दिवाली तक स्लिम और फ‍िट होना है? ये 5 टिप्स अभी से करें फॉलो

त्योहारों का मौसम आते ही हर कोई आकर्षक और फिट दिखना चाहता है। दिवाली के समय अक्सर मिठाई और पकवानों का ज्‍यादा सेवन करने के कारण वजन बढ़ने का डर रहता है, लेकिन अगर आप सही समय पर फिटनेस रूटीन शुरू कर दें, तो आप न सिर्फ वजन को कंट्रोल कर सकते हैं बल्कि अपनी बॉडी को टोन भी बना सकते हैं। सिर्फ कुछ आसान और असरदार एक्सरसाइज टिप्स अपनाकर आप दिवाली तक स्लिम और फिट दिख सकते हैं। आइए जानें वे 5 फिटनेस टिप्स जो दिवाली तक आपके शरीर को स्लिम और टोंड बनाने में मदद करेंगे। इस व‍िषय पर बेहतर जानकारी के ल‍िए हमने Ozefit Director, Australia & Certified Fitness Coach Payal Asthana से बात की।

1. कार्डियो एक्सरसाइज से फैट बर्न करें- Cardio Workouts To Burn Fat Burn

Fitness Coach Payal Asthana ने बताया क‍ि रोजाना कम से कम 30-40 मिनट तेज चलना, जॉगिंग, स्किपिंग या साइकिलिंग करें। कार्डियो एक्सरसाइज कैलोरी बर्न करती है, मेटाबॉलिज्‍म को बढ़ाती है और शरीर की अतिरिक्त चर्बी को कम करती है। इसे सुबह या शाम किसी भी समय किया जा सकता है।

2. हाई इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग अपनाएं- Do High Intensity Interval Training

एचआईआईटी वर्कआउट्स (HIIT Workouts) कम समय में ज्‍यादा फैट बर्न करने का असरदार तरीका है। 20-25 मिनट के सेशन में बर्पीज, जंपिंग जैक, माउंटेन क्लाइंब‍िंग, स्क्वैट जंप्स जैसी एक्सरसाइज को शामिल करें। इससे हार्ट रेट बढ़ता है और फैट तेजी से कम होता है।

3. स्ट्रेंथ ट्रेनिंग से बॉडी टोन करें- Strength Training For Toned Body

Fitness Coach Payal Asthana ने बताया क‍ि सिर्फ कार्डियो से नहीं बल्कि स्ट्रेंथ ट्रेनिंग से भी वजन घटाने और मसल्स टोन करने में मदद मिलती है। पुश-अप्स, स्क्वैट्स, लंजेस, प्लैंक्स या डंबल एक्सरसाइज को हफ्ते में 4 बार करें। इससे बॉडी मजबूत होती है।

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4. कोर मसल्स को मजबूत करें- Strengthen Your Core Muscles

पेट की चर्बी घटाने और स्लिम लुक के लिए कोर एक्सरसाइज जरूरी हैं। क्रंचेस, प्लैंक होल्ड, लेग रेज और बाइसिकल क्रंचेस करें। यह पेट और कमर के आस-पास की मांसपेशियों को मजबूत और टोंड बनाते हैं।

5. योग और स्ट्रेचिंग को रूटीन में जोड़ें- Include Yoga & Stretching In Routine

योग जैसे सूर्य नमस्कार, त्रिकोणासन, भुजंगासन और कपालभाति शरीर को लचीला, एक्टिव और स्‍ट्रेस फ्री बनाते हैं। नियमित योग व स्ट्रेचिंग करने से मेटाबॉलिज्‍म सुधरता है, शरीर हल्का महसूस होता है और स्लिम दिखने में मदद मिलती है।

निष्कर्ष:

दिवाली तक स्लिम और फिट दिखना मुश्किल नहीं है, बस नियमित रूप से सही एक्सरसाइज करने की जरूरत है। कार्डियो, एचआईआईटी, स्ट्रेंथ ट्रेनिंग, कोर वर्कआउट और योग की मदद से आपके शरीर को टोन्‍ड लुक मि‍लेगा और शरीर की एनर्जी बढ़ेगी। आज ही से इन 5 फिटनेस टिप्स को अपनाएं और त्योहार पर आत्मविश्वास से भरी नई झलक दिखाएं।

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