International Yoga Day 2024: योग के प्रति लोगों को जागरूक करने के लिए हर साल अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस 21 जून को मनाया जाता है। इस साल योग दिवस की थीम 'स्वयं और समाज के लिए योग' (Yoga for Self and Society) है। योग एक प्राचीन कला है जो न केवल शारीरिक स्वास्थ्य को सुधारता है बल्कि मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी बेहद लाभकारी है। योग में विभिन्न आसनों के माध्यम से शारीरिक और मानसिक शांति मिलती है। वर्तमान समय में मॉडर्न लाइफस्टाइल की चुनौतियों के बीच मानसिक तनाव और डिप्रेशन की समस्या आम हो चुकी है। इससे निपटने के लिए योग का सहारा (Which asana gives mental peace) लिया जा सकता है। इस लेख में नोएडा के योसोम योग स्टूडियो के योग शिक्षक रजनेश शर्मा तनाव और डिप्रेशन दूर करने के लिए योगासन के बारे में बता रहे हैं, जिनका नियमित अभ्यास करने से आपको लाभ मिल सकता है।
डिप्रेशन और मानसिक तनाव के लिए कौन सा योग करें? - Which Asana Is Best For Depression In Hindi
1. सलंब सर्वांगासन - Salamba Sarvangasana
मानसिक तनाव को कम करने और डिप्रेशन जैसी गंभीर समस्या से उबरने के लिए सलंब सर्वांगासन का अभ्यास लाभकारी हो सकता है। सलंब सर्वांगासन का अभ्यास मस्तिष्क में रक्त प्रवाह को बढ़ाता है, जिससे मानसिक स्पष्टता और एकाग्रता (mental clarity and concentration) में सुधार होता है। इस आसान का अभ्यास शांति और संतुलन को बढ़ावा देता है, जिससे तनाव और चिंता कम होती है और मानसिक शांति मिलती है। सलंब सर्वांगासन का अभ्यास करने के लिए सबसे पहले पीठ के बल लेटें और हाथों को पीठ के निचले हिस्से पर सहारा देते हुए पैरों को ऊपर की ओर उठाएं। पैरों और धड़ को सीधा ऊपर की ओर खींचे, जितना आसानी से हो सके। कुछ समय के लिए इस स्थिति में रहें और फिर धीरे-धीरे वापस आएं।
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2. बालासन - Balasana
नियमित रूप से बालासन का अभ्यास करने से मन शांत होता है, इसके साथ ही यह आसन तनाव और चिंता को कम करने में सहायक है। इस आसन के अभ्यास से रीढ़ की हड्डी और पीठ में खिंचाव पैदा होता है, जिससे मांसपेशियां मजबूत होती हैं। बालासन का अभ्यास करने के लिए घुटनों के बल बैठें और हाथों को आगे की ओर खींचते हुए शरीर को आगे की ओर झुकाएं और माथे को जमीन पर रखें। कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और फिर धीरे-धीरे वापस आएं।
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3. उत्तानासन - Uttanasana
मानसिक शांति प्राप्त करने और डिप्रेशन को कम करने के लिए उत्तानासन (Uttanasana) का अभ्यास करना चाहिए। उत्तानासन का नियमित अभ्यास मस्तिष्क को शांत करता है जिससे तनाव की समस्या कम होती है। इस आसन से मस्तिष्क में रक्त प्रवाह को बढ़ाता है, जिससे मन को ताजगी का एहसास होता है और मानसिक शांति मिलती है। उत्तानासन का अभ्यास करने के लिए सीधे खड़े हों और फिर हाथों को ऊपर की ओर उठाएं। इसके बाद धीरे-धीरे आगे की ओर झुकें और हाथों को जमीन पर रखें। इस दौरान गहरी सांस लें और छोड़ें।
4. अधो मुख श्वानासन - Adho Mukha Svanasana
अधो मुख श्वानासन (Adho Mukha Svanasana) का अभ्यास शरीर और मन को संतुलित करता है। ऐसा इसलिए, क्योंकि इस आसन के अभ्यास से पूरे शरीर में खिंचाव होता है, जिससे मानसिक संतुलन बढ़ता है। अधो मुख श्वानासन तनाव और चिंता को कम करने में सहायक है और मांसपेशियों को मजबूती और लचीलेपन प्रदान करता है। इसका अभ्यास करने के लिए अपने शरीर को घुटनों और हाथों के बल पर लाएं और फिर धीरे-धीरे कूल्हों को ऊपर उठाएं, इस दौरान हाथों और पैरों को सीधा रखें। इस स्थिति में सिर को नीचे की ओर झुकाएं और गहरी सांस लें।
5. शवासन - Savasana
शवासन तनाव और डिप्रेशन को कम करने में मदद करता है और मन को शांत करता है। इस आसन का अभ्यास सभी आसनों को करने के बाद आखिर में करें। शवासन का अभ्यास करने के लिए पीठ के बल लेटें और हाथों को शरीर के बगल में रखें। शरीर को पूरी तरह ढीला छोड़ दें और आंखें बंद करें। अब गहरी और धीमी सांसें लें।
योग का अभ्यास डिप्रेशन से निपटने का एक प्रभावी और नेचुरल तरीका है। इन आसनों के नियमित अभ्यास से न केवल मानसिक स्वास्थ्य में सुधार होता है बल्कि अनेक शारीरिक लाभ मिलते हैं। ध्यान रखें कि अगर आप पहली बार इन आसन का अभ्यास कर रहे हैं तो योग शिक्षक की निगरानी में करें, जिससे कि आप किसी भी प्रकार की चोट से बचे रहें।
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