वर्तमान समय में लोगों की लाइफस्टाइल में तेजी से बदलाव आ रहे हैं, जिसका बुरा असर सेहत पर पड़ रहा है। आगे बढ़ने की होड़ में लोग ऑफिस में लगातार 9 से 10 घंटे तक एक ही जगह पर बैठकर काम करते हैं, जिसके कारण पीठ में दर्द या अकड़न और साइटिका जैसी समस्याएं हो जाती हैं। साइटिका का दर्द असहनीय होता है, जिसके कारण उठने-बैठने और चलने-फिरने में भी दिक्कत होने लगती है। कई बार लोगों को साइटिका के दर्द से राहत पाने के लिए दवाइयों का सहारा भी लेना पड़ता है। अगर आप भी लंबे समय तक एक ही पोजीशन में बैठकर काम करते हैं और पीठ दर्द या साइटिका से परेशान हैं तो इससे राहत पाने के लिए आप योग का सहारा ले सकते हैं। इस लेख में योग शिक्षक रजनीश कमर दर्द और साइटिका की समस्या के लिए योगासन बता रहे हैं, जिनका नियमित अभ्यास करने से आपको आराम मिल सकता है।
कमर दर्द और साइटिका से राहत पाने के लिए इन योगासन का करें अभ्यास - Yoga Asanas For Back pain And Sciatica In Hindi
1. मर्कटासन - Marktasana
पीठ दर्द और साइटिका से राहत पाने के लिए रोजाना मर्कटासन का अभ्यास लाभकारी साबित हो सकता है। इस आसन को करने के लिए आपको सबसे पहले सीधा लेटना होगा और फिर अपने हाथों को कंधों की सीध में फैलाना होगा। इसके बाद अपने दोनों पैरों को मोड़कर कूल्हों तक करें। अब दोनों पैर को जोड़े हुए घुटनों को बायीं ओर मोड़ें और गर्दन को दायीं ओर। इसके बाद सीधे पोजीशन में आएं और फिर दायीं ओर भी इस प्रक्रिया को दोहराएं। इस तरह के 5-10 बार मर्कटासन का अभ्यास करने से पीठ दर्द, स्लिप डिस्क और साइटिका जैसी समस्याओं से आराम मिल सकता है। अगर आप पहली बार मर्कटासन का अभ्यास पहली बार कर रहे हैं तो योग गुरु की निगरानी में करें।
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2. चक्रासन - Chakrasana
चक्रासन को व्हील पोज भी कहते हैं, इसका अभ्यास पीठ दर्द और साइटिका की समस्या को कम करने में सहायक हो सकता है। इस आसन को करने के लिए सबसे पहले पीठ के बल लेट जाएं और घुटनों को मोड़कर एड़ियों को कूल्हों के पास करें। इसके बाद अपने हाथों को उल्टा करके कंधों के पीछे रखें, जिससे कि बैलेंस बना रहे। इसके बाद धीरे-धीरे सांस भरते हुए कमर को ऊपर उठाएं, जिससे चक्र की आकृति बन जाएगी। इसके बाद सांस छोड़ते हुए कमर को नीचें करें। इस प्रकार चक्रासन का रोजाना 5-10 बार अभ्यास जरूर करें। इस आसन का अभ्यास करने से पेट से जुड़ी समस्याएं भी दूर होती हैं और कंधे मजबूत होते हैं।
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3. कटि-उत्तानासन - Kati-Uttanasana
पीठ दर्द और साइटिका से राहत पाने के लिए रोजाना कटि-उत्तानासन का अभ्यास लाभदायक साबित हो सकता है। इसका अभ्यास करने के लिए सबसे पहले शवासन में लेटकर दोनों पैरों को मोड़कर रखें। दोनों हाथों को नीचे की ओर सीधे फैलाकर जमीन पर रखें और फिर सांस लेते हुए अपनी पीठ को ऊपर की ओर उठाएं। इसके बाद सांस छोड़ते हुए पीठ को वापस नीचे करें। इस प्रकार कटि-उत्तानासन का रोजाना 5-10 बार अभ्यास करें। कटि-उत्तानासन का अभ्यास करने से कमर की मांसपेशियों को मजबूती मिलती है और साइटिका, पीठ दर्द जैसी समस्याओं में आराम मिलता है।
4. मकरासन - Makarasana
मकरासन का अभ्यास करने के लिए सबसे पहले पेट के बल सीधा लेट जाएं और फिर अपने दोनों हाथों की कोहनियों को मोड़कर हथेली से स्टैंड बनाकर ठोड़ी के नीचे लगाएं। इस दौरान अपने पैरों को बिल्कुल सीधा रखें और फिर सांस भरते हुए एक के बाद एक दोनों पैरों को मोड़कर एड़ियों को कूल्हों तक ले जाएं और फिर सांस छोड़ते हुए पैरों को सीधा करें। इस आसन का नियमित 5 से 10 बार अभ्यास करने से आपको पीठ दर्द और साइटिका की समस्या में लाभ मिलेगा।
इन योगासन का अभ्यास योग गुरु की निगरानी में करें, जिससे कि आप किसी भी तरह की चोट से बचे रहें।
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