अक्सर आप सभी ने महिलाओं को अपनी बॉडी का शेप देते हुए देखा होगा, लेकिन आजकल पुरुष भी अपनी बॉडी को एक बेहतर शेप देना चाहते हैं जिससे उनकी बॉडी और भी ज्यादा अच्छी शेप में दिखे। इसके लिए सिर्फ रोजाना करने वाली आम एक्सरसाइज ही काफी नहीं होती बल्कि शरीर के अलग-अलग हिस्सों को तैयार करने और उनपर वर्कआउट करने की जरूरत होती है। अब पुरुषों के मन में ये सवाल आ रहा होगा कि हमे किस तरह की एक्सरसाइज या वर्कआउट करने की जरूरत है, तो हम आपको इस लेख के जरिए बताएंगे कि आप कैसे अपनी बॉडी को फिट रखने के साथ एक बेहतर शेप दे सकते हैं।
लेग स्ट्रेच (Leg Stretch)
लेग स्ट्रेच एक्सरसाइज आपकी पूरी लोअर बॉडी पर काम करती है और आपके लोअर बॉडी से फैट को घटाने के साथ ही आपके पैर और कूल्हों को एक बेहतर शेप देने की कोशिश करती हैं। किसी भी एक्सरसाइज से पहले आपको लेग स्ट्रेच करना भी जरूरी होता है क्योंकि ये आपकी नसों को खोलने के साथ उन्हें स्ट्रेंथ वर्कआउट के लिए अच्छे से तैयार करता है। आप अपनी मांसपेशियों को ऊपर उठाने की कोशिश करें और कुछ खिंचाव के साथ अपनी हृदय गति बढ़ाएं। फिर आप खड़े होते हुए अपनी छाती पर एक घुटने को लेकर आएं और दोनों तरफ ऐसा करें। शुरुआत करने के बाद आप इस स्ट्रेचिंग में तेजी दिखा सकते हैं।
लचीलापन बढ़ाएं (Increase Flexibility)
महिलाओं में पुरुषों के मुताबिक ज्यादा लचीलापन रहता है जिसके कारण उनकी बॉडी और भी ज्यादा बेहतर शेप में देखने को मिलती है। पुरुषों को भी अपनी बॉडी को लचीला बनाने के लिए काम करना चाहिए, इससे आपको चोट लगने का खतरा भी काफी हद तक कम हो जाता है। लंग्स एक्सरसाइज, स्क्वैट्स और रोमानियाई डेडलिफ्ट जैसे व्यायाम आपकी बॉडी को बेहतर बनाने के साथ लचीला बनाने का काम करते हैं।
कार्डियो करें (Do Cardio)
अगर आपका वजन बढ़ा हुआ है और आप उसे खत्म करना चाहते हैं तो सबसे पहले आपको कार्डियो पर ध्यान देने की जरूरत है। कुछ वर्कआउट्स जैसे कि जंपिंग जैक, एक पुशअप और एक माउंटेन क्लिंबर करने की जरूरत है। आपको रोजाना कम से कम एक घंटे के लिए कार्डियो एक्सरसाइज करना चाहिए। जिससे आप जल्द से जल्द अपने वजन को घटा सकें।
इसे भी पढ़ें: बिना जिम जाए ये 4 एक्सरसाइज जो आपकी छाती के आसपास जमी अतिरिक्त चर्बी से दिलाएगी छुटकारा
कोर पर ध्यान दें (Focus On Core)
बॉडी को बेहतर शेप में ढालने के लिए पेट पर ध्यान केंद्रीत करने वाले व्यायाम करने जरूरी होते हैं। जब आप कोर एक्सरसाइज के बारे में सोचते हैं तो आप सिट-अप्स, क्रंचेज या तख्तों के बारे में सोचते हैं, लेकिन कोशिश करने के लिए इन मूवमेंट्स में काफी बदलाव होते हैं। आप एक साधारण सिट-अप के बजाय, अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर सीधा रखें और आधा सिटअप करें, यह पुरुषों की फिटनेस की बेहतर बॉडी बनाने का अच्छा तरीका है। कोर एक्सरसाइज की मदद से आप सिक्स पैक एब्स भी आसानी से प्राप्त कर सकते हैं, जो ज्यादातर पुरुषों का एक सपना होता है।
इसे भी पढ़ें: 'सिक्स पैक एब्स' बनाने के लिए बिना उपकरण घर पर रोजाना करें ये 5 एक्सरसाइज, डाइट को भी ऐसे बनाएं हेल्दी
क्रॉस क्रंचेस (Cross Crunches)
क्रॉस क्रंचेस एक्सरसाइज आपके लिए काफी बेहतर और फूल बॉडी वर्कआउट के रूप में जानी जाती है। यह एक्सरसाइज कोर को मजबूत करता है और आपके पेट की मांसपेशियों को मजबूत करता है। इसके लिए आप अपने घुटनों को फर्श पर पैरों के फ्लैट के साथ मोड़ें। दोनों हाथों को अपने सिर के पीछे रखें। अब, अपने दाहिने कंधे और कोहनी को अपने शरीर के आर-पार लाएं और उसी समय अपने बाएं घुटने को अपने बाएं कंधे की ओर ले जाएं। इसके बाद आप अपने घुटने को कोहनी से छूने की कोशिश करें। इस प्रक्रिया को जितना हो सकते उतनी देर तक करें।
अगर आप भी अपनी बॉडी को एक बेहतर लुक देना चाहते हैं तो आज से ही इन एक्सरसाइज को अपनी फिटनेस रूटीन में शामिल कर सकते हैं और एक बेहतर बॉडी शेप पा सकते हैं।
Read more articles on Exercise-Fitness in Hindi
