शरीर के निचले हिस्से का फैट कम होता है साथ ही साथ शरीर फ्लेक्सिबल और मजबूत भी होती है। अगर आपकी शरीर में फैट की मात्रा ज्यादा है तो ऐसे में पैरों को ज्यादा घुमाने के बजाय केवल हील को अप और डाउन करना है।
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जंपिंग स्क्वैट्स
स्क्वैट्स करना आपके शारीरिक स्टैमिना को बढ़ाने के साथ ही साथ बॉडी को सुडोल और फ्लेक्सिबल भी बनाती है। अगर आप जांघों या फिर कमर के आसपास के हिस्से का फैट कम करना चाहते हैं तो इसके लिए जंपिंग स्क्वैट्स कर सकते हैं। इससे शरीर मजबूत भी होती है।
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प्लैंक
प्लैंक करना भी सेहत के लिए कई तरीकों से फायदेमंद माना जाता है। प्लैंक लगाने से शारीरिक स्टैमिना बढ़ने के साथ ही साथ शरीर मजबूत भी होता है। शरीर के निचले हिस्से के वजन को कम करने के लिए आप इस एक्सरसाइज को अपने डेली रूटीन में शामिल कर सकते हैं।