दौड़ते समय पैरों में क्यों होती है खुजली? जानें क्या है कारण और बचाव के आसान तरीके

रोजाना दौड़ लगाने वाले लोगों को खुद को फिट रखना काफी आसान होता है, लेकिन कुछ कारणों से उन्हें कई बार रनिंग करने में काफी परेशानी होती है जिसके कारण उन्हें अपनी रनिंग को कुछ दिनों के लिए बंद करना पड़ता है। हम ऐसा इसलिए कह रहे हैं क्योंकि दौड़ते हुए अक्सर लोगों के पैरों में बहुत ज्यादा खुजली का अनुभव होने लगता है जो उनको काफी परेशान करता है। ये स्थिति इनती बढ़ जाती है कि उन्हें दौड़ते हुए बार-बार खुजाने की जरूरत होती है इस कारण उन्हें कुछ समय या कुछ दिनों के लिए दौड़ को रोकना पड़ता है। अब आपका सवाल होगा कि हां ऐसा कई बार होता है लेकिन इसका कारण क्या है और क्यों होता है ऐसा। तो हम आपके इन सभी सवालों का जवाब इस लेख में देंगे कि दौड़ने हुए आपके पैरों में खुजली क्यों होती है और इससे बचाव क्या है। 

दौड़ते हुए पैरों में खुजली क्यों होती है 

आप ही नहीं बल्कि कई लोगों के साथ ऐसा होता है कि जब वो दौड़ते हैं तो उनके पैरों में खुजली का अनुभव होता है जिसके बाद वो अपनी दौड़ को रोक देते हैं। तो जब आप निरंतर समय के लिए अपने हृदय गति को बढ़ाने के लिए पर्याप्त व्यायाम करते हैं, तो आपकी मांसपेशियों को काम करने में मदद करने के लिए अधिक ऑक्सीजन की जरूरत होती है और आपको इसे पूरा करने में मदद करने के लिए ज्यादा रक्त प्रवाह की भी जरूरत होती है। जिसके लिए जब आफकी रक्त वाहिकाएं पूरी तरह से खुल जाती हैं या ज्यादा खून को जाने देती हैं तो ऐसा होता है।

वहीं, खुजली आपके पैरों में केंद्रित इसलिए होती है, क्योंकि जब आप दौड़ते हैं तो आपके शरीर के निचले हिस्से की मांसपेशियां सबसे ज्यादा काम कर रही होती हैं। आम भाषा में समझा जाए तो मांसपेशियों को सबसे ज्यादा ऑक्सीजन की जरूरत होती है और इस प्रकार सबसे बड़ा रक्त प्रवाह होता है। जिसके बाद जब आप अपने वर्कआउट को आखिरी चरण में देखते हैं तो ये समस्या आपको ज्यादा महसूस होने लगती है, क्योंकि जब आप रनिंग बंद कर देते हैं, तो आपका ब्लड पूल कुछ देर के लिए रुक जाता है।

इसे भी पढ़ें: गर्मी में त्वचा की खुजली से हैं परेशान, तो तुरंत राहत दिलाएंगे ये 10 घरेलू नुस्खे

अन्य कारण

• व्यायाम प्रेरित यूरिकेरिया।
• व्यायाम प्रेरित एनाफिलेक्सिस।
• कोल्ड उर्टिकेरिया।
• सर्कुलेशन की समस्याएं।
• एलर्जी।
• रूखी त्वचा।

दौड़ते समय पैरों की खुजली कैसे रोकें

वार्मअप करें

अगर आपके पैरों में दौड़ते हुए खुजली की समस्या होने लगी है तो आप इससे छुटकारा पाने के लिए दौड़ने से पहले करीब 10 मिनट वार्मअप करें। जिससे की आपका ब्लड सर्कुलेशन अच्छा हो जाए और जब आप दौड़ें तो आपको खुजली का अनुभव न हो। 

ब्रेक लें

बहुत ज्यादा रनिंग या फिजिकल एक्टिविटी करने के दौरान आप लगातार करने से बचें, इसकी जगह आप हर 20 मिनट के बाद एक छोटा सा ब्रेक लें जो आपके पूरे शरीर को आराम देने के साथ आपकी मांसपेशियों को फिर से तैयार करने में मदद करें। 

इसे भी पढ़ें: पहली बार दौड़ना शुरू कर रहे हैं तो इन बातों का रखें ध्यान, मिलेगा डबल फायदा

अच्छा लोअर पहनें

अगर आप ठंड के दौरान खुजली का अनुभव करते हैं तो दौड़ते समय अपने शरीर के सभी हिस्सों को ढंकने के लिए मोटे कपड़े पहनें या फिर कपड़ों की परतों का इस्तेमाल करें जिससे आपकी खुजली बंद हो सके। 

पानी पिएं

वर्कआउट शुरु करने से पहले आपको करीब 45 मिनट पहले पानी पीना चाहिए और वर्कआउट या रनिंग खत्म करने के बाद भी आपको पानी ज्यादा मात्रा में पीना चाहिए। पानी की कमी के कारण आपकी त्वचा में हिस्टामाइन की रिहाई का कारण बनता है, जिससे खुजली पैदा होती है। पानी का ज्यादा सेवन आपकी खुजली को खत्म कर सकता है। 

दौड़ते समय पैरों में होने वाली खुजली के कारण कई हो सकते हैं आप इससे बचाव के लिए बताए गए तरीकों को अपना सकते हैं। 

Read more articles on Exercise-Fitness in Hindi