Belly fat kaise kam kare: महिलाओं में बैली फैट की समस्या बढ़ती जा रही है। हार्मोनल गड़बड़ियां हो या फिर लंबे समय वाले डेस्क जॉब इसकी वजह से भी बैली फैट तेजी से बढ़ रहा है। इसके अलावा कई कारण बैल फैट बढ़ने के जिम्मेदार हो सकते हैं, जिनमें खराब डाइट से लेकर खराब लाइफस्टाइल, शारीरिक रूप से एक्टिव न रहना, स्ट्रेस और फिर नींद की कमी भी शामिल हो सकती है।
लेकिन शरीर का बढ़ता वजन महिलाओं में कई गंभीर रोगों के जोखिम को बढ़ाता है, खासकर हार्मोनल असंतुलन का खतरा इससे ज्यादा है। इसके अलावा अगर आपका बैली फैट बढ़ रहा है तो समझें कि शरीर में इंसुलिन सेंसिटिविटी कम हो रही है और आपका शरीर सही से शुगर नहीं पचा पा रहा है। साथ ही यह महिलाओं में एस्ट्रोजन हार्मोन की गड़बड़ियों से भी जोड़कर देखा जा सकता है।
ऐसे में यह तमाम चीजें डायबिटीज, थायराइड, हृदय रोग आदि के जोखिम को बढ़ाता है, इसके अलावा कई पीसीओएस जैसी समस्याओं का भी कारण बन सकता है। इसलिए महिलाओं के लिए शरीर में स्वस्थ वजन को बनाए रखना बहुत जरूरी है और इसके लिए जानना जरूरी है कि महिलाएं बैली फैट कैसे कम करें। इस बारे में विस्तार से जानने के लिए हमने क्लीनिकल न्यूट्रिशनिस्ट और डायटीशियन शिवाली गुप्ता से बात की।
बैली फैट कैसे कम करें-Belly Fat Loss Tips For Woman
डायटीशियन की मानें, तो यह सही है कि पुरुषों की तुलना में महिलाओं के लिए पेट की चर्बी कम करना थोड़ा कठिन हो सकता है। लेकिन इसका अर्थ यह नहीं है, कि उनके लिए वजन कम करने के तरीके अलग हैं। वजन कम करने के लिए आपको कुछ खास बातों का ध्यान रखने की जरूरत होती है। कुछ सरल टिप्स को फॉलो करके महिलाएं आसानी से अपना पेट कम कर सकते है जैसे,
गर्म पानी का सेवन करें
कोशिश करें कि सुबह उठते ही सबसे पहले गुनगुना पानी पिएं। इसके अलावा आपको पूरा दिन गुनगुने पानी का सेवन करना चाहिए। इससे अधिक कैलोरी बर्न करने में मदद मिलती है, पाचन और मेटाबॉलिज्म भी दुरुस्त रहता है।
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एक्सरसाइज करें
वजन कम करने के लिए शारीरिक रूप से एक्टिव रहना बहुत जरूरी है। आप जिम जाकर एक्सरसाइज करें, योग का अभ्यास करें या 30-40 मिनट पैदल चलें, सुनिश्चित करें कि एक्सरसाइज जरूर करें। इससे अधिक कैलोरी बर्न करने में मदद मिलती है।
प्रोटीन रिच फूड्स का सेवन करें
प्रोटीन रिच फूड्स का सेवन अधिक करें, हालांकि आपकी डाइट में कार्ब्स और फैट्स होना भी जरूरी हैं। इसलिए संतुलित आहार लें। बस आपको ध्यान यह रखना है, कि रोटी या चावल की तुलना में, फल, सब्जियों, सलाद आदि का सेवन अधिक करें।
अच्छी नींद लेना बहुत जरूरी है
वजन कम करने के लिए यह बहुत जरूरी है कि आप अपने शरीर को पर्याप्त आराम दें। इसलिए 7-8 घंटे जरूर सोएं, इससे शरीर को रिकवरी में मदद मिलती है।
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हर्बल चाय पिएं
भोजन के 10-15 मिनट बाद हर्बल चाय पिएं। आप ग्रीन टी, कैमोमाइल टी, जीरा या सौंफ की चाय या दालचीनी आदि की चाय पी सकते हैं। इससे भोजन के बेहतर पाचन में मदद मिलती है और मेटाबॉलिज्म भी तेज होता है। इस तरह आप अधिक कैलोरी बर्न करते हैं।
इन तमाम टिप्स के अलावा जरूरी है कि आप रोजाना 10 हजार से ज्यादा कदम चलें और एक्टिव रहें। कुछ नहीं तो आप यह कर सकते हैं कि हर बार खाने के बाद चलें। डाइट को संतुलित रखने के साथ स्ट्रेस न लें ताकि हार्मोन गड़बड़ियां न हो। इस प्रकार से आप वजन बढ़ने से रोककर बैली फैट घटा सकते हैं।
FAQ
महिलाओं के लिए वजन कम करने का सबसे तेज तरीका क्या है?
महिलाओं के लिए वजन कम करने के लिए सबसे तेज तरीका है हार्मोन्स को संतुलित करना और क्रेविंग से बचना। इससे आप भूख कंट्रोल कर सकते हैं और फिर फिजिकली एक्टिव रहें और स्विमिंग करें। इससे तेजी से वजन घटाने में मदद मिलती है।लड़कियों को पतला होने के लिए क्या करना चाहिए?
लड़कियों को पतला रहने के लिए फिजिकली एक्टिव रहना चाहिए और अपने हार्मोन्स के साथ स्ट्रेस लेवल को मैनेज करना इरना चाहिए। साथ ही समय पर उठना और समय पर सोना आपको आसानी से वजन घटाने में मदद कर सकता है।महिलाओं का मोटापा कम करने के उपाय घरेलू क्या हैं?
महिलाओं का मोटापा कम करने के कई घरेलू उपाय हैं जिनमें ज्यादातर शरीर का मेटाबॉलिक रेट बढ़ाने वाले घरेलू उपचार हैं। जैसे कि सुबह की शुरुआत करें मेथी और धनिया के पानी के साथ। दूसरा आप सौंफ का पानी पी सकती हैं जो कि स्ट्रेस कम करने के साथ आपके हार्मोन्स को भी हेल्दी रखने में मदद कर सकता है।
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