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रात को सोने से पहले जरूर करें ये 4 काम, आएगी गहरी और सुकून भरी नींद

अनिद्रा या सही से नींद न आने की समस्या को दूर करने के लिए आप रात को सोने से पहले इन 4 चीजों को अपने रूटीन में शामिल कर सकते हैं। 
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रात को सोने से पहले जरूर करें ये 4 काम, आएगी गहरी और सुकून भरी नींद


कई बार काम के बढ़ते प्रेशर, तनाव, डिप्रेशन और अन्य कारणों से आपकी रात करवटें बदलते बदलते ही कट जाती है। दिनभर में आप क्या करते हैं इस बात का प्रभाव आपकी नींद पर पड़ता है। बोर्ड के एग्जान का तैयार कर रहे बच्चे की बात हो या फिर किसी नौजवान की हर उम्र के लोगों में अनिद्रा की समस्या कभी न कभी देखने को मिलती ही है। नींद न आने की ये समस्या कई बार मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य समस्याओं का कारण भी बन सकता है। अनिद्रा की समस्या दूर करने के लिए कई लोग नींद आने की दवाइयों का सेवन भी करते हैं, जो आपके सेहत पर बुरा प्रभाव डाल सकता है। सर्टिफाइड योग गुरु मुस्कान मित्तल ने इंस्टाग्राम पर एक पोस्ट शेयर करके अच्छी और सुकून की नींद पाने के लिए कुछ टिप्स शेयर किए हैं। योग गुरु मुस्कान मित्तल का कहना है कि, “इन अभ्यासों को करने से तनाव दूर होने के साथ शरीर को रिलेक्स करने में मदद मिल सकती है। इसलिए सोने से पहले इन अभ्यासों को जरूर करें।” 

सोने से पहले तनाव दूर करने और रिलेक्स होने के 4 टिप्स - 4 Tips To Relieve Stress And Feel Relax Before Sleeping in Hindi

1. बालों में उल्टी कांघी करना - Combing Your Hair Backwards 

बालों पर बैक कॉम्बिंग यानी उल्टी कंघी करने से न सिर्फ आपका दिमाग शांत होता है, बल्कि हेयर ग्रोथ में भी मदद मिलती है। बालों पर उल्टी कंघी करने से नर्वस सिस्टम को बढ़ावा मिलता है, ब्लड सर्कुलेशन बेहतर रहता है और तनाव के शारीरिक लक्षणों को शांत करने में मदद मिल सकती है।

2. कांख (हाथों के बगल) पर टैपिंग करना - Tapping Armpits

अपने दिन भर की थकान उतारने और शरीर को अच्छी नींद देने के लिए आप आर्मपिट टैपिंग कर सकते हैं। ऐसा करने से न सिर्फ आपको अच्छी नींद आएगी, बल्कि एंजाइटी, डिप्रेशन, शारीरिक दर्द और अनिद्रा की समस्या को भी कम करने में मदद मिल सकती है। 

3. काफ टैपिंग एक्सरसाइज - Calves And Massaging Feet

अपने पैरों के काफ के दर्द से राहत पाने के लिए आप सोने से पहले टैपिंग एक्सरसाइज कर सकते हैं। ऐसा करने से न सिर्फ तनाव कम होता है, बल्कि ब्लड सर्कुलेशन भी बेहतर रहता है।  

इसे भी पढ़ें- अनिद्रा की समस्या है तो दूध में मिलाकर पिएं जायफल, अच्छी आएगी नींद

4. पैरों की मसाज - Foot Massage

कई बार रात को सोते समय पैरों में बहुत ज्यादा दर्द के कारण भी कई बार सोने में समस्या होती है। ऐसे में आप रोजाना रात को सोने से पहले पैरों की मसाज करें, ऐसा करने से पैरों का तनाव कम होने के साथ एंजाइटी की समस्या से भी राहत मिल सकती है। 

 
 
 
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तनाव कम करने और अनिद्रा की समस्या से राहत पाने के लिए आप इन उपायों को अपने रूटीन में शामिल कर सकते हैं, लेकिन समस्या ज्यादा बढ़ने पर हेल्थ एक्सपर्ट से सलाह जरूर लें। 

Image Credit- Freepik 

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