घुटनों की सेहत बढ़ाने के लिए करें ये 5 तरह की वॉक, जोड़ों का दर्द भी रहेगा दूर

आज की व्‍यस्‍त जीवनशैली में खुद को फ‍िट रखना मुश्‍क‍िल हो गया है, लेक‍िन हड्ड‍ियों की बढ़ती समस्‍याओं को देखते हुए यह जरूरी हो जाता है क‍ि हड्ड‍ियों और जोड़ों की सेहत पर ध्‍यान द‍िया जाए, खासकर घुटनों पर। गलत ढंग से बैठने या चलने की आदत, ज्‍यादा उम्र होना या पोषक तत्‍वों की कमी से घुटनों में जकड़न और दर्द की समस्‍या होने लगती है। घुटनों को स्‍वस्‍थ रखने का सबसे आसान तरीका है वॉक करना (Walking)। पैदल चलने से मसल्‍स मजबूत होती हैं और घुटनों का लचीलापन बढ़ता है। नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेड‍िस‍िन की एक स्‍टडी के अनुसार, नियमित वॉक घुटनों की मसल्स और जोड़ों को एक्‍ट‍िव रखती है और उम्र-संबंधी जोड़ों की जकड़न एवं खराबी के खतरे को कम करती है। साधारण वॉक के अलावा 5 ऐसी वॉक हैं ज‍िसे करके आप घुटनों की सेहत को बेहतर बना सकते हैं और जोड़ों के दर्द को दूर सकते हैं। चल‍िए जानते हैं घुटनों के ल‍िए फायदेमंद वो 5 वॉक कौन-कौन सी हैं? इस व‍िषय पर बेहतर जानकारी के ल‍िए हमने Ozefit Director, Australia & Certified Fitness Coach Payal Asthana से बात की।

1. एड़ी पर चलना- Heel Walk

• एड़ी के बल धीरे-धीरे 10 से 15 कदम चलें।
• पंजे ऊपर की ओर उठाए रखें।
• Fitness Coach Payal Asthana ने बताया क‍ि इस वॉक को करने से जोड़ों का लचीलापन बढ़ता है और जोड़ों के कमजोर होने का खतरा कम होता है।
• एड़ी पर चलने से पैरों की सूजन को दूर करने में मदद म‍िलती है।

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2. पंजों पर चलना- Toe Walk

• सीधे खड़े होकर अपने पंजो के बल 15 से 20 कदम चलें।
• इस दौरान एड़ी को जमीन से ऊपर रखें।
• Fitness Coach Payal Asthana ने बताया क‍ि यह एक्‍सरसाइज काफ मसल्‍स और घुटनों के नीचे की मांसपेश‍ियों को मजबूत बनाती है।
• इस वॉक को करने से संतुलन बेहतर होता है और घुटने मजबूत होते हैं।

3. पीछे की ओर चलना- Walking Backwards

• वॉकि‍ंग बैकवर्ड मतलब सीधे चलने के बजाय पीछे की ओर चलना।
• पीछे की ओर चलना घुटनों के ल‍िए फायदेमंद है।
• इससे घुटनों के आसपास का प्रेशर कम होता है, जोड़ों के दर्द और घुटने के दर्द से भी राहत म‍िलती है।
• रोज 5 से 10 म‍िनट र‍िवर्स या बैकवर्ड वॉक कर सकते हैं।

4. ह‍िप रोटेशन वॉक- Hip Rotation Walk

• चलते समय अपने ह‍िप्‍स को हल्‍का गोल घुमाते हुए वॉक करें।
• इस वॉक से ह‍िप्‍स के ज्‍वॉइंट्स और लोअर बैक की स्‍ट‍िफनेस को कम करने में मदद म‍िलती है।
• इससे ब्‍लड सर्कुलेशन और बॉडी पॉश्चर भी ठीक रहता है।

5. साइड की ओर चलना- Side-to-Side Walk

• धीरे-धीरे बाईं और दाईं द‍िशा में बारी-बारी से कदम बढ़ाएं।
• इस वॉक को करने से इनर और आउट थाइज की मसल्‍स एक्‍ट‍िव होती हैं।
• इससे ज्‍वॉइंट मोब‍िल‍िटी में सुधार होता है।

निष्कर्ष:

घुटनों की सेहत का ध्‍यान रखने के ल‍िए बैकवर्ड वॉक, टो वॉक, हील वॉक, ह‍िप रोटेशन वॉक, साइड-टू-साइड वॉक करें। इस तरह से वॉक करेंगे, तो घुटने मजबूत बनेंगे और घुटने के दर्द से छुटकारा म‍िलेगा।

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image credit: i.ytimg.com

article credit:ये आर्टि‍कल न्‍यूट्र‍िशन‍िस्‍ट और हेल्‍थ कोच रेणु रखेजा की पोस्‍ट पर आधार‍ित है।