Facts About Weight Gain in Pregnancy: किसी भी महिला के लिए गर्भावस्था सुखद पल के साथ नाजुक समय भी होता है, जिसमें उन्हें न सिर्फ अपने स्वास्थ्य का बेहतर ध्यान रखना जरूरी है बल्कि अपने गर्भ में पल रहे बच्चे का भी खास ख्याल रखना होता है। प्रेग्नेंसी के समय महिलाओं के शरीर में होने वाले बदलावों को लेकर अक्सर उनके मन में कई तरह के सवाल आते हैं। प्रेग्नेंसी के दौरान महिलाओं का वजन बढ़ना आम है। लेकिन, कुछ महिलाएं अपने वजन बढ़ने को लेकर या कम बढ़ने को लेकर परेशान रहती हैं और आस-पास के लोगों के द्वारा बताई जाने वाली बातों पर विश्वास कर लेती हैं। ऐसे में आइए गयनेकोलॉजिस्ट और प्रसूति विशेषज्ञ डॉ. चांदनी सहगल से प्रेग्नेंसी में वजन बढ़ने से जुड़े कुछ फैक्ट्स के बारे में जानते हैं?
प्रेग्नेंसी में वजन बढ़ने से जुड़े फैक्ट्स
1. 10-15 किलो वजन बढ़ना नॉर्मल
प्रेग्नेंसी में ज्यादातर महिलाओं का वजन 10 से 15 किलोग्राम के बीच बढ़ना सामान्य होता है। अधिकतर महिलाओं का वजन पहली तिमाही में 1 से 2 किलो तक बढ़ता है और फिर प्रेग्नेंसी के बाकी समय में हर हफ्ते आधा किलोग्राम वजन बढ़ता (How important is weight gain during pregnancy) रहता है। इसके अलावा, प्रेग्नेंसी में वजन बढ़ना आपकी स्थिति पर भी निर्भर करता है।
इसे भी पढ़ें: प्रेग्नेंसी में मोटापा बन सकता है कई गंभीर समस्याओं का कारण, वेट कंट्रोल करना है जरूरी
2. पहली तिमाही में हल्का वजन कम होना सामान्य
प्रेग्नेंसी के शुरुआती 3 महीनों में महिलाओं की डाइट में कमी, चक्कर आना और उल्टी जैसी समस्याओं के कारण वजन कम होना आम माना जाता है, जब तक भ्रूण का विकास अल्ट्रासाउंड में ठीक दिखता है। लेकिन अगर आपके शरीर का 5 से 10 प्रतिशत तक वजन कम होता है तो ये चिंता का कारण बन सकता है, जिसे नजरअंदाज करने से बचें और डॉक्टर से कंसल्ट करें।
3. तीसरी तिमाही में बढ़ता है ज्यादा वजन
प्रेग्नेंसी के आखिरी तिमाही में भ्रूण का वजन बढ़ने के कारण महिलाओं का सबसे ज्यादा वजन (Which trimester do you gain the most weight) बढ़ता है। दूसरी और तीसरी तिमाही में भ्रूण का वजन तेजी से बढ़ने लगता है, जिस कारण महिलाओं का वजन बढ़ना आम है।
4. प्रेग्नेंसी में भूख के अनुसार खाएं
प्रेग्नेंसी के दौरान कहा जाता है कि किसी भी महिला को सिर्फ अपना पेट भरने के लिए नहीं खाना चाहिए, बल्कि 2 लोगों के हिस्से का खाना खाना चाहिए, जो पूरी तरह एक मिथक है। गर्भावस्था के दौरान भी महिलाओं को अपने खान-पान का खास ध्यान रखने की जरूरत होती है क्योंकि बहुत ज्यादा वजन बढ़ने से मां और बच्चा में प्री-स्क्लेम्पसिया, सिजेरियन सेक्शन, हाई ब्लड प्रेशर, प्रेग्नेंसी डायबिटीज की संभावना बढ़ जाती है।
5. हेल्दी वेट के लिए एक्सरसाइज करना
प्रेग्नेंसी के दौरान अपना खास ध्यान रखना जरूरी होता है, जिसके लिए कई महिलाएं शारीरिक गतिविधियां भी करती हैं। ऐसे में अगर आपका भी वजन जरूरत से ज्यादा बढ़ रहा है तो आप हेल्दी वजन बनाए रखने के लिए अपनी डॉक्टर की सलाह पर कुछ एक्सरसाइज कर सकते हैं।
इसे भी पढ़ें: दूसरी प्रेग्नेंसी में क्यों बढ़ने लगता है वजन? जानें कारण और बचाव के तरीके
6. गर्भवस्था के दौरान सही एक्सरसाइज चुनना
प्रेग्नेंसी के दौरान वजन को कंट्रोल रखने के लिए आप वॉकिंग, तैरना, एक्वा एरोबिक्स और प्रेग्नेंसी की एक्सरसाइज की क्लासेज ले सकती हैं, जो न सिर्फ आपके वजन को कंट्रोल रखने में फायदेमंद है, बल्कि ये आपकी प्रेग्नेंसी जर्नी को बेहतर रखने में भी मदद करता है।
View this post on Instagram
निष्कर्ष
प्रेग्नेंसी के दौरान वजन बढ़ाना नॉर्मल होता है, लेकिन अगर आप अपने वजन बढ़ने की समस्या को लेकर परेशान हैं तो किसी भी तरह के मिथक पर विश्वास करने के बजाए अपने डॉक्टर से बात करें और अपने स्वास्थ्य से जुड़ी परेशानियों को दूर करने की कोशिश करें, ताकि होने वाली स्वास्थ्य समस्याओं से बचाव कर सके।
Image Credit: Freepik