जब मैं कॉलेज में थी, तो शायद ही कोई ऐसी रात थी जब मैं समय पर सो पाई हों, क्योंकि जितना मुझे याद है मैं कॉलेज के दिनों में कभी सुबह 5 बजे से पहले नहीं सोती थी और सुबह कॉलेज जाने के लिए मां जल्दी उठा देती थीं। सुबह अधूरी नींद के साथ जब कॉलेज जाती थी, तो पढ़ने में बिलकुल मन नहीं लगता था। दरअसल कॉलेज लाइफ जितनी फ्री होती है, उतनी ही टेंशन से भरी हुई होती है। करियर बनाने का प्रेशर, अच्छे नंबर लाने का प्रेशर और भविष्य की चिंता, अक्सर बच्चों की मानसिक सेहत पर असर डालते हैं जिससे अनिद्रा की समस्या हो सकती है।
कॉलेज के बच्चों के बीच, अनिद्रा की समस्या बहुत कॉमन होती है। कई स्टूडेंट्स तो रात-रात भर जगते हैं जिससे उन्हें अनिद्रा (Insomnia) की समस्या होने लगती है। सीडीसी की एक रिपोर्ट के मुताबिक, कॉलेज छात्रों में लगभग 26.4% को अनिद्रा होती है, जो डिप्रेशन और एडीएचडी (ADHD) जैसे मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं से गहराई से जुड़ी होती है। इस लेख में हम जानेंगे कॉलेज लाइफ में अनिद्रा की समस्या होने के कारण और इससे बचने के उपाय। इस विषय पर बेहतर जानकारी के लिए हमने लखनऊ के केयर इंस्टिट्यूट ऑफ लाइफ साइंसेज की एमडी फिजिशियन डॉ सीमा यादव से बात की।
कॉलेज लाइफ में अनिद्रा की समस्या क्यों बढ़ जाती है?- Why Insomnia Increases In College Life
- एग्जाम और डेडलाइन के प्रेशर के कारण बच्चों में लेट-नाइट पैटर्न बनने लगता है जो अनिद्रा का कारण हो सकता है।
- देर रात चैटिंग और फोन चलाने की आदत के कारण कॉलेज लाइफ में अनिद्रा की समस्या हो सकती है।
- कॉलेज लाइफ में बहुत से बच्चे घरों से बाहर रहते हैं, अनहेल्दी खानपान और खराब लाइफस्टाइल का असर शरीर पर पड़ता है और अनिद्रा की समस्या हो सकती है।
- कॉलेज के दिनों में कई छात्रों को भविष्य की चिंता सताने लगती है और वे करियर और रिजल्ट के बारे में सोचकर टेंशन लेते हैं जिससे अनिद्रा की समस्या हो सकती है।
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कॉलेज लाइफ में अनिद्रा के नुकसान- Side Effects Of Insomnia In College Life
- डॉ सीमा यादव ने बताया कि अनिद्रा की समस्या के कारण कॉग्निटिव फंक्शन कमजोर होते हैं और मानसिक रूप से थकान के लक्षण नजर आने लगते हैं।
- नींद पूरी न होने से स्ट्रेस के लक्षण नजर आने लगते हैं जिससे अनिद्रा की समस्या हो सकती है।
- अनिद्रा के कारण फोकस करने में परेशानी होती है और व्यक्ति की कार्यक्षमता भी खराब हो सकती है।
कॉलेज लाइफ में अनिद्रा की समस्या से कैसे बचें?- How To Prevent Insomnia In College Life
- सोने और उठने का समय फिक्स करें। एक ही समय पर सोएं और जागें।
- सोने से पहले स्क्रीन टाइम कम करें। फोन या इलेक्ट्रॉनिक गैजेट्स को रात में अपने आसपास न रखें।
- मेडिटेशन या डीप ब्रीदिंग एक्सरसाइज की प्रैक्टिस करें।
- अनिद्रा से बचने के लिए कैफीन और एल्कोहल से दूर रहें और रात में हल्का डिनर लें।
- रोज हल्की एक्सरसाइज करें। रोज फिजिकल एक्टिविटी या वॉक करने से नींद की गुणवत्ता में सुधार होता है।
निष्कर्ष:
कॉलेज लाइफ में अनिद्रा की समस्या से बचना चाहते हैं, तो हेल्दी लाइफस्टाइल अपनाएं और समय पर सोना, एक्सरसाइज करना, तनाव घटाने जैसे उपायों को अपनाएं।
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FAQ
कॉलेज में अनिद्रा से कैसे निपटें?
कॉलेज में अनिद्रा की समस्या को दूर करने के लिए जंक फूड्स से बचें, कैफीन का सेवन न करें, हल्दी एक्सरसाइज करें और डीप ब्रीदिंग मेडिटेशन की मदद लें।अनिद्रा का घरेलू इलाज क्या है?
अनिद्रा की समस्या को दूर करने के लिए हर्बल चाय का सेवन करें, रात को गुनगुना दूध पीकर सो सकते हैं, कैमोमाइल टी या हर्बल टी का सेवन करें। इसके साथ मेडिटेशन की मदद भी ले सकते हैं।अनिद्रा से होने वाली बीमारियां कौन सी हैं?
अनिद्रा की समस्या लंबे समय तक रहेगी, तो एंग्जाइटी, हार्ट डिजीज, मोटापा, हाई बीपी और कमजोर इम्यूनिटी जैसी समस्याएं हो सकती हैं। अनिद्रा के कारण डिप्रेशन भी हो सकता है।