महिलाएं पेट की चर्बी कम करने के लिए करें ये 5 एक्सरसाइज तो जल्द दिखेगा असर

How To Lose Belly Fat For Women: जब भी वजन कम करने की बात आती है, तो अक्सर महिलाएं ज्यादा परेशान नजर आती हैं। खासकर, पेट की चर्बी को कम करना काफी मुश्किल हो जाता है। कई महिलाएं तो तरह-तरह की एक्सरसाइज और डाइट फाॅलो करती हैं। इसके बावजूद, पेट की चर्बी कम नहीं होती है। पेट की चर्बी कम न होने के कारण महिलाएं हताश हो जाती हैं और अपना डाइट रिजीम बदल देती हैं। इससे उनके वजन पर नेगेटिव असर पड़ सकता है। बहरहाल, अगर आप भी उन्हीं महिलाओं में से एक हैं, जो अपने पेट की चर्बी को लेकर परेशान हैं? तो अब और परेशाान होने की जरूरत नहीं है। यहां हम आपको बता रहे हैं कुछ ऐसे एक्सरसाइज के बारे में, जिन्हें करने से पेट की चर्बी जल्द गायब हो जाएगी।

पेट की चर्बी कम करने के लिए एक्सरसाइज- Effective Belly Fat Reduction Exercises For Females

करें प्लैंक

पेट की जिद्दी चर्बी को कम करने के लिए आप प्लैंक कर सकते हैं। यह बहुत ही उपयोगी और अच्छी एक्सरसाइज है। यही नहीं, यह कोर मसल्स को मजबूत बनाता है, मेटाबाॅलिज्म को बूस्ट करता है और पोस्चर में भी सुधार करता है। इस तरह देखा जाए, तो प्लैंक को अपनी रेगुलर वर्कआउट रिजीम में शामिल किया जा सकता है। हालांकि, विशेषज्ञ यह सलाह देते हैं कि पेट की चर्बी कम करने के लिए बहुत जरूरी है कि आप हेल्दी डाइट और बैलेंस्ड लाइफस्टाइल को भी फाॅलो करें।

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प‍िलाटेज करें

ब्रिटिश हार्ट फाउंडेशन की मानें, तो प‍िलाटेज भी बेली फैट कम करने के लिए काफी अच्छी एक्सरसाइज है। जो महिलाएं अपनी बेली फैट को लेकर परेशान रहती हैं, उन्हें इसे अपनी एक्सरसाइज का हिस्सा जरूर बनाना चाहिए। विशेषज्ञों की मानें, तो प‍िलाटेज की मदद से पेट की मसल्स मजबूत होती हैं, बाॅडी को स्ट्रेंथ मिलती है और ओर ऑल वजन कम करने के लिए जाना जाता है। इस तरह, यह बेली फैट को कम करने में भी मदद करता है।

माउंटेन क्लाइंबर्स

कैलोरी बर्न करने के लिए हाई इंटेंसिटी एक्सरसाइज काफी मददगार साबित होात है। माउंटेन क्लाइंबर्स ऐसा ही एक एक्सरसाइज है। बेली फैट कम करने की कोशिश कर रही महिलाएं इसे अपनी वर्कआउट का हिस्सा बना सकती हैं। इस एक्सरसाइज में कोर मसल्स स्ट्राॅन्ग होती हैं, जिससे पेट का हिस्सा भी मजबूत बनता है। यह एक तरह की फुल बाॅडी एक्सरसाइज है, जो कि बेली फैट को भी घटाता है।

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करें वाॅकिंग

वैसे वाॅकिंग अपने आप में ऐसी वर्कआउट नहीं है, जो सिर्फ बेली फैट पर फोकस करता है। हालांकि, जो लोग मोटापे से परेशान हैं, उन्हें नियमित रूप से वाॅक करने की सलाह दी जाती है। इससे बाॅडी फैट कम होता है, जिसका पाॅजिटिव असर बेली फैट पर भी नजर आता है। हालांकि, अकेले वाॅक करने से वजन कम नहीं होता है। आपको अन्य एक्सरसाइज और अच्छी तथा न्यूट्रिशियस डाइट भी फाॅलो करना चाहिए। यही नहीं, विशेषज्ञ यह भी सलाह देते हैं कि आप पाॅवर वाॅक, इंक्लाइन वाॅक जैसे अलग-अलग वाॅक के तरीकों को अपनी वर्कआउट का हिस्सा बना सकते हैं। इससे अधिक कैलोरी बर्न होती है।

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निष्कर्ष

कुल मिलाकर, कहने का मतलब यह है कि बेली फैट कम करने के लिए आप तरह-तरह की वर्कआउट को अपनी रेगुलर एक्सरसाइज का हिस्सा बना सकते हैं। हालांकि, विशेषज्ञ स्पष्ट शब्दों में कहते हैं कि सिर्फ एक एक्सरसाइज की मदद से वेट लाॅस या बेली फैट कम नहीं होता है। इसके लिए, आपको अपनी पूरी लाइफस्टाइल में बदलाव करना होता है, जिसमें स्लीपिंग पैटर्न, बैलेंस्ड डाइट आदि शामिल होते हैं। हां, बेहतर होगा कि बेली फैट कम करने के लिए एक्सपर्ट की सलाह लें।

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