प्रेग्नेंसी हर महिला के जीवन का बेहद खास दौर होता है। इस दौरान शरीर में कई हार्मोनल बदलाव होते हैं, जो वजन बढ़ने और विशेषकर थाई एरिया में फैट जमा होने की प्रमुख वजह बनते हैं। डिलीवरी के बाद जब शरीर धीरे-धीरे सामान्य स्थिति में लौटता है, तब कई महिलाएं महसूस करती हैं कि उनके थाइज में पहले की तुलना में ज्यादा चर्बी जमा हो गई है, जो न सिर्फ आत्मविश्वास कम करती है, बल्कि चलने-फिरने और कपड़े पहनने में भी परेशानी दे सकती है। कई बार महिलाएं जल्दी वजन घटाने की जल्दबाजी में गलत डाइट या एक्सरसाइज चुन लेती हैं, जिससे शरीर को नुकसान पहुंच सकता है। ऐसे में आसान उपायों की मदद से थाई फैट कम किया जा सकता है। इस लेख में हम जानेंगे 5 ऐसे असरदार तरीके जो खासकर नई माओं के लिए फायदेमंद साबित हो सकते हैं। इन उपायों में डाइट से लेकर एक्सरसाइज और लाइफस्टाइल के छोटे-छोटे बदलाव शामिल हैं, जिन्हें अपनाकर आप फिर से फिट हो सकती हैं। इस विषय पर बेहतर जानकारी के लिए हमने लखनऊ के विकास नगर की निवासी और फिटनेस एक्सपर्ट पायल अस्थाना से बात की।
1. प्रेग्नेंसी के बाद बढ़े थाई फैट को कम करने वाली एक्सरसाइज करें- Exercises to Reduce Thigh Fat Gained After Pregnancy
प्रेग्नेंसी के बाद थाई फैट कम करने के लिए कुछ आसान एक्सरसाइज को अपनाकर आप धीरे-धीरे शरीर को फिर से शेप में ला सकती हैं-
- स्क्वैट्स (Squats): यह थाई और हिप एरिया को टोन करता है और फैट बर्निंग में मदद करता है।
- लंजेस (Lunges): दोनों पैरों से बारी-बारी लंज करने से थाई मसल्स स्ट्रॉन्ग और शेप में आती हैं।
- लेग रेज़ (Leg Raises): जमीन पर लेटकर एक-एक पैर उठाने से थाई एरिया की चर्बी कम होती है।
- ब्रिज पोज (Bridge Pose): यह योग थाई और हिप एरिया को टारगेट करता है और मसल्स को मजबूत करता है।
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2. संतुलित और हेल्दी डाइट लें- Healthy and Balanced Diet
थाई फैट कम करने के लिए सबसे जरूरी है पोषण से भरपूर और कम कैलोरीज वाली डाइट लेना। फाइबर से भरपूर सब्जियां, फल, ओट्स, दलिया, ब्राउन राइस और लो फैट डेयरी प्रोडक्ट्स को डाइट में शामिल करें। फास्ट फूड और मीठे से दूरी बनाएं। साथ ही, प्रोटीन की मात्रा बढ़ाएं क्योंकि यह मसल्स बिल्ड करने और फैट घटाने में मदद करता है।
3. रेगुलर कार्डियो एक्सरसाइज करें- Do Regular Cardio Exercises
तेजी से थाई फैट कम करने के लिए वॉकिंग, साइकलिंग, ज़ुंबा, स्विमिंग या जॉगिंग जैसी कार्डियो एक्सरसाइज करें। ये एक्सरसाइज थाई के आसपास जमा फैट को टारगेट करती हैं और मेटाबॉलिज्म को भी तेज करती हैं। दिन में कम से कम 30 मिनट की कार्डियो एक्टिविटीज करना जरूरी है।
4. थाई टोनिंग योग और स्ट्रेचिंग करें- Thigh Toning Yoga and Stretching
योग और स्ट्रेचिंग से न सिर्फ थाई की मसल्स टोन होती हैं बल्कि फ्लेक्सिबिलिटी भी बढ़ती है। वीरभद्रासन, उत्कटासन और नौकासन जैसे योग को रोजाना करें। यह सेफ भी हैं और प्रेग्नेंसी के बाद शरीर को धीरे-धीरे शेप में लाते हैं।
5. थाई फैट करने के लिए लाइफस्टाइल सुधारें- Improve Your Lifestyle to Reduce Thigh Fat
- अक्सर नई माएं पर्याप्त पानी नहीं पीतीं, जिससे मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाता है। पर्याप्त पानी पीने से शरीर टॉक्सिन्स बाहर निकालता है और फैट बर्निंग प्रोसेस तेज होती है। दिन में 8 से 10 गिलास पानी जरूर पिएं।
- प्रेग्नेंसी के बाद नींद की कमी और स्ट्रेस, हार्मोनल बैलेंस बिगाड़ सकते हैं, जिससे वजन घटाना मुश्किल होता है।
- नींद पूरी करना, मेडिटेशन करना और खुद को रिलैक्स रखना फैट लॉस करने में मदद करता है।
प्रेग्नेंसी के बाद थाई फैट कम करना मुश्किल नहीं है। ऊपर बताए गए उपाय न सिर्फ आपकी थाइज को शेप देंगे, बल्कि आपको अंदर से भी स्वस्थ बनाएंगे।
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FAQ
प्रेग्नेंसी के बाद जांघ की चर्बी कैसे दूर करें?
प्रेग्नेंसी के बाद थाई फैट को कम करने के लिए स्क्वैट्स, लंजेस जैसी एक्सरसाइज करें। हेल्दी डाइट लें, चीनी और तले हुए खाने से भी बचें।अपनी जांघों को जल्दी से पतला कैसे करें?
तेजी से थाई फैट को कम करने के लिए कार्डियो वर्कआउट जैसे वॉकिंग, साइक्लिंग और लेग टोनिंग एक्सरसाइज करें। साथ ही प्रोटीन युक्त और फाइबर वाली डाइट लें।जांघों की चर्बी को कम करने के घरेलू उपाय
गुनगुने पानी में सेंधा नमक डालकर पैरों की सिंकाई करें। नारियल तेल में कपूर मिलाकर मसाज करें। नींबू पानी और ग्रीन टी पीने जैसे उपाय भी फैट को कम करने में मदद करते हैं।