अक्सर जब कोई भी अपना वजन कम करने के बारे में सोचता है तो वो सबसे पहले ये सोचता है कि वो अपनी बॉडी को पूरी तरह से टोंड कर लें और पेट के आसपास की चर्बी को पूरी तरह से गायब कर दें। वजन नियंत्रित रखने या मोटापे से बचे रहने का फायदा ये है कि आप बहुत सी गंभीर बीमारियों के खतरे से भी दूर रहते हैं, रिसर्च मोटापे को हृदय रोग, डायबिटीज और कुछ कैंसर से भी जोड़ते हैं। लेकिन हर दिन देर तक क्रंचेस करना पेट की चर्बी कम करने का सबसे बेहतर तरीका नहीं है। इसके लिए आपको कई खास एक्सरसाइज करने की जरूरत पड़ती है जो आपके फैले हुए बैली फैट को कम करने के साथ आपका वजन कम करने में आपकी मदद करते हैं। हम आपको इस लेख के जरिए बताएंगे कि आपको रोजाना किन एक्सरसाइज को करना चाहिए जो आपको वजन कम करने के साथ पेट के आसपास की चर्बी को भी कम कर सके।
बर्प्स (Burpees)
बर्प्स एक्सरसाइज आपके कोर के अलावा आपकी छाती, कंधों, लैट, ट्राइसेप्स और क्वाइड्स को भी काम करता है। इसके साथ ही ये आपके वजन को कम करने में कम से कम समय लेता है और ये आपके दिल को अच्छे से पंप करने में मदद करता है। बर्प्स को करने के लिए आप अपने पैरों को कंधे-दूरी के साथ जमीन पर खड़े रहें। अपने दोनों हाथों को पीठ से पीछे की ओर ले जाते हुए स्क्वाट करने की कोशिश करें। शुरुआत में आप धीरे-धीरे करें जब आपका संतुलन अच्छी तरह से बन जाए तो आप तेजी में करना शुरू करें। इसके साथ ही आपको हमेशा कोशिश करनी होगी कि जब आप स्क्वाट करके जमीन पर पैर रखें तो बार-बार पंजों के साथ ही स्क्वाट करें और पूरा पैर रखने से बचें।
माउंटेन क्लिंबर (Mountain Climbers)
माउंटेन क्लिंबर बर्प्स की तरह ही एक मूविंग प्लैंक एक्सरसाइज है जो आपको काफी कठिन लग सकती है लेकिन ये आपको काफी आनंद भी देती है, ऐसा इसलिए क्योंकि ये आपके शरीर की मांसपेशियों को मजबूत करने के साथ आपके कोर पर भी काम करता है। इसको करने के लिए आप सीधे अपने कंधों के साथ अपनी कलाई को जमीन पर रखते हुए स्थिति में पहुंचे। अपनी रीढ़ को ऊपर की ओर उठाते हुए अपने पैर के पंजों को जमीन पर रखें। अब अपने दाहिने घुटने को अपनी छाती की ओर चलाएं और फिर इसे फुर्ती में वापस लाएं। इसके बाद अपने बाएं घुटने को अपनी छाती की ओर चलाएं और वापस लाएं। करीब 5 से 10 मिनट तक आपको रोजाना ये एक्सरसाइज करनी चाहिए।
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मेडिसिन बॉल बर्प्स (Medicine Ball Burpees)
याम की तीव्रता को बढ़ाने के लिए आप अपने बर्प्स एक्सरसाइज में एक मेडिसिन बॉल का इस्तेमाल करें। इसको करने के लिए आप सबसे पहले अपने पैरों को कंधे से अलग करते हुए, दोनों हाथों से मेडिसिन बॉल को पकड़ें। इस बॉल को अपने ओवरहेड तक लेकर जाएं, फिर गेंद को जमीन पर नीचे की तरफ जितना हो सके, नीचे की ओर झुकाएं। फिर, अपने पैरों को अपने हाथों के बाहरी हिस्से की ओर कूदें ताकि आप बैठें। गेंद को उठाओ और इसे ऊपर की ओर दबाएं, अपने शरीर को बढ़ाते हुए और कूदने की कोशिश करें।
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रनिंग ऑन इनलाइन (Running On Incline)
रोजाना इनलाइन रनिंग 5 से 10 मिनट के लिए टहलें, टहलनें के बाद आप फिर अपनी गति को फिर से उठाएं और दौड़ना शुरू कर दें। इस पर आप 5 मिनट दौड़ते हुए बिताएं, फिर अपनी गति को वापस एक जोगिंग तक ले आएं। जॉगिंग के पांच से 10 मिनट और 30 से 45 मिनट तक चलने के 5 से 10 मिनट के बाद आप कुछ देर रुककर इसे फिर से बारी-बारी शुरू करें।
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