रोजाना कितने किलोमीटर चलने से रहेंगे फिट? जानें एक्सपर्ट की राय

आज की तेज रफ्तार जिंदगी में हम अक्सर एक्सरसाइज के लिए समय नहीं निकाल पाते। ऑफिस, घर, बच्चों की जिम्मेदारियां और ट्रैफिक जैसी रोजमर्रा की भागदौड़ में स्वास्थ्य पर ध्यान देना अक्सर पीछे रह जाता है। इसका नतीजा यह होता है कि वजन बढ़ता है, दिल की बीमारियों का खतरा बढ़ता है और शरीर की फिटनेस धीरे-धीरे कम हो जाती है। लेकिन क्या आप जानते हैं कि स्वास्थ्य को बेहतर बनाए रखने के लिए सबसे सरल और प्रभावशाली उपाय चलना है? हां, सिर्फ पैदल चलना। चलना न सिर्फ कैलोरी बर्न करने का आसान तरीका है, बल्कि यह दिल, मांसपेशियों और हड्डियों के लिए भी बेहद फायदेमंद है।

इसके साथ ही यह मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी लाभकारी है। अगर रोजाना सही दूरी और सही गति से चलें, तो आप अपने दिल की बीमारियों, मोटापा और स्ट्रेस जैसी समस्याओं से बच सकते हैं। लेकिन सवाल यह है कि फिट रहने के लिए रोजाना कितने किलोमीटर चलना चाहिए? क्या 3 किलोमीटर चलना पर्याप्त है या 10 किलोमीटर तक जाना चाहिए? इस बारे में ज्यादा जानकारी के लिए हमने दिल्ली में स्थित वेदांत योग फाउंडेशन के फाउंडर, योग गुरु ओम प्रकाश (Yoga Guru Om Prakash, Founder of Vedanta Yoga Foundation, Delhi) से बात की-

फिट रहने के लिए प्रतिदिन कितने किलोमीटर चलना चाहिए? - How Many Kilometers Should Walk Daily To Stay Fit

योग गुरु ओम प्रकाश बताते हैं कि वॉक यानी चलना एक ऐसी एक्सरसाइज है, जो शरीर के लगभग सभी हिस्सों को एक्टिव करता है। यह दिल और फेफड़ों की क्षमता बढ़ाता है, खून की नलिकाओं को हेल्दी रखता है, मांसपेशियों और जोड़ों को मजबूत बनाता है और मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी लाभकारी है। नियमित चलने से दिल की बीमारियों, हाई ब्लड प्रेशर, मोटापा, स्ट्रोक और स्ट्रेस जैसी समस्याओं का खतरा कम होता है। ''फिट रहने के लिए प्रतिदिन 5-8 किलोमीटर चलना आदर्श माना जाता है। इसे समय में तोड़कर अगर देखा जाए, तो लगभग 30-60 मिनट की तेज चाल में चलना पर्याप्त होता है।''

• शुरुआत में 3-4 किलोमीटर रोजाना चलें और फिर धीरे-धीरे दूरी बढ़ाएं।
• मध्यम फिटनेस वाले लोग 5-7 किलोमीटर प्रतिदिन चलें।
• हाई फिटनेस या वजन घटाने के लिए 8-10 किलोमीटर या उससे अधिक, तेज चाल में चलें।
• यह ध्यान रखें कि तेज चाल और लगातार चलना ही ज्यादा कैलोरी बर्न करता है और हार्ट हेल्थ के लिए सबसे लाभकारी है।

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चलने के फायदे - Benefits of Walking

• नियमित चलने से ब्लड प्रेशर और कोलेस्ट्रॉल कंट्रोल में रहता है।
• लगभग 1 किलोमीटर चलने से 50-70 कैलोरी बर्न होती है।
• चलने से सेरोटोनिन और एंडॉर्फिन बढ़ते हैं, जिससे तनाव और चिंता कम होती है।
• लगातार चलने से हड्डियों की ताकत बढ़ती है और ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा कम होता है।
• खाने के बाद हल्का चलना पाचन को आसान बनाता है।

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चलने का सही तरीका - What Is The Correct Way Of Walking

• धीरे-धीरे शुरुआत करें, फिर रफ्तार बढ़ाएं।
• चलने से पहले और बाद में हल्का स्ट्रेच करें ताकि मांसपेशियां सुरक्षित रहें।
• पैरों में चोट या दर्द से बचने के लिए आरामदायक जूते पहनें।
• रोजाना चलने की आदत डालें, सप्ताह में कम से कम 5 दिन।

निष्कर्ष

चलना एक सरल, सस्ता और हर उम्र के व्यक्ति के लिए सुरक्षित एक्सरसाइज है। प्रतिदिन 5-8 किलोमीटर चलना आपकी फिटनेस, हार्ट हेल्थ, वजन कंट्रोल और मानसिक तंदरुस्ती के लिए पर्याप्त है। सबसे जरूरी है नियमितता और सही चाल। छोटे-छोटे बदलाव, जैसे ऑफिस जाने के लिए पैदल चलना या लिफ्ट की जगह सीढ़ियां चढ़ना भी लाभकारी है। इसलिए आज से ही चलने की आदत डालें और स्वस्थ जीवन की ओर कदम बढ़ाएं।

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