How To Get Fuller Thighs in Hindi: ज्यादातर लोग अपना वजन बढ़ने के कारण परेशान रहते हैं। वजन को कम करने के लिए तरह-तरह के उपाय आजमाते हैं। कुछ लोग तो रेगुलर जिम जाते हैं और डाइटीशियन की मदद से डाइट चार्ट भी बनवाते हैं। उसे पूरी तरह फॉलो करते हैं ताकि उनका वजन कम होने के साथ-साथ, उनमें एनर्जी भी बनी रहे। हालांकि, इसी तरह पतलेपन से जूझ रहे लोग भी परेशान रहते हैं, खासकर जिन लोगों की थाईज यानी जांघ बहुत पतली होती है। दरअसल कई लोग ऐसे होते हैं, जो वेट करना चाहते हैं। इसके लिए खूब खाते-पीते भी हैं। लेकिन ऐसा करने की वजह से उनके पेट का हिस्सा मोटा होता है, जबकि थाईज पतली की पतली रह जाती है। जाहिर है, मोटा पेट और पतली थाईज किसी को पसंद नहीं है। तो क्या आप भी उन्हीं लोगों में से हैं, जिनकी थाई बहुत पतली है? क्या आप भी अपने थाईज फैट को बढ़ाना चाहते हैं? इसके लिए यहां मौजूद टिप्स अपनाएं।
कैलोरी ज्यादा लें
जिन लोगों को वजन कम करना होता है, वे कम कैलोरी का इनटे करते हैं। इसके विपरीत, अगर आप अपने थाईज में फैट बढ़ाना चाहते हैं, तो इसके लिए आपको कैलोरी इनटेक बढ़ाना पड़ेगा। हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि आप बहुत ज्यादा मात्रा में कैलोरी बढ़ा लें। कैलोरी की मात्रा में थोड़ा सा इजाफा काफी होगा। एक्सपर्ट्स की मानें, तो एक दिन में 200 से 250 कैलोरी काफी होती है। इससे प्रत्येक सप्ताह आपके वजन में मामूली सी बढ़ोत्तरी दिखेगी। इसके साथ ही आपकी थाईज में भी असर दिखेगा।
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प्रोटीन का सेवन करें
जब आप अपने थाईज का वजन बढ़ाने की कोशिश कर रहे हैं, तो ऐसे में जरूरी है कि आप पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन लें। दरअसल, प्रोटीन बनाने वाले अमीनो एसिड मांसपेशियों के ऊतकों का भी निर्माण करते हैं। इसलिए विशेषज्ञ सुझाव देते हैं कि जो लोग अपनी थाईज का वजन बढ़ाना चाहते हैं, उन्हें प्रोटीन इनटेक बढ़ाने के साथ-साथ एक्सरसाइज भी करनी चाहिए। प्रोटीन की मात्रा बढ़ाने के लिए आप नाश्ते में तीन अंडे का आमलेट खा सकते हैं। इससे 18 ग्राम प्रोटीन मिलता है। इसके अलावा चिकन आदि का सेवन भी किया जा सकता है।
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स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करें
दुबली-पतली जांघों का वजन बढ़ाने के लिए सिर्फ प्रोटीन या कैलोरी इनटेक बढ़ाना काफी नहीं होता है। इसके लिए जरूरी है कि आप स्ट्रेंथ ट्रेनिंग भी करें। ध्यान रखें कि अगर आपने ऐसा नहीं किया, तो इसकी वजह से आप जो भी खा रहे हैं, वह फैट के रूप में जमा हो जाएगा। जाहिर है, इससे आपका मोटापा बढ़ेगा, जो कि आपके लिए सही नहीं है। बढ़ते मोटापे की वजह से आपका शरीर बेडौल भी नजर आ सकता है। विशेषज्ञों की सलाह है कि आप दो से तीन तरह के स्ट्रेंथ ट्रेनिंग एक्सरसाइज करें। इसके लिए आप हेल्थ ट्रेनर की मदद ले सकते हैं।
लेग प्रेसिंग करें
लेग प्रेसिंग एक ऐसी एक्सरसाइज है, जिसकी मदद से पैरों की मांसपेशियों पर काम किया जाता है। जिन लोगों को अपने पैर और जांघ सही शेप में चाहिए, उनके लिए यह एक्सरसाइज बहुत फायदेमंद है। इस एक्सरसाइज को मशीन की मदद से किया जाता है। अगर आप बारबेल स्क्वैट्स, पैरों के लिए की जाने वाली एक प्रकार की एक्सरसाइज, करने में सहज नहीं होते हैं, तो आप इस एक्सरसाइज को जरूर करें।
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