एब्स मजबूत करने के लिए कौन-से योग करने चाहिए? एक्सपर्ट से जानें

Yoga Poses For Strong Abs: आज की बिजी लाइफस्टाइल में तनाव को दूर रखने और फिट रहने के लिए थोड़ा समय निकालना हम सभी के लिए बहुत जरूरी है। जरूरी नहीं है कि बॉडी बनाने या फिट रहने के लिए आपका जिम जाना ही जरूरी है। बल्कि घर ही आप कुछ एक्सरसाइज या योग की मदद से एक अच्छी बॉडी पा सकते हैं। ऐसे में अगर आप अपनी कोर मसल्स को मजबूत बनाना चाहते हैं और एब्स बनाना चाहते हैं तो परेशान न हो। बिना जिम जाए एब्स कैसे बनाए या घर पर एब्स बनाने के लिए क्या करें? आपके ऐसे सवालों का जवाब देने के लिए योग दिवस के मौके पर योग थेरेपिस्ट प्रवीण गौतम ने कुछ ऐसे योगासनों के बारे में बताया है जिन्हें करने से घर पर एब्स बनाया जा सकता है। इतना ही नहीं ये योग आसन आपके बॉडी को शेप देने और बेली फैट कम करने में भी मदद कर सकते हैं। आइए जानते हैं योग थेरेपिस्ट से जानते हैं एब्स बनाने के लिए कौन-सा योगासन करें और घर पर एब्स मजबूत करने के लिए कौन-सा योग सही है, आइए जानते हैं। 

सिक्स पैक बनाने के लिए कौन सा योग करना चाहिए? - Which Yoga is Best For Six-Pack in Hindi?

1. फलाकासन - Plank Pose

फलाकासन आपके कोर स्ट्रेंथ को मजबूत करने में मदद करता है। इसे करने से ट्रांसवर्स एब्डोमिनिस, रेक्टस एब्डोमिनिस और ऑब्लिक्स सहित सभी कोर मसल्स एक्टिव होती है। इसके साथ, कोर की मांसपेशियों की स्थिरता में सुधार होता है।

2. अलानासन - High Lunge

अलानासन करने से शरीर के संतुलन और मुद्रा को बनाए रखने में मदद मिलती है, क्योंकि ये पेट की मांसपेशियों के जोड़ने का काम करते हैं। यह आसन शरीर के निचले हिस्से की मांसपेशियों पर काम करते हुए कोर को मजबूत बनाता है।

3. बकासन - Crow Pose 

बकासन कोर मसल्स को एक्टिवेट करने में मदद करता है, क्योंकि इस आसन को करने के लिए शरीर को जमीन से ऊपर उठाने और थामे रखने की कोशिश की जाती है। 

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4. सुप्त मत्स्येन्द्रासन - Reclining Spinal Twist

सुप्त मत्स्येन्द्रासन ओब्लिक मांसपेशियों को खींचता और मज़बूत करता है। इसके साथ पाचन और डिटॉक्सिफिकेशन में भी मदद करता है, जो पेट की मांसपेशियों और स्वास्थ्य के लिए भी फायदेमंद होता है। 

5. अधो मुख श्वानासन - Downward-Facing Dog

अधो मुख श्वानासन आपके बाहों और पैरों के साथ कोर को मजबूत करता है, जिससे सभी मांसपेशियों को टोन करने में मदद मिलती है।

नियमित रूप से इन सभी योगासनों को अपने फिटनेस रूटीन में शामिल करने से आप बिना जिम जाए एब्स बना सकते हैं। लेकिन ध्यान रहे, किसी भी योगासन को किसी एक्सपर्ट की निगरानी में ही करें और सही मुद्रा में करें तभी आपको इसका सही रिजल्ट मिल पाएगा। 

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