Yoga And Strength Training Combination- वजन कंट्रोल करने और स्वस्थ रहने के लिए शारीरिक गतिविधियां हमारे शरीर के लिए बेहद जरूरी है। लोग अपने फिजिकल रूटीन में योग, एक्सरसाइज, और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग जैसी गतिविविधियां शामिल करते हैं। लेकिन सभी तरह की फिजिकल एक्टिविटी के अलग-अलग फायदे होते हैं और इन्हें करने का तरीका भी बिल्कुल अलग होता है। योग करने से शरीर की मांसपेशियां बेहतर रहती है, दिमाग शांत रहता है और तनाव, चिंता या डिप्रेशन के लक्षणों को कम करने में मदद मिलती है। जबकि स्ट्रेंथ ट्रेनिंग में आप वजन या अन्य उपकरणों को की मदद से मांसपेशियों को मजबूत किया जाता है। योग और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग दोनों को करने के फायदे और तरीका बिल्कुल अलग होता है, ऐसे में इन दोनों को लोग अक्सर अलग-अलग करते हैं। लेकिन अगर आप चाहे तो योग और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग दोनों एक साथ मिलाकर अपने फिटनेस रूटीन में शामिल कर सकते हैं। ऐसा करने से आपको दोनों तरह के शारीरिक गतिविधियां मसल्स को मजबूत बनाने के साथ दिमाग को शांत करने और मांसपेशियों के लचीलेपन को बढ़ाने में मदद मिल सकती है। तो आइए योग एक्सपर्ट शुभांगी चौहान से जानते हैं कि आप स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के साथ योग कैसे कर सकते हैं?
योग और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग एक साथ कैसे करें? - How To Do Yoga And Strength Training Together in Hindi?
स्ट्रेंथ ट्रेनिंग से पहले करें योगासन? - Yoga Before Strength Training in Hindi
स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के साथ योग करना, यानी लचीलेपन को ताकत के साथ जोड़ने का एक अच्छा तरीका है। ऐसे में आप स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करने से पहले वार्मअप के रूप में योग को अपने रूटीन में शामिल कर सकते हैं। इस दौरान आप ऐसे योगासन (जिसमें स्ट्रेचिंग करना शामिल हो) का अभ्यास कर सकते हैं, जो आपकी उन मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करें, जिनका आप स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के दौरान उपयोग करेंगे। ऐसा करने से आप अपनी मांसपेशियों उन स्ट्रेंथ ट्रेनिंग एक्सरसाइज के लिए तैयार कर पाएंगे।
स्ट्रेंथ ट्रेनिंग से पहले कौन से योगासन करें? - Yoga Asanas To Do Before Strength Training in Hindi
- मार्जरी आसन
- भुजंगासन
- दंड बैठक
- सूर्य नमस्कार
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स्ट्रेंथ ट्रेनिंग से के बाद योगासन करें? - Yoga After Strength Training in Hindi
स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करने के बाद 15 मिनट योगासन करने से शरीर को संतुलित रखने और दिल की धड़कनों को सामान्य करने में मदद मिलती है। योग करने से मांसपेशियों की रिकवरी होती है। इतना ही नहीं स्ट्रेचिंग के साथ मांसपेशियों में ब्लड फ्लो को सही रखने में मदद मिलती है।
स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के बाद कौन से योगासन करें? - Yoga Asanas To Do After Strength Training in Hindi
- पर्वत आसन
- कपोत्तासन
- गौमुखासन
- उष्ट्रासन
ध्यान रहे स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करने से पहले और बाद में उन्हीं योग आसनों का अभ्यास करें, जिन अंगों को आप शक्ति प्रशिक्षण के लिए तैयार करना चाहते हैं और किसी एक्सपर्ट की निगरानी में ही योग और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करें।
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