आज की तेज-भागती जिंदगी में एक्सरसाइज और खुद के लिए समय निकालना नामुमकिन होता जा रहा है। खासकर ऑफिस जाने वाले लोगों के लिए एक्सरसाइज के लिए समय निकालना बहुत मुश्किल बनता जा रहा है। एक्सरसाइज न करने से और पूरे दिन बैठे रहने के लिए बेली फैट की समस्या आम होती जा रही है। ऐसा घंटों एक ही जगह पर बैठने के कारण होता है। एक ही जगह पर बहुत देर रहने से पेट के आसपास चर्बी इकट्ठा होने लगती है। इससे पीठ में दर्द की समस्या भी बढ़ जाती है। अगर आपको भी यह समस्या है, तो आपको अपने रूटीन में एक्सरसाइज को शामिल कर लेना चाहिए। एक्सरसाइज के नाम से लोग डरते हैं और सोचते हैं कि उन्हें बहुत मेहनत करनी पड़ेगी लेकिन अब आप कुर्सी पर बैठे-बैठे भी एक्सरसाइज कर सकते हैं। इसके लिए आपको जिम जाने की जरूरत नहीं है और न ही किसी खास चीज की जरूरत होती है। ये एक्सरसाइज उन लोगों के लिए बेस्ट है जो एक्सरसाइज के लिए अलग से समय नहीं निकाल पाते हैं जैसे सीनियर सिटीजन या ऑफिस वर्कर्स। इस लेख में जानेंगे तीन आसान एक्सरसाइज जिससे पेट की चर्बी को कम किया जा सकता है।
1. सीटेड क्लैप्स- Seated Claps
इस वर्कआउट को करने से आपके कंधों, छाती और पेट की मांसपेशियों को मजबूती मिलती है और शरीर एक्टिव रहता है-
कैसे करें?:
- कुर्सी पर सीधा बैठें और पैर जमीन पर टिका लें।
- दोनों हाथों को सामने लाएं और ताली बजाएं।
- अब हाथों को साइड्स में फैलाएं।
- इसे 15–20 बार दोहराएं। 3 सेट करें।
फायदे:
- पेट की चर्बी कम होती है।
- कंधों और हाथों की स्ट्रेंथ बढ़ती है।
- ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है।
- लंबे समय तक बैठने से शरीर में होने वाली अकड़न दूर होती है।
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2. नी एल्बो ट्विस्ट्स- Knee Elbow Twists
ये वर्कआउट पेट की साइड चर्बी (Love Handles) को टारगेट करता है-
कैसे करें?:
- कुर्सी पर सीधे बैठें और हाथों को सिर के पीछे रखें।
- अब एक घुटना ऊपर उठाएं और दूसरे हाथ की कोहनी को उस से मिलाएं।
- ध्यान रखें कि शरीर को मोड़ना है, झटका नहीं देना है।
- हर तरफ 15–15 बार करें। 3 सेट दोहराएं।
फायदे:
- साइड फैट और पेट की चर्बी घटती है।
- कोर मसल्स मजबूत होते हैं।
- कमर की लचीलापन बढ़ता है।
- पाचन तंत्र भी बेहतर होता है।
3. सीटेड लेग रेज- Seated Leg Raise
यह वर्कआउट पेट की निचली हिस्से में जमा चर्बी को कम करता है-
कैसे करें?:
- कुर्सी के किनारे बैठें, पीठ सीधी हो। हाथों से साइड पकड़ें ताकि बैलेंस बना रहे।
- अब एक साथ दोनों पैरों को ऊपर उठाएं।
- 5 सेकंड रोकें और फिर धीरे से नीचे लाएं।
- इसे 10–15 बार दोहराएं। 3 सेट करें।
फायदे:
- पेट के निचले हिस्से की चर्बी तेजी से घटती है।
- कोर स्ट्रेंथ बढ़ती है।
- रीढ़ की हड्डी को सपोर्ट मिलता है।
- पैरों की ताकत में सुधार होता है।
चेयर वर्कआउट्स उन लोगों के लिए फायदेमंद हैं जो समय की कमी के कारण रेगुलर एक्सरसाइज़ नहीं कर पाते। सीटेड क्लैप्स, नी-एल्बो ट्विस्ट्स और लेग रेज़ जैसे सिंपल स्टेप्स न सिर्फ पेट की चर्बी को घटाने में मदद करते हैं, बल्कि शरीर को एक्टिव और फिट बनाए रखते हैं।
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image credit: terrabellaseniorliving.com