गर्मि‍यों में अक्‍सर रहती है अन‍िद्रा की समस्‍या, तो जानें नींद की गुणवत्ता को बेहतर बनाने के ट‍िप्‍स

How to Improve Sleep in Summers: गर्मियों में नींद खराब होने के पीछे कई गलतियां हो सकती हैं। इन गलतियों को पहचानकर और उन्हें सुधारकर आप नींद की गुणवत्ता को बेहतर बना सकते हैं। गर्म और गंंदे वातावरण में सोना नींद को खराब कर सकता है। बिना एसी या पंखे के सोना, या खिड़कियों को बंद रखकर सोने से भी नींद प्रभाव‍ित होती है। गर्मि‍यों में पर्याप्त मात्रा में पानी न पीने से शरीर डिहाइड्रेट हो सकता है, जिससे रात में बेचैनी और अन‍िद्रा की समस्‍या होती है। गर्मी के द‍िनों में हम पूरे द‍िन एसी में बैठे रहते हैं और फ‍िज‍िकल एक्‍ट‍िव‍िटीज करने से बचते हैं। इस वजह से भी अन‍िद्रा की समस्‍या हो सकती है। इस लेख में कुछ आसान ट‍िप्‍स बताए गए हैं ज‍िनकी मदद से अन‍िद्रा की समस्‍या को दूर करने में मदद म‍िलेगी।   

गर्मि‍यों में सुकून भरी नींद कैसे लें?- How to Improve Sleep in Summers

कुछ आसान ट‍िप्‍स की मदद से नींद में सुधार कर सकते हैं-

• अपने बेडरूम को जितना हो सके ठंडा रखें। एयर कंडीशनर या पंखा का उपयोग करें।
• कमरे में अंधेरा और शांति बनाए रखें। पर्दे खींचें ताकि धूप न आए।
• गर्मि‍यों में सुकून भरी नींद लेकर सोने के ल‍िए बेडरूम को ठंडा रखें। कमरे में पंखे या कूलर का इस्‍तेमाल करें। 
• कमरे में अंधेरा रखें और नेचुरल हवा अंदर आने के ल‍िए ख‍िड़की पर जाली लगाएं और उसे खुला रखें। इससे क्रॉस वेंट‍िलेशन बना रहेगा।
• सुकून भरी नींद लेकर सोने के ल‍िए सोने से पहले पर्याप्‍त मात्रा में पानी का सेवन करें। 
• कैफीन की मात्रा कम करें और हल्‍का ड‍िनर करें।
• कॉटन वाले मैट्रस का इस्‍तेमाल करें और तक‍िए के कवर भी कॉटन फैब्र‍िक के ही होने चाह‍िए।
• रात को सोने के ल‍िए हल्के, सूती या लिनेन वाले कपड़े पहनें जो शरीर को हवा लगने दे और पसीना सोख सके।    
• नियमित समय पर सोने और जागने का समय तय करें। इससे शरीर की बायोलॉजिकल क्लॉक ठीक रहती है।  

गर्म‍ियों में अन‍िद्रा से बचने के ल‍िए डाइट ट‍िप्‍स- Diet Tips to Improve Sleep in Summers

गर्मियों में अनिद्रा की समस्या को दूर करने के लिए कुछ खास आहार शामिल करना फायदेमंद हो सकता है-

• केले में पोटेशियम और मैग्नीशियम होता है, जो मांसपेशियों को आराम देने और नींद को सुधारने में सहायक होता है। केले को समर डाइट में शाम‍िल कर सकते हैं। 
• ओट्स में मेलाटोनिन और कार्बोहाइड्रेट होते हैं, जो अन‍िद्रा की समस्‍या को दूर करते हैं। रात को भी आप ओट्स का सेवन कर सकते हैं। 
• बादाम, अखरोट और कद्दू के बीज में मैग्नीशियम होता है, जो नींद को सुधारने में मदद करता है। इसे समर डाइट में शाम‍िल करना न भूलें। 
• दाल और चना में प्रोटीन और विटामिन बी6  होता है, जो मेलाटोनिन उत्पादन में मदद करता है।
• इन चीजों को अपनी डाइट में शामिल करने से गर्मियों में नींद की गुणवत्ता को सुधारने में मदद मिलती है। साथ ही, कैफीन और एल्‍कोहल के सेवन को सीमित करें, तभी नींद को बेहतर बनाने में मदद म‍िलेगी।

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