हार्मोनल बेली फैट को कम करने के लिए खाएं ये 10 फूड, Weight Loss में भी मिलेगी मदद

10 Foods Fight Hormonal Belly Fat Naturally: हर इंसान फिट और हेल्दी दिखना चाहता है, लेकिन इन दिनों खानपान, लंबे समय तक बैठने और विभिन्न कारणों से लोगों का बेली फैट बढ़ (Causes of Belly Fat) रहा है। बेली फैट के बढ़ने के पीछे जितनी खराब जीवनशैली जिम्मेदार है, उतनी ही भूमिका है हार्मोनल असंतुलन (Hormonal Imbalance) की। हार्मोन हमारे शरीर के मेटाबॉलिज्म, भूख, स्ट्रेस और फैट स्टोरेज को कंट्रोल करते हैं। अगर इनमें गड़बड़ी आ जाए, तो ज्यादा खाए बिना भी शरीर में चर्बी बढ़ने लगती है। इस स्थिति को हार्मोनल बेली फैट कहा जाता है।

इस लेख में हम दिल्ली की गट व हार्मोन हेल्थ कोच मनप्रीत कालरा से जानेंगे कि हार्मोनल बेली फैट के कारण और हार्मोनल बेली फैट को किन फूड्स के जरिए कम किया जाता है, इसके बारे में।

हार्मोनल बेली फैट के पीछे के कारण- Causes of hormonal belly fat

मनप्रीत कालरा के अनुसार, हार्मोनल बेली फैट के बढ़ने के पीछे कई कारण होते हैं। जिसमें शामिल हैः

1. कोर्टिसोल- जब शरीर में स्ट्रेस हार्मोन जो ज्यादा बनने लगे तो पेट पर चर्बी जमा होने लगती है।
2. इंसुलिन - अगर इंसुलिन रेजिस्टेंस हो जाए तो शरीर ज्यादा फैट स्टोर करता है।
3. एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन- महिलाओं में इसके असंतुलन से मिड सेक्शन मोटा हो सकता है।
4. थायरॉयड हार्मोन - थायरॉयड में मेटाबॉलिज्म धीमा होने से वजन बढ़ता है। जिससे बेली फैट तेजी से बढ़ता है।

हार्मोनल बेली फैट को कम करने वाले 10 फूड

मनप्रीत कालरा के अनुसार, हार्मोनल बेली फैट को कम करने के लिए सबसे ज्यादा जरूरी है, हार्मोन को संतुलित करना। जब हार्मोन संतुलित होते हैं तो बेली फैट को आसानी से कम किया जा सकता है।

1. मेथी दाना- Fenugreek Seeds to Reduce Belly fat

मेथी इंसुलिन सेंसिटिविटी बढ़ाने में मदद करती है। यह महिलाओं के एस्ट्रोजन व प्रोजेस्टेरौन संतुलन में भी लाभदायक मानी जाती है। रोजाना सुबह खाली पेट मेथी दाने का पानी या मेथी दाने की चाय पीने से हार्मोनल बेली फैट कम होता है।

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2. जौ - Barley for Belly Fat

जौ एक कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाला अनाज, जो ब्लड शुगर को कंट्रोल करता है। हार्मोन हेल्थ कोच बताती हैं कि जौ में बीटा-ग्लूकान फाइबर होता है जो लंबे समय तक पेट भरा रखता है। जौ खाने से बेली फैट और वजन दोनों ही कम होते हैं।

3. अलसी के बीज- Flax Seeds

अलसी के बीजों में पर्याप्त मात्रा में ओमेगा-3 फैटी एसिड और लिग्नेन होता है। असली के बीज एस्ट्रोजन को बैलेंस करने में मदद करते हैं। ये थायरॉयड के लिए भी फायदेमंद हैं। फ्रूट्स, सलाद और दही में मिलाकर अलसी की बीज खाने से पेट के आसपास जमा चर्बी तेजी से पिघलती है।

