आज के समय में फिट रहने के और शरीर के शेप को सुधारने के लिए लोग तमाम तरह की एक्सरसाइज का सहरा लेते हैं। सही तरीके से नियमित रूप से एक्सरसाइज करना बहुत फायदेमंद होता है लेकिन एक्सरसाइज के दौरान की गयी कुछ गलतियां आपके लिए भरी पड़ सकती हैं। जिम जाने वाले या एक्सरसाइज करने वाले लोग स्क्वाट्स का अभ्यास जरूर करते हैं। स्क्वाट्स का सही ढंग से अभ्यास न करने की वजह से आपको पीठ में दर्द (Back Pain) की समस्या का सामना करना पड़ सकता है। स्क्वाट्स करते समय लोग कई छोटी-छोटी गलतियां करते हैं जिसकी वजह से उन्हें कोई फायदा नहीं मिलता है और कई समस्याओं से जूझना पड़ सकता है। स्क्वाट्स के बाद पीठ में दर्द की समस्या से बचने के लिए आपको इसका अभ्यास करते समय इन बातों का ध्यान जरूर रखना चाहिए।
स्क्वाट्स के कारण पीठ में दर्द से बचने के टिप्स (Back Pain After Squats Prevention Tips)
स्क्वाट्स का नियमित अभ्यास करने से आपको कई फायदे मिलते हैं। लेकिन इसके अभ्यास के दौरान गलतियों की वजह से न सिर्फ आपको इसका फायदा नहीं मिलता है बल्कि इसकी वजह से आपको कई अन्य समस्याएं भी होने लगती हैं। आमतौर पर यह देखा गया है कि स्क्वाट्स करते समय लोगों को पीठ दर्द की समस्या होती है। इस समस्या के कई कारण हो सकते हैं। स्क्वाट्स के दौरान अगर आप इन बातों का ध्यान रखते हैं तो पीठ दर्द की समस्या से बचाव करने में लाभ मिलेगा।
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1. रीढ़ की हड्डी को सीधा न रखने के कारण दिक्कत
स्क्वाट्स का अभ्यास करते समय रीढ़ की हड्डी को सीधा न रखने की वजह से आपको लोअर बेक पेन की शिकायत हो सकती है। किसी भी एक्सरसाइज के दौरान शरीर का पोश्चर सही न रखने के कारण ये दिक्कतें होती हैं। स्क्वाट्स करते समय आपको इस बात का ध्यान जरूर रखना चाहिए कि आपकी रीढ़ की हड्डी एकदम सीधी हो। अगर आप अक्वाट्स लगाते समय रीढ़ की हड्डी सीधा नहीं रखते हैं तो इसकी वजह से शुरुआत में पीठ में दर्द की समस्या तो होगी ही लेकिन आगे चलकर आपको स्थाई नुकसान भी हो सकता है।
2. जल्दबाजी में स्क्वाट्स का अभ्यास करना
बहुत जल्दबाजी में स्क्वाट्स का अभ्यास करने से आपको पीठ में दर्द समेत कई अन्य समस्याएं भी हो सकती हैं। किसी भी एक्सरसाइज के दौरान जल्दबाजी नहीं करनी चाहिए, इसकी वजह से आपको इंजरी भी हो सकती है। अक्सर यह देखा गया है कि स्क्वाट्स का अभ्यास करते समय लोग जल्दबाजी में नीचे की तरफ तेजी से जाते हैं और उसके बाद तुरंत हिप्स को ऊपर कर लेते हैं। ऐसा करने से आपको न सिर्फ स्क्वाट्स के फायदे नहीं मिलेंगे बल्कि पीठ में दर्द के साथ कई अन्य समस्याएं भी हो सकती हैं। इसलिए इन समस्याओं से बचने के लिए जल्दबाजी में स्क्वाट्स का अभ्यास नहीं करना चाहिए। इसके अभ्यास के दौरान आप 2 से 3 सेकंड के लिए नीचे जाने के बाद रुकें और उसके बाद ऊपर की तरफ जाएं।
3. गलत तकनीक से स्क्वाट्स का अभ्यास
नियमित रूप से सही ढंग से स्क्वाट्स का अभ्यास करने के लिए आपका फॉर्म सही होना चाहिए। ऐसा करने से ही आपको एक्सरसाइज के पूरे फायदे मिल पाते हैं। स्क्वाट्स के दौरान गलत तकनीक के इस्तेमाल से आपको पीठ में दर्द की समस्या हो सकती है। अगर आप गलत तकनीक का इस्तेमाल करते हैं तो इसका मतलब है कि आप अपने शरीर के अंगों पर गलत तरीके से भार डाल रहे हैं या उनका इस्तेमाल गलत तरीके से करते हैं। इसकी वजह से ही आपको बार-बार इसके अभ्यास के दौरान पीठ में दर्द की समस्या का सामना करना पड़ता है। गलत तकनीक के इस्तेमाल से स्क्वाट्स का अभ्यास करने से आपके शरीर का शेप भी बिगड़ सकता है।
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4. पीठ में चोट या दर्द की समस्या पहले से है
अगर आपके पीठ में किसी भी प्रकार की चोट लगी है या दर्द की समस्या पहले से है तो इसकी वजह से भी स्क्वाट्स के अभ्यास के दौरान आपको पीठ में दर्द हो सकता है। कई बार लोग चोट और दर्द को नजरअंदाज कर एक्सरसाइज करने लगते हैं जबकि ऐसा बिलकुल भी नहीं करना चाहिए। अगर आपको पीठ, रीढ़ की हड्डी में चोट लगी है तो बिना डॉक्टर की सलाह के एक्सरसाइज का अभ्यास न करें।
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ऊपर बताई गयी बातों का पालन कर अगर आप स्क्वाट्स का अभ्यास करते हैं तो आपको पीठ में दर्द की समस्या नहीं होगी। स्क्वाट्स का अभ्यास शुरू करने पर आपको एक्सपर्ट की देखरेख में ही इसका अभ्यास करना चाहिए। गलत तरीके से एक्सरसाइज करने से आपको स्थाई और गंभीर समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है।
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