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जांघ पतली करने के लिए अपनाएं ये 5 उपाय, जल्द दिखेगा असर

अगर आप जांघों में जमा चर्बी से परेशान हैं, तो यहां दिए गए एक्सरसाइजों को अपनी डेली लाइफस्टाइल का हिस्सा बनाएं। जल्द फर्क नजर आएगा।
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जांघ पतली करने के लिए अपनाएं ये 5 उपाय, जल्द दिखेगा असर


Tips To Reduce Thigh Fat In Hindi: मोटापा आज के समय में एक गंभीर समस्या बन चुका है। मोटापे के कारण डायबिटीज, थायराइड जैसी कई गंभीर बीमारियां हो सकती हैं। इनसे बचने के लिए जरूरी है कि आप सभी उपयोगी कदम उठाएं। लेकिन, दिक्कत की बात ये होती है कि जब भी हम मोटापा कम करने की कोशिश करते हैं, तो इसका पोजिटिव असर सिर्फ बेली फैट पर ही पड़ता है। जबकि थाईज एरिया का मोटापा कम नहीं हो पाता है। यहां तक कि कुछ लोगों की थाईज, ओवर ऑल बॉडी वेट से ज्यादा भारी होते हैं। ऐसा नहीं है कि जांघों को पतला नहीं कर सकते हैं। इसके लिए, यहां दिए गए उपायों को आजमाएं। इस बारे में हमने यश फिटनेस के फिटनेस ट्रेनर यश अग्रवाल से बातचीत की।

Tips To Reduce Thigh Fat

जांघ पतली करने के लिए करे जॉगिंग करें- Jogging To Reduce Thigh Fat

जॉगिंग करना सबसे आसान एक्सरसाइजों में से एक है। जॉगिंग करना सबके लिए उपयोगी होता है। इससे न सिर्फ बॉडी वेट कम करने में मदद मिली है, बल्कि थाईज का मोटापा भी कम होता है। जॉगिंग करने से आप एनर्जेटिक रहते हैं और मांसपेशियों पर भी अच्छा असर पड़ता है। हालांकि, अगर आप पहले से कोई एक्सरसाइज या वर्कआउट नहीं कर रहे हैं, तो शुरुआती दिनों में लंबे समय के लिए जॉगिंग न करें। शुरुआत 15 मिनट या 30 मिनट से कर सकते हैं। धीरे-धीरे टाइम को बढ़ाया जा सकता है।

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थाई फैट कम करने के लिए स्विमिंग करें- Swimming To Reduce Thigh Fat

अगर आपको स्विमिंग आती है, तो थाई फैट कम करने के लिए इससे अच्छी एक्सरसाइज और हो ही नहीं सकती है। स्विमिंग करने से ओवर ऑल बॉडी पर बहुत अच्छा असर पड़ता है। आपके हाथ-पांव मजबूत होते हैं, फैट घटता है और मांसपेशियों को मजबूत मिलती है। यहां तक कि कई तरह की बीमारियों, जैसे अस्थमा के मरीजों के लिए यह बहुत ही उपयोगी एक्सरसाइज है।

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थाई फैट घटाने के लिए करें ब्रिस्क वॉकिंग- Brisk Walking To Reduce Thigh Fat

पैरों के लिए ब्रिस्क वॉकिंग बेहतरीन एक्सरसाइज मानी जाती है। इससे पैर टोन-अप होते हैं, मेटाबॉलिज्म बढ़ता है और पूरे शरीर का फैट भी तेजी से घटता है। यही नहीं, अगर आप रोजाना ब्रिस्क वॉकिंग करते हैं, तो इससे काल्व्स यानी पिंडलियां, क्वॉड्स, हैमस्ट्रिंग जैसी मसल्स पर भी बहुत अच्छा असर पड़ता है।

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जांघों को पतला करने के लिए जंपिंग जैक करें- Jumping Jack To Reduce Thigh Fat

वैसे तो जंपिंग जैक ओवर ऑल बॉडी के लिए बहुत ही अच्छी एक्सरसाइज है। इसे रिदमिक अंदाज में करना होता है। इस वजह से इसमें तेज गति बनाए रखनी होती है और जंप भी करना होता है। इस वजह से यह पैरों के लिए फोकस्ड वर्कआउट है। जांघों को कम करने के लिए यह बेहतरीन है। आप एक बार में इसके 25 सेट्स कर सकते हैं। अगर आपको यह एक्सरसाइज करनी नहीं आती है, तो प्रोफेशनल्स की मदद लें। इसके अलावा, अगर अर्थरारइटिस जैसी बीमारी है, तो इसे न करें।

थाई फैट कम करने के लिए करें एक्सटेंडेड लेग लिफ्ट- Extended Leg Lift To Reduce Thigh Fat

क्या आप जानते हैं कि अगर आप इस एक्रससाइज को रोजाना करते हैं, तो महज सप्ताह भर में थाई की चर्बी को कम कर सकते हैं? जी, हां ऐसा हो सकता है। इस एक्सरसाइज में पैरों पर काफी जोर पड़ता है। यह हिप्स और पैरों को लचीला बनाता है और मजबूती प्रदान करता है। इसके अलावा, यह लोअर बैक को भी स्ट्रॉन्ग बनाने तथा पीठ दर्द से राहत देने में भी मदद करता है।

image credit: freepik

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