स्ट्रेंथ वर्कआउट (Strength Workouts) वायई काफी मेहनत करने वाली एक्सरसाइज है, जिसको करने के लिए आपको थोड़ी मुश्किलों का सामना करना पड़ता है। हालांकि ये एक्सरसाइज आपको लंबे समय तक फिट और मजबूत बनाए रखती है। लेकिन कई लोगों को स्ट्रेंथ वर्कआउट को लेकर सवाल है, जिसमें ज्यादातर लोग ये सोचते हैं कि स्ट्रेंथ एक्सरसाइज के बीच आराम करना चाहिए या नहीं और अगर आराम जरूरी है तो कितना आराम करना बॉडी के लिए अच्छा होता है। इस सवाल का जवाब हम आपको इस लेख के जरिए देंगे जिसमें आपको स्ट्रेंथ वर्कआउट के बीच कितना आराम करना चाहिए इस बारे में जानकारी देंगे साथ कि आपको इस वर्कआउट के लिए किन चीजों में ध्यान देना चाहिए।
हम सभी ने एक्सरसाइज को लेकर काफी अफवाहें सुनी हैं, हालांकि, इसके विपरीत सुझाव देते हैं। इसलिए इससे पहले कि हम किसी भी अफवाह पर गौर करें उससे पहले जरूरी है कि आराम और रिकवरी (Recovery) को लेकर सही चीजों की जानकारी लें।
एक दिन आराम करने से काफी नुकसान होता है?
अगर आपको लगता है कि हफ्ते में एक दिन की छुट्टी लेने से आपकी बनाई गई फिटनेस बर्बाद हो जाएगी, तो आप ये ध्यान रखें कि ये फिटनेस आपने कई महीनों, कई सालों की मेहनत के साथ बनाई है इसलिए हफ्ते में एक दिन की छुट्टी से आपको कोई नुकसान नहीं होने वाला। आप आसानी से हफ्ते में एक दिन का आराम ले सकते हैं जिससे आपके शरीर को रिकवरी हो सकती है और मांसपेशियों को थोड़ा आराम मिल सकता है।
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क्या आराम करना समय की बर्बादी है?
इस सवाल का जवाब आसानी से नहीं होगा, ऐसा इसलिए क्योंकि जब आपके शरीर को आराम मिलता है तो इसका मतलब आपका शरीर अंदर से रिकवर होने की कोशिश करता है। अपने शरीर पर एक और कसरत को आगे बढ़ाएं जब वह अपने ग्लूकोज स्टोर को फिर से लोड करने की कोशिश कर रहा हो और अधिक मांसपेशियों को रखने से ओवरट्रेनिंग, सोने में कठिनाई हो सकती है और आपको चोट का खतरा भी हो सकता है। शरीर के आराम करने का जवाब आपके शरीर की क्षमता पर निर्भर करता है।
स्ट्रेंथ वर्कआउट के बीच कितना आराम करना चाहिए
स्ट्रेंथ वर्कआउट (Strength Workouts) बहुत कठिन और मेहनत करने के साथ किया जाता है, ऐसे में बॉडी को रिकवरी की भी जरूरत होती है। बॉडी रिकवरी का समय इस बात पर निर्भर करता है कि आपका वर्कआउट कैसा रहता है। अगर आप अपने स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के दौरान प्रति सत्र एक से दो मांसपेशी समूहों में विभाजित करना पसंद करता है, तो आप लगातार 5 या 6 दिनों के इस वर्कआउ से खुद को दूर रख सकते हैं। लेकिन आपको ध्यान यहां देना होगा कि आपके लिए ये सलाह तभी कामयाब है जब आप पूरे हफ्ते अपने ऊपरी और निचले शरीर में वेट ट्रेनिंग काफी ज्यादा करते हैं।
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शरीर की मांग के अनुसार आराम करें
कई लोग ऐसे होते हैं जो अपने वर्कआउट को लेकर किसी भी तरह का समझौता नहीं करते, भले ही उनका शरीर पूरी तरह से जवाब दे रहा हो लेकिन वो किसी भी हालत में अपने वर्कआउट में ब्रेक नहीं लेते। जबकि जब आपका शरीर आराम करने की मांग करता है तो आपको शरीर को आराम देना चाहिए। ऐसा इसलिए जरूरी होता है क्योंकि मांसपेशियां और हड्डियों को काफी थकावट होती रहती है।
स्ट्रेंथ वर्कआउट को लगातार बिना ब्रेक के करने से आपकी मांसपेशियों और हड्डियों को काफी नुकसान हो सकता है, इसलिए आपको हमेशा स्ट्रेंथ वर्कआउट के बीच अपनी बॉडी को कुछ समय का आराम देना जरूरी होता है। जिससे कि आपकी बॉडी फिर से वर्कआउट के लिए अच्छे से तैयार हो सके।
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