क्या ग्रीन टी पीने के बाद आपको भी आती है नींद? एक्सपर्ट से जानें ये कितना सच

ऐसा कहा जाता है कि किसी भी व्यक्ति की अच्छी सेहत का राज है कि वे कितने घंटे की और कितनी बेहतर नींद लेता है। नींद की कमी या खराब नींद अक्सर हमारी सेहत पर बुरा प्रभाव डालती है। नींद पूरी न होने पर सिर्फ हमारा मूड ही खराब नहीं होता है, बल्कि ये हमारे संपूर्ण स्वास्थ्य पर भी प्रभाव डालता है। ऐसे में कुछ लोगों को रात में सोने से पहले ग्रीन टी पीने की आदत होती है। ग्रीन टी सेहत के लिए काफी फायदेमंद माना जाता है। लेकिन, कुछ लोगों का मानना है कि ग्रीन टी पीने से उन्हें रात में नींद नहीं आती है, वहीं कुछ लोगों का मानना है कि ग्रीन टी पीने से बेहतर नींद पाने में उन्हें मदद मिलती है। ऐसे में आइए न्यूट्रिशनिस्ट उज़मा बानो (Msc. Nutrition, DNHE) से जानते हैं कि क्या ग्रीन टी से नींद आती है या नहीं?

क्या ग्रीन टी नींद लाने में मदद करती है?

न्यूट्रिशनिस्ट उज़मा बानो के अनुसार ग्रीन टी एक हेल्दी ड्रिंक है, जिसे लोग पीना काफी पसंद करते हैं। अच्छी नींद के लिए ग्रीन टी पीना फायदेमंद है या नहीं इसका जवाब हां और न दोनों ही हो सकते हैं। ग्रीन टी में आमतौर पर दो महत्वपूर्ण तत्व होते हैं, जो आपकी नींद को प्रभावित कर सकते हैं, कैफीन और एल-थीनिन। कैफीन एक नेचुरल उत्तेजक है, जो दिमाग को एक्टिव रखता है। ग्रीन टी में कैफीन की मात्रा कॉफी या ब्लैक टी से कम होती है, लेकिन ये कुछ लोