'सिक्स पैक एब्स' बनाने के लिए बिना उपकरण घर पर रोजाना करें ये 5 एक्सरसाइज, डाइट को भी ऐसे बनाएं हेल्दी

नियमित रूप से स्ट्रेंथ एक्सरसाइज में कड़ी मेहनत कर रोजाना एक स्वस्थ आहार लेने से आप तेजी से अपने सिक्स पैक एब्स बना सकते हैं, लेकिन आहार और व्यायाम से संबंधित कुछ ऐसे सरल सिक्स पैक एब्स एक्सरसाइज है जिनका आप आसानी से पालन कर तेजी से इन्हें पा सकते हैं वो भी घर पर बिना किसी उपकरण के। अब आपके मन में सवाल आएगा कि जिस एब्स को पाने के लिए लोग अक्सर बड़े उपकरण के साथ स्ट्रेंथ एक्सरसाइज करते हैं तो हम बिना उपकरण के कैसे घर पर सिक्स पैक एब्स प्राप्त कर सकते हैं। तो आपके इन सवालों का जवाब हम आपको इस लेख के जरिए देंगे, कि आप घर पर किन एक्सरसाइज और डाइट के तरीकों की मदद से सिक्स पैक एब्स पा सकते हैं। 

डाइट 

प्रोटीन 

रोजाना लेने वाला हेल्दी डाइट आपकी मांसपेशियों को तेजी से बनाने के लिए काम करता है, सिक्स पैक आहार योजना में स्वस्थ शरीर को शामिल करने में बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। ऐसे में आप रोजाना नाश्ते के लिए बहुत सारे प्रोटीन लें ताकि आप पूरे दिन एक्टिव रहें। इसके लिए आप अंडे, बेकन, ग्रीक योगर्ट और बीन्स ले सकते हैं। 

हाइड्रेट रहें

आपके शरीर को पानी की कमी कभी भी नहीं होनी चाहिए, इससे आपके शरीर की क्षमता भी कम होने लगती है, पर्याप्त पानी का सेवन बूस्ट मेटाबॉलिज्म को तेज करने में मदद करता है ताकि आप तेज गति से अपने शरीर में मौजूद फैट को खत्म करें। इसके साथ ही ज्यादा पानी पीने से सिक्स पैक एब्स बनाने में भी मदद मिलती है। 

कई भोजन लें

अगर आप एक टोंड और लीन फिगर विकसित करना चाह रहे हैं, तो आपको दिन भर में कई छोटे भोजन खाने चाहिए क्योंकि खुद को भूखा रखना शरीर को कैलोरी बनाए रखने और वसा के रूप में संग्रहीत करने को बढ़ावा देता है। 

जैक नाइफ सिट अप्स (Jack Knife Sit Ups)

जैक नाइफ सिट अप्स आपके सिक्स पैक एब्स को जल्दी विकसित करने के लिए सबसे आसान और शुरुआती वर्कआउट है। जो लगभग सभी व्यायाम शासनों में शामिल होता है, इसके लिए आपको किसी भी तरह के उपकरण की जरूरत नहीं होती। यह वर्कआउट पेट के किनारे को आकार देने में मदद करता है और बाहरी शरीर को फिट कर, पेक्टिनस और इंटरकोस्टल को निशाना बनाता है।

लेग टक (Leg Tuck)

लेग टक आपको सुनने में काफी अटपटा सा लग सकता है लेकिन ये आपके सिक्स पैक एब्स को तैयार करने में काफी अहम भूमिका निभाता है, जो ऊपरी और निचले रेक्टस एब्डोमिनिस को टोन करने में मदद करता है। यह एक्सरसाइज आपके पेट की पूरी कसरत कराता है जो ऊपरी और निचले पेट दोनों को लक्षित करती है। 

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एक्सरसाइज बॉल पुल-इन (Exercise Ball Pull-In)

एक्सरसाइ बॉल पुल-इन शायद आपको एक्सरसाइज कराने के साथ एक अलग सा आनंद भी देगा जो आपको मजेदार एक्सरसाइज का अनुभव कराएगा। ये वर्कआउट आपको पूरी तरह से सपाट पेट को विकसित करने में मदद करता है और सिक्स पैक बनाने में काफी मददगार होता है। यह आपके निचले रेक्टस एब्डोमिनिस को लक्षित करती है। 

लॉन्ग आर्म क्रंच (Long Arm Crunch)

लॉन्ग आर्म क्रंच आपके पेट को पूरी तरह से प्रभावित करता है और उसे मजबूत करने का काम करता है जिसकी मदद से आप तेजी से अपने सिक्स पैक एब्स को बना सकते हैं।

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रिवर्स क्रन्च (Reverse Crunch)

रिवर्स क्रंच एक बेहतर सिक्स पैक वर्कआउट है जो रेक्टस एब्डोमिनिस मांसपेशियों के निचले हिस्से पर जोर देने के साथ आपके पेट के निचले हिस्से को मजबूत करता है। जबकि अधिकांश पेट वर्कआउट ऊपरी हिस्से पर ध्यान केंद्रित करता है। 

अगर आप भी सिक्स एब्स पाना चाहते हैं तो अब जिम का इंतजार छोडों और घर पर बिना उपकरण ये एक्सरसाइज शुरू करें।

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