थाइज पर जमे एक्सट्रा फैट के कारण आपके पैर ज्यादा मोटे नजर आते हैं और आपके शरीर के निचले हिस्से को भारी दर्शाते हैं। अगर आप जांघ को सही शेप देना चाहते हैं और जांघ की चर्बी कम करना चाहते हैं तो आपको पैर की चर्बी को कम करने के लिए सही एक्सरसाइज, खानपान पर ध्यान देना होगा। इस लेख में हम आपको थाइज का फैट कम करने के उपाय और फैट बढ़ने के 5 मुख्य कारण बताएंगे। इस विषय पर बेहतर जानकारी के लिए हमने लखनऊ के विकास नगर की रहने वाली फिटनेस एक्सपर्ट, फैट लॉस कोच व न्यूट्रिशनिस्ट पायल अस्थाना से बात की।
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थाइज पर फैट जमा होने के कारण (Causes of extra fat on thighs)
1. कसरत न करना।
2. हर समय बैठे या लेटे रहना।
3. चीनी का ज्यादा सेवन करना।
4. हार्मोन के असंतुलन के कारण।
5. अनहेल्दी डाइट और ऑयली फूड का सेवन।
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थाइज के फैट को कैसे कम करें? (How to reduce thighs fat)
1. वॉकिंंग और रनिंंग से कम करें थाइज का फैट (Walking and running)
थाइज का फैट कम करने के लिए आपको वॉकिंंग और रनिंंग की मदद लेनी चाहिए। तेज चलने, दौड़ने या डांस करने से हार्ट की स्पीड बढ़ती है और फैट कम होता है, अगर आप हफ्ते में 5 दिन भी वॉकिंंग या रनिंग करें तो हफ्ते भर में एक से दो किलो वजन घटा सकते हैं। पैर की मांसपेशियों को टोन्ड करने का ये सबसे अच्छा उपाय है।
2. एयर साइक्लिंग (Air Cycling)
थाइज का फैट कम करने के लिए एयर साइक्लिंंग की मदद भी ले सकते हैं। इसके लिए आपको पीठ के बल लेटना है फिर छत की ओर देखना है। अब पैर को 90 डिग्री में उठाना है और पैरों की साइक्लिंग शुरू करनी है। आपको इसे एक मिनट तक करना है और धीरे से पैर को नीचे रखना है। फिर पैर को 90 डिग्री पर लेकर जाना है और उल्टी दिशा में साइकिल चलाना शुरू करना है। जांघों को पतला करने के लिए इस सेट को 5 बार दोहराना है।
3. डंकी किक एक्सरसाइज (Donkey kick)
मोटी थाइज को पतला करने के लिए आप डंकी किक एक्सरसाइज को भी ट्राय कर सकते हैं। डंकी किक को करने के लिए आप मैट बिछाकर घुटने टेककर बैठ जाएं। हाथों को आगे की ओर सीधा करके फर्श पर रखें और रीढ़ की हड्डी को सीधा रखें। अब इस स्थिति में आप डंकी की तरह दिखाई देंगे। अब आपको दाएं पैर को ऊपर नीचे करना है। कुछ सैकेंड बाद बाएं पैर को ऊपर नीचे करना है। फिर इस प्रक्रिया को दोहराना है।
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4. सीढ़ी चढ़कर घटाएं थाइज का फैट (Stairs workout)
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थाइज का फैट कम करने के लिए आपको सीढ़ियों पर रोजाना चढ़ना चाहिए। जांघ को पतला करने के लिए आप इस एक्टिविटी को अपने रूटीन में एड करें, अगर आप ऑफिस जाते हैं और लिफ्ट की जगह सीढ़ी का इस्तेमाल करें तो न सिर्फ आपके थाइज का फैट कम होगा बल्कि आपके थाइज पतले भी नजर आएंगे।
5. डाइट की मदद से भी कम हो सकता है थाइज का फैट (Healthy diet in hindi)
थाइज पर जमा एक्सट्रा फैट का एक कारण आपका ज्यादा कैलोरीज कंज्यूम करना भी हो सकता है। अगर आप जरूरत से ज्यादा कैलोरीज का सेवन करेंगे तो आप हफ्ते भर में एक से दो किलो फैट अपने शरीर में जमा कर लेंगे जिसके चलते आपके पैर मोटे नजर आएंगे। इस समस्या से बचने के लिए आपको संतुलित आहार लेना है, अपनी डाइट में फाइबर एड करें, आपकी थाली का 60 प्रतिशत हिस्सा फल और ताजी सब्जियों से बने सलाद से कवर होना चाहिए तब आप थाइज का फैट कम कर सकते हैं।
आप हेल्दी डाइट और एक्सरसाइज को रोजाना अपने रूटीन में एड करेंगे तो धीरे-धीरे आपकी बॉडी के साथ-साथ थाइज का फैट भी कम होने लगेगा।
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