कमर के आसपास की चर्बी होने लगेगी कम, रोज 20 म‍िनट निकालकर ऐसे करें वर्कआउट

महिलाओं के लिए कमर के आसपास जमा फैट को घटाना एक बड़ी चुनौती हो सकती है। खासतौर पर जब समय की कमी हो, तो नियमित वर्कआउट करना मुश्किल लगता है। लेकिन अगर सही वर्कआउट प्लान हो, तो कम समय में भी बेहतरीन परिणाम पाए जा सकते हैं। आपको बता दें क‍ि अगर आप द‍िन के 20 म‍िनट भी एक्‍सरसाइज के ल‍िए न‍िकाल लें, तो फ‍िट बन सकती हैं। एक असरदार 20 मिनट का वर्कआउट प्लान घर पर ही आसानी से किया जा सकता है। इस प्लान में हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग (HIIT) और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग को म‍िक्‍स क‍िया जाता है, जो मेटाबॉलिज्म को तेज करता है और फैट बर्न करने में मदद करता है। आगे जानेंगे कमर की चर्बी घटाने के ल‍िए 20 म‍िनट का वर्कआउट प्‍लान और उसके फायदे। इस व‍िषय पर बेहतर जानकारी के ल‍िए हमने लखनऊ के व‍िकास नगर की न‍िवासी और फ‍िटनेस एक्‍सपर्ट पायल अस्‍थाना से बात की।

20 म‍िनट वर्कआउट के फायदे- 20 Minutes Workout Plan Benefits

• सिर्फ 20 मिनट एक्‍सरसाइज करने से हार्ट रेट बढ़ता है, जिससे कैलोरीज बर्न होती हैं।
• पेट और कमर के फैट को कम करने के लिए विशेष रूप से इस प्‍लान को ड‍िजाइन किया गया है।
• नियमित रूप से करने पर मेटाबॉलिज्म तेज होता है और शरीर टोन में आता है।

वर्कआउट शुरू करने से पहले क्‍या करें?

• वर्कआउट से पहले 2-3 मिनट का वार्म-अप जरूर करें।
• हल्की जॉगिंग, हाई नीज या आर्म सर्कल्स से शरीर को वर्कआउट के लिए तैयार करें।
• यह चोट से बचने और मसल्स को एक्टिवेट करने के लिए जरूरी है।
• यह वर्कआउट खाली पेट न करें। हल्का स्नैक या फल खाएं।
• अगर किसी प्रकार की चोट या दर्द हो, तो तुरंत रुकें।
• नियमित रूप से इस वर्कआउट को करें और हेल्दी डाइट अपनाएं।

इसे भी पढ़ें- महिलाएं वजन बढ़ाने के लिए करें ये 4 एक्सरसाइज, बढ़ेंगे मसल्स

20 मिनट का वर्कआउट प्‍लान- 20 Minutes Workout Plan

1. जंपिंग जैक्स- 2 मिनट

इसे कार्डियो के तौर पर शुरू करें।
शरीर को एक्टिवेट करें और हार्ट रेट बढ़ाएं।
2 मिनट तक लगातार करें।

2. प्लैंक टू हिप डिप्स- 2 मिनट

• प्लैंक पोजीशन में आएं।
• कमर को धीरे-धीरे दाएं और बाएं घुमाएं।
• यह पेट और कमर के फैट को कम करने में असरदार है।

3. रशियन ट्विस्ट- 3 मिनट

• जमीन पर बैठें, घुटनों को मोड़ें और पैरों को थोड़ा ऊपर उठाएं।
• दोनों हाथों से वजन (या पानी की बोतल) पकड़ें और दाएं-बाएं ट्विस्ट करें।
• यह मसल्स को टोन करता है।

4. बर्पीज- 3 मिनट

• यह एक फुल-बॉडी एक्सरसाइज है।
• स्क्वाट पोज़ से शुरू करें, पुश-अप करें और फिर जंप करें।
• यह तेजी से कैलोरी बर्न करता है।

5. साइड प्लैंक- 4 मिनट

• साइड प्लैंक पोज़िशन में आएं।
• यह कमर के साइड फैट को कम करने के लिए बेहतरीन है।
• हर साइड पर 2-2 मिनट रुकें।

6. माउंटेन क्लाइंबर्स- 3 मिनट

• पुश-अप पोजीशन में आएं और एक-एक घुटने को तेजी से छाती की ओर लाएं।
• यह पेट और कमर के आसपास के फैट को तेजी से कम करता है।

7. कूल डाउन- 3 मिनट

• वर्कआउट के बाद बॉडी को रिलैक्स करें।
• हल्के स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करें, जैसे कैट-काउ स्ट्रेच और कोबरा पोज।

कमर के आसपास जमा फैट को कम करना थोड़ा समय ले सकता है, लेकिन सही वर्कआउट और धैर्य से आप अपने फिटनेस गोल को जरूर हासिल कर सकती हैं।

उम्‍मीद करते हैं क‍ि आपको यह जानकारी पसंद आई होगी। इस लेख को शेयर करना न भूलें।