Brisk Walk Ke Fayde In Hindi: तेज रफ्तार जिंदगी में हर कोई स्ट्रेस में है। जिससे भी पूछो वो यही कहता है कि लाइफ में बहुत स्ट्रेस है। आखिर स्ट्रेस कोई बीमारी, तो नहीं है पर इसे कम न किया जाए, तो यह बीमारी का रूप जरूर ले सकती है। ऐसे में यह जरूरी है कि स्ट्रेस को बढ़ने से रोका जाए। इंटरनेट पर स्ट्रेस दूर करने के कई उपाय मिल जाएंगे, लेकिन उसका असर पक्का हो ऐसा जरूरी नहीं है। एक्सपर्ट्स मानते हैं कि स्ट्रेस को ब्रिस्क वॉक के जरिए दूर किया जा सकता है और मानसिक स्वास्थ्य को भी बेहतर बना सकते हैं। ब्रिस्क वॉक (Brisk Walk) का मतलब है तेज चाल में चलना। यह सामान्य चलने से थोड़ा तेज स्पीड में चलने का तरीका है जिससे दिल की धड़कन बढ़ती है और सांस ज्यादा नहीं फूलती है। शरीर के साथ-साथ मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी ब्रिस्क वॉक करना फायदेमंद माना जाता है। इस लेख में हम जानेंगे मानसिक स्वास्थ्य के लिए रोजाना ब्रिस्क वॉक करने के फायदे (Brisk Walk Ke Fayde)। इस विषय पर बेहतर जानकारी के लिए हमने Ozefit Director, Australia & Certified Fitness Coach Payal Asthana से बात की।
ब्रिस्क वॉक करने से स्ट्रेस के लक्षण घटते हैं: स्टडी- Brisk Walk Reduce Stress Symptoms Reveals Study
अमेरिकन सेंटर्स फॉर डिजीज कंट्रोल एंड प्रिवेंशन (CDC) के अनुसार, नियमित शारीरिक गतिविधि, जैसे ब्रिस्क वॉक, मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करती है। यह चिंता और स्ट्रेस के लक्षणों को कम करने, सोचने की क्षमता और निर्णय लेने के कौशल को तेज करने में मदद करती है। इसके अलावा, यह नींद की गुणवत्ता में सुधार करती है और उम्र बढ़ने के साथ मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करती है।
- ब्रिस्क वॉक से शरीर में एंडोर्फिन और सेरोटोनिन जैसे 'हैप्पी हॉर्मोन' का लेवल बढ़ता है, जो मानसिक स्थिति को बेहतर बनाते हैं।
- यह चिंता और स्ट्रेस के लक्षणों को कम करने में फायदेमंद है, जिससे मानसिक शांति मिलती है।
- नियमित चलने से सोचने की क्षमता, याददाश्त और निर्णय लेने की क्षमता में सुधार होता है।
- यह नींद की गुणवत्ता में सुधार करती है, जिससे मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य दोनों बेहतर होते हैं।
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मानसिक स्वास्थ्य के लिए ब्रिस्क वॉक के फायदे- Brisk Walk Mental Health Benefits
- Fitness Coach Payal Asthana ने बताया कि ब्रिस्क वॉक के जरिए जब दिन की शुरुआत ताजगी और एनर्जी से होगी, तो नींद की गुणवत्ता में सुधार होगा और अनिद्रा की समस्या दूर होगी।
- ब्रिस्क वॉक करने से दिमाग में ब्लड और ऑक्सीजन की मात्रा बढ़ती है और ध्यान केंद्रित करने की क्षमता में सुधार होता है।
- तेज चाल में चलने से एंडोर्फिन और सेरोटोनिन का लेवल बढ़ता है और मूड बेहतर रहता है।
- ब्रिस्क वॉक करने से कोर्टिसोल हार्मोन का लेवल घटता है और तनाव के लक्षणों से आजादी मिलती है।
- ब्रिस्क वॉक करने वाले लोग मानसिक रूप से पॉजीटिव महसूस करते और चिंता, एंग्जाइटी, डर से बच सकते हैं।
ब्रिस्क वॉक कैसे करें?- How To Do Brisk Walk
- ब्रिस्क वॉक से पहले स्ट्रेचिंग करें।
- सामान्य से तेज गति में रोज 4 से 6 किलोमीटर ब्रिस्क वॉक करें।
- रोज 20 से 30 मिनट ब्रिस्क वॉक कर सकते हैं।
- ब्रिस्क वॉक के दौरान पीठ को सीधा रखें, कंधों को रिलैक्स करें और पैरों को जमीन पर रखें।
ब्रिस्क वॉक से पहले स्ट्रेचिंग करें- Stretching Before Brisk Walk
- कभी भी सीधा ब्रिस्क वॉक न करें। वॉक से पहले हल्की स्ट्रेचिंग जरूर करें।
- स्ट्रेचिंग या वार्म अप करने से मांसपेशियों में लचीलापन बना रहता है।
निष्कर्ष:
स्ट्रेस के लक्षणों को घटाने, चिंता दूर करने, एंग्जाइटी से बचने के लिए ब्रिस्क वॉक करें। रोज 20 से 30 मिनट ब्रिस्क वॉक करना सेहत के लिए फायदेमंद है।
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FAQ
ब्रिस्क वॉक की स्पीड कितनी होनी चाहिए?
ब्रिस्क वॉक की स्पीड लगभग 4 से 6 किलोमीटर प्रति घंटे होनी चाहिए। यह स्पीड दौड़ने से कम और चलने से ज्यादा होती है। इससे शरीर और मन दोनों को लाभ मिलेंगे।ब्रिस्क वॉक के फायदे क्या हैं?
ब्रिस्क वॉक करने से स्ट्रेस के लक्षण घटते हैं, मूड बेहतर होता है, हार्ट हेल्दी रहता है, वजन कम करने में मदद मिलती है, बैड कोलेस्ट्रॉल की मात्रा घटती है।1 दिन में कितना ब्रिस्क वॉक करें?
1 दिन में 20 से 30 मिनट ब्रिस्क वॉक कर सकते हैं। अगर स्पीड बहुत कम है, तो 1 घंटा ब्रिस्क वॉक भी कर सकते हैं। यह व्यक्ति की क्षमता पर निर्भर करता है।