Healthy Tips to Sleep Well in a Busy Household: 15 मार्च को वर्ल्ड स्लीप डे मनाया जाता है। इस दिन का उद्देश्य है लोगों को नींद की अहमियत समझाना। अच्छी सेहत के लिए एक्सरसाइज और हेल्दी डाइट के अलावा सोना भी जरूरी है। लेकिन आजकल की भागती हुई लाइफस्टाइल में सोने का समय छोटा होता जा रहा है। लोग आजकल 5 घंटे की नींद भी पूरी नहीं कर रहे हैं। इसका असर उनके काम के साथ-साथ सेहत पर पड़ता है। नींद न पूरी होने के कारण पूरे दिन गुस्सा और चिड़चिड़ापन बना रहता है, काम में मन नहीं लगता, मोटापा और ओवरईटिंग जैसी समस्याएं होने लगती हैं और व्यक्ति की मेमोरी पॉवर भी कमजोर पड़ जाती है। नींद पूरी न होने का एक सबसे बड़ा कारण है घर का वातावरण। अगर आपके घर में शोर होता है या घर के आसपास का माहौल ऐसा है जहां ज्यादा शोर रहता है, तो इससे आपकी नींद प्रभावित हो सकती है। कई लोग चलती रोड पर या हाईवे के पास घर लेते हैं या ऐसी जगह उनका घर होता है जहां हमेशा कंस्ट्रक्शन होता रहता है। ऐसे में नींद खराब होती है और शरीर में बीमारियों का प्रकोप बढ़ने लगता है। इस लेख में जानेंगे कुछ टिप्स जिनकी मदद से आप शोर वाले वातावरण में भी नींद पूरी कर पाएंगे। इस विषय पर बेहतर जानकारी के लिए हमने लखनऊ के केयर इंस्टिट्यूट ऑफ लाइफ साइंसेज की एमडी फिजिशियन डॉ सीमा यादव से बात की।
1. अपनी बॉयोलॉजिकल क्लॉक फिक्स करें- Fix Your Biological Clock
शोर भरे वातावरण में सुकून मिल पाना मुश्किल है। ऐसे में आपको गहरी नींद के लिए अपने सोने और उठने का समय फिक्स करना चाहिए। इसके लिए आप नींद का समय फिक्स करें और रोज उसी समय पर सोएं। इस तरह आपकी बॉयोलॉजिकल क्लॉक सेट हो जाएगी और आपको रोज एक ही समय पर नींद आएगी।
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2. कमरे में पर्याप्त हवा और शांति बनाए रखें- Maintain Quite and Airy Room
गहरी नींद लेकर सोना चाहते हैं, तो आपके कमरे में पर्याप्त हवा और शांति का इंतजाम होना चाहिए। अगर आपके कमरे के आसपास ज्यादा शोर होता है, तो कमरे में प्लांट लगाएं, ताकि शोर को रोका जा सके। कमरे को साउंडप्रूफ बनाने के लिए सोते समय खिड़की और दरवाजों को बंद रखें।
3. नॉइज कैंसिलेशन इयरप्लग लगाएं- Use Noise Canceling Earplugs
अगर आपके घर के आसपास शोर होता है, तो नॉइज कैंसिलेशन इयरप्लग का इस्तेमाल करें। ऐसे इयरप्लग या हेडफोन्स का इस्तेमाल करके आप शोर को रोक सकते हैं। यह साउंड स्लीप सोने का बेहतर तरीका है। गहरी नींद सोने के लिए आप एएसएमआर तकनीक का इस्तेमाल भी कर सकते हैं। इंटरनेट पर कई ऐसे वीडियोज हैं, जो एएसएमआर यानी ऑटोनोमस सेंसरी मेरिडियन रिस्पॉन्स तकनीक वाले वीडियोज बनाते हैं और इन्हें सुनकर आप गहरी नींद में सो सकते हैं।
4. सनलाइट में समय बिताएं- Spend Time in Sunlight
गहरी नींद के लिए आपको सनलाइट में समय बिताना चाहिए। सुबह की धूप लेने से स्लीप पैर्टन पर पॉजिटिव असर पड़ता है और आप गहरी नींद में सो सकते हैं। सुबह की सनलाइट में कुछ देर समय बिताने से मूड भी अच्छा रहता है और तनाव भी कम होता है। सुबह नंगे पैर घास पर 30 मिनट वॉक करें, इससे आपके शरीर को विटामिन-डी भी मिलेगा और अनिद्रा की समस्या भी दूर होगी।
5. डीप ब्रीदिंग एक्सरसाइज करें- Try Deep Breathing Exercise
जब भी मैं नींद या अनिद्रा की समस्या पर कुछ लिखती हूं, तब डीप ब्रीदिंग एक्सरसाइज के बारे में बताना नहीं भूलती। मैं भी काम के सिलसिले में जिस घर में रहती थी, वहां गाड़ियों का शोर और लोगों की आवाज आती थी। इस वजह से मैं नींद पूरी नहीं कर पाती थी। इंटरनेट पर डीप ब्रीदिंग एक्सरसाइज के बारे में सुना, तो ट्राई करने का सोचा। इसमें आपको गहरी सांस लेकर छोड़नी है और इसे सुबह-शाम प्रैक्टिस करना है। इस तरह आप अनिद्रा की समस्या को दूर कर सकते हैं।
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