आजकल लोगों में फीजिकल एक्टिविटी कम होने और देर तक ऑफिस में एक ही पोजिशन में बैठे रहने से लव हैंडल्स की समस्या तेजी से बढ़ रही है। लव हैंडल्स यानि कमर के आसपास के एक्स्ट्रा फैट का बढ़ना है। कई बार लोग पेट में जमा अतिरिक्त चर्बी तो घटा लेते हैं, लेकिन लव हैंडल्स पर काबू नहीं पाते हैं। आप ऑफिस, घर या फिर कहीं भी बैठकर इससे छुटकारा पा सकते हैं। जी हां, लव हैंडल्स से छुटकारा पाने के लिए कुर्सी पर बैठे-बैठे कुछ एक्सरसाइज का अभ्यास कर सकते हैं। चलिए योग और फिटनेस ट्रेनर नेहा से जानते हैं इससे छुटकारा दिलाने वाली कुछ एक्सरसाइज के बारे में।
साइड बेंड एक्सरसाइज (Side Bend Exercise)
लव हैंडल्स यानि कमर के साइड में जमा चर्बी को कम करने के लिए साइड बेंड एक्सरसाइज करना काफी फायदेमंद होती है। यह एक्सरसाइज करने से आपकी कोर टाइट होने के साथ ही साथ चर्बी कम होती है। दरअसल, इस एक्सरसाइज को कई बार करने से लव हैंडल्स पर जोर पड़ता है, जिससे उस हिस्से का फैट तेजी से कम होता है। इसे करने के लिए कुर्सी पर आराम से बैठ जाएं और दोनों हाथों को सिर के पीछे रखें। इस अवस्था में रहकर आपको दोनों ओर साइड में झुकना है।
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बॉडी ट्विस्टिंग (Body Twisting)
अगर आप अपने लव हैंडल्स को कम करना चाहते हैं तो डेली रूटीन में बॉडी ट्विस्टिंग एक्सरसाइज को जरूर शामिल करें। इस एक्सरसाइज को करने से कैलोरी बर्न होती है साथ ही लव हैंडल्स पर दबाव पड़ता है, जिससे वेस्टलाइन पतली होती है। इसे नियमित तौर पर करने से उस जगह जमा अतिरिक्त फैट आसानी से कम होता है। इसे करने के लिए आपको कुर्सी पर बैठकर दोनों हाथों को सिर के पीछे रखना है और शरीर को एक तरफ पीछे की ओर ले जाना है। ठीक इसी तरह से शरीर को दूसरी तरफ भी घुमाएं।
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साइड प्लैंक (Side Plank)
वजन घटाने के लिए साइड प्लैंक एक्सरसाइज करना फायदेमंद होता है। इस एक्सरसाइज को करने से कमर के आसपास की चर्बी कम होने के साथ ही एब्स बनाने में भी मदद मिलती है। इस एक्सरसाइज को करने से शारीरिक स्टैमिना बढ़ने के साथ-साथ वजन भी कम होता है।