कई लोग सोचते हैं कि जवां और हेल्दी रहने के लिए मोटी फीस देकर वर्कआउट या सख्त डाइट लेने की जरूरत होती है, लेकिन यह सच नहीं है। लंबा और स्वस्थ जीवन जीने का एक पुराना और असरदार तरीका है पैदल चलना। इसे कभी-कभी मिरेकल मूवमेंट भी कहा जाता है क्योंकि यह शरीर और दिमाग दोनों को संतुलित रखता है और जोड़ों पर ज्यादा दबाव नहीं डालता। खेल एवं युवा मंत्रालय, भारत सरकार के एक अध्ययन के मुताबिक, नियमित शारीरिक गतिविधि करने वालों में मृत्यु की दर, हृदय रोग, टाइप 2 डायबिटीज और स्ट्रोक का जोखिम काफी कम पाया गया है।
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बायोमेड सेंट्रल (बीएमसी) में प्रकाशित अध्ययन में भी पाया गया कि जो 45 वर्ष और उससे ज्यादा वर्ष के भारतीय नियमित रूप से एक्सरसाइज करते हैं, उनमें एक से अधिक रोग होने का जोखिम कम होता है। इस लेख में जानेंगे कि लंबी उम्र के लिए पैदल चलना क्यों फायदेमंद है? इस विषय पर बेहतर जानकारी के लिए हमने Director Ozefit Fitness Club, Australia & Certified Fitness Coach Payal Asthana से बात की।
लंबी उम्र तक हार्ट रहेगा मजबूत- Heart Will Stay Healthy For Longer
नियमित पैदल चलने से ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है, दिल मजबूत होता है और ब्लड प्रेशर कंट्रोल में रहता है। Fitness Coach Payal Asthana ने बताया कि अगर आप रोजाना 30 मिनट तेज चलें, तो आपका दिल ज्यादा प्रभावी ढंग से ब्लड पंप करता है और शरीर की हर कोशिकाओं तक ऑक्सीजन पहुंचती है। समय के साथ, इससे हार्ट अटैक, स्ट्रोक और डायबिटीज का खतरा कम होता है। ये तीनों लंबी और हेल्दी लाइफ के लिए सबसे बड़े खतरे हैं।
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लंबी उम्र तक जोड़ों की सेहत अच्छी रहती है- Joints Will Stay Healthy For Longer
पैदल चलना जोड़ों के लिए भी अच्छा है। हाई-इंपैक्ट वर्कआउट की तरह यह कठोर नहीं है और बुजुर्गों के लिए भी सुरक्षित है। Fitness Coach Payal Asthana ने बताया कि सुबह या शाम की सैर से एंग्जाइटी और स्ट्रेस कम होता है क्योंकि यह एंडोर्फिन यानी हैप्पी हार्मोन रिलीज करता है। पैदल चलने से दिमाग शांत होता है, क्रिएटिविटी बढ़ती है और नींद बेहतर होती है। कई सफल लोग कहते हैं कि उन्हें अच्छे आइडियाज चलते समय ही आते हैं।
पाचन और मेटाबॉलिज्म सुधरता है- Digestion And Metabolism Improves
पैदल चलने का फायदा मेटाबॉलिज़्म और पाचन पर भी होता है। खाने के बाद थोड़ी सैर पाचन में मदद करती है और फैट जमा होने से रोकती है। यह शरीर को पोषक तत्वों को अच्छे से प्रोसेस करने में मदद करती है और पूरे दिन एनर्जी लेवल बना रहता है।
मानसिक स्वास्थ्य सुधरता है- Mental Health Improves
- बाहर चलने से धूप और ताजा हवा का फायदा भी मिलता है, जो विटामिन-डी और मानसिक स्वास्थ्य के लिए जरूरी हैं। मानसिक स्वास्थ्य बेहतर होगा, तो आप लंबा जीवन जी सकेंगे।
- प्राकृतिक रोशनी शरीर की बॉडी क्लॉक को रेगुलेट करती है, मूड सुधारती है और इम्यूनिटी को बढ़ाती है।
- रोजाना 15 से 20 मिनट भी फर्क दिखा सकते हैं।
पैदल चलने की आदत कैसे बनाएं?- How To Develop Habit Of Walking
- पैदल चलने की आदत बनाने के लिए शुरुआत छोटी वॉक से करें।
- रोज 15 मिनट वॉक से शुरू करें और धीरे-धीरे समय या रफ्तार बढ़ाएं।
- आरामदायक जूते पहनें, पीठ सीधी रखें और हाथ को प्राकृतिक तरीके से हिलाएं।
- इसे और मजेदार बनाने के लिए किसी दोस्त के साथ चलें या म्यूजिक सुनें।
निष्कर्ष:
अगर आप दिन में थोड़ा‑बहुत पैदल चलने की आदत बना लें, तो यह आपके लिए लंबे व स्वस्थ जीवन का आधार बन सकती है। इस अच्छी आदत को आज से ही शुरू करें।
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FAQ
सुबह पैदल चलने के फायदे क्या हैं?
सुबह पैदल चलने से शरीर ताजगी महसूस करता है, ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है, दिल मजबूत रहता है, पाचन सही होता है, मेटाबॉलिज्म सुधरता है, मूड अच्छा रहता है और दिनभर शरीर में एनर्जी बनी रहती है।पैदल चलने से कौन सी बीमारियां दूर होती हैं?
नियमित पैदल चलने से हार्ट अटैक, स्ट्रोक, डायबिटीज, हाई बीपी, मोटापा और स्ट्रेस‑संबंधी रोगों का खतरा कम होता है। जोड़ों की कमजोरी और नींद से जुड़ी समस्याएं भी दूर होती हैं।पैदल चलने के दौरान कौन सी गलतियां न करें?
पैदल चलते समय पीठ झुकाना, भारी या असुविधाजनक जूते पहनना, बहुत तेज चलना, पानी न पीना और भूखे पेट लंबी दूरी तय करने की आदत गलत है।
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Nov 11, 2025 16:09 IST
Published By : Yashaswi Mathur