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4.  बादाम और अखरोट -Almonds and Walnuts

बादाम और अखरोट न सिर्फ दिमागी विकास के लिए फायदेमंद होते हैं, बल्कि स्ट्रेस हार्मोन कोर्टिसोल को भी मैनेज करते हैं। बादाम और अखरोट में ओमेगा-3, फाइबर, प्रोटीन, और मैग्नीशियम होता है, जो भूख को कंट्रोल करके बेली फैट कम करते हैं।

5. दही- Curd for Weight Loss

प्रोबायोटिक युक्त दही गट हेल्थ को सुधारता है, जिससे हार्मोनल बैलेंस अच्छा रहता है। लंच में 1 कटोरी दही खाने से शरीर का कोर्टिसोल लेवल कम होता है और ब्लोटिंग में भी राहत मिलती है। दही भूख को भी मैनेज करता है, जिससे वजन कम होता है।

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6. केला- Banana to reduce belly fat

पोटेशियम और विटामिन B6 से भरपूर केला थायरॉयड फंक्शन सुधारने में मदद करता है। रोजाना 1 केला खाने से ब्लोटिंग कम होती है। केला मेटाबॉलिज्म को बढ़ाकर बेली फैट और वजन को कम करता है।

7. हल्दी - Turmeric

हल्दी में मौजूद करक्यूमिन सूजन और हार्मोनल असंतुलन को कम करता है। यह विशेषकर महिलाओं में एस्ट्रोजन डोमिनेंस को मैनेज करता है। खाने में हल्दी को शामिल करने से फैट को काटकर तेजी से वजन कम करने में मदद मिलती है।

8. ग्रीन टी - Green Tea

ग्रीन टी में मौजूद कैटेचिन और ईजीसीजी (EGCG) मेटाबॉलिज्म तेज करते हैं और फैट ऑक्सिडेशन में मदद करते हैं। रोजाना सुबह खाली पेट और रात को सोने से पहले पेट की चर्बी को तेजी से बर्न होती है।

9.  पत्तेदार हरी सब्जियां- Leafy Greens

पालक, मेथी, सरसों जैसी हरी पत्तेदार सब्जियों में पर्याप्त मात्रा में फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट्स से भरपूर होती हैं। हरी पत्तेदार सब्जियां स्ट्रेस हार्मोनको संतुलित करती है, जिससे वजन कम होता है। डाइटिशियन बताती हैं कि रोजाना हरी पत्तेदार सब्जियां खाने से शरीर से विषाक्त पदार्थ बाहर निकलते हैं। इससे बेली फैट घटता है।

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10. एवोकाडो- Avocado

एवोकाडो हेल्दी फैट्स (मोनोअनसेचुरेटेड फैट) से भरपूर होता है जो इंसुलिन को संतुलित करता है और भूख कम करता है। एवोकाडो में हाई फाइबर होता है जो पेट को लंबे समय तक भरा हुआ महसूस करता है और इससे वजन कम होता है।

मनप्रीत कालरा की मानें, तो बेली फैट को कम करने के लिए खाने में बदलाव के साथ थोड़ी सी एक्सरसाइज, योग (जैसे कपालभाति, प्राणायाम, और सूर्य नमस्कार) करना भी जरूरी है। इसके अलावा रोजाना 8 से 9 घंटे की नींद लें। पर्याप्त नींद लेने से कोर्टिसोल कम होता है।

निष्कर्ष

हार्मोनल असंतुलन से होने वाला बेली फैट को सही खानपान और जीवनशैली में बदलाव करके नियंत्रित किया जा सकता है। अगर आप भी बेली फैट की समस्या से जूझ रहे हैं तो ऊपर बताए गए फूड्स को डाइट में शामिल कर सकते हैं। ध्यान रहे कि हर व्यक्ति का शरीर अलग होता है, इसलिए किसी भी नई डाइट को अपनाने से पहले डॉक्टर या न्यूट्रिशनिस्ट से सलाह जरूर लें।