जानें क्यों करना चाहिए बॉक्स स्क्वाट्स और कैसे ये आपके लोअर बॉडी को बनाता है मजबूत

एयर स्क्वैट्स हमेशा किसी भी तरह की एक्सरसाइज का एक क्लासिक हिस्सा है, लेकिन अगर आप अपने ग्लूट के फायदों को ज्यादा करना चाहते हैं और अपने निचले-शरीर को अगले स्तर तक मजबूत बनाना चाहते हैं, तो आप अपने अनुसार किसी भी बॉडीवेट स्क्वाट का चयन कर सकते हैं जिसे आप करने में सक्षम हो सके। आप चाहें तो अपने स्क्वाट्स के लिए अलग से वजन भी जोड़ सकते हैं।

स्क्वाट्स एक्सरसाइज हकीकत में एक फायदेमंद और मजेदार एक्सरसाइज है जो आपको पसंद आएगी। लेकिन आपके अलावा कई लोग ऐसे भी है जिनके मन में सवाल आता है कि बॉक्स स्क्वैट्स (Box Squats) की तरह और भी की तरह की स्ट्रेंथ एक्सरसाइज हैं जिन्हें किया जा सकता है तो बॉक्स स्क्वैट्स ही क्यों? तो हम आपको इसे जुड़े सभी सवालों का जवाब देंगे इस लेख में, आइए जानते हैं क्यों आपको बॉक्स स्क्वैट्स को करना चाहिए और ये आपके लिए क्यों फायदेमंद है। लेकिन उससे पहले जानते हैं बॉक्स स्क्वैट्स है क्या।

बॉक्स स्क्वैट्स क्या है (What Are Box Squats In Hindi) 

आम भाषा में बॉक्स स्क्वैट्स एक्सरसाइज एक बॉक्स पर करने वाली एक्सरसाइज है, जिसे आप बॉक्स, बेंच या टेबल पर कर सकते हैं। इस पर एक्सरसाइज के लिए आप बॉडीवेट या किसी भी प्रकार के उपकरणों का इस्तेमाल कर अलग-अलग तरह की एक्सरसाइज कर सकते हैं। बॉक्स स्क्वेट्स और बॉक्स-फ्री स्क्वेट्स के बीच सबसे बड़ा अंतर यह है कि आपके स्क्वैट का निचला बॉक्स की ऊंचाई से तय होता है। ये एक स्ट्रेंथ एक्सरसाइज है जो आपकी मांसपेशियों और हड्डियों को मजबूत करने का काम करता है। 

क्यों जरूरी है बॉक्स स्क्वैट्स (Why Box Squats Are Important)

बॉक्स स्क्वैट्स सभी उन लोगों के लिए जरूरी हो जाती है जिन लोगों को स्ट्रेंथ एक्सरसाइज करनी होती है। बॉक्स स्क्वैट्स या एयर स्क्वैट्स आपको कई मायनों में फायदा पहुंचाने का काम करती है। ये सामान्य तौर पर आपकी लोअर बॉडी (Lower Body) पर काम करती है, जो आपके हैमस्ट्रिंग, क्वाड्स, ग्लूट्स, बछड़ों और कोर को मजबूत करता है। वहीं, अगर आप अपने सामने या पीछे वजन रख रहे हैं तो इससे आप अपने ऊपरी शरीर पर भी काम कर सकते हैं। इसके साथ ही अगर आपकी मांसपेशियां या हड्डियां कमजोर होने के कारण चोट लगने का खतरा है तो ये आपकी हड्डियों और मांसपेशियों को मजबूत कर चोट लगने के खतरे को कम करती है। ये आपके लोअर बॉडी की एकमात्रा एक्सरसाइज के रूप में आपके सामने हैं। इसकी शुरुआत करने के लिए आपको पहले छोटे बॉक्स का सहारा लेना चाहिए।

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बॉक्स स्क्वैट कैसे करें (How To Do A Box Squat)

• सबसे पहले आप अपने सामने एक बॉक्स, कुर्सी या बेंच को सेट करें, अब कुछ इंच दूर खड़े हो जाओ, पैर की उंगलियों सीधे या 15 डिग्री पर थोड़ा बाहर रखने की कोशिश करें। 
• बारबेल के साथ स्क्वाट करने के लिए आप लैट्स को सक्रिय करने के लिए बार में पिंक करें। अब आप अपने थोड़ा घुटनों को मोड़ते हुए अपने दोनों हाथों को छाती के बराबर उठाते हुए कूदने की कोशिश करें और बॉक्स के ऊपर आ जाएं।

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• बॉक्स पर आते ही आप अपने पैरों के सहारे वहीं बैठने की कोशिश करें। 
• ऐसा करने के बाद आप कुछ देर रुकें और फिर वापस से नीचे आने के लिए पैरों को तेजी से खोलते हुए पीछे की ओर खुद को धक्का दें।
• ध्यान रहे अगर आप पहली बार बॉक्स स्क्वाट्स कर रहे हैं तो इसके लिए आप छोटे बॉक्स या बेंच का ही इस्तेमाल करें, नहीं तो आपको चोट भी लग सकती है। 

जिन लोगों को अपनी लोअर बॉडी को मजबूत करना है उन लोगों के लिए बॉक्स स्क्वैट्स या एयर स्क्वैट्स फायदेमंद हो सकती है, इस तरह आप आसानी से शुरुआत कर सकते हैं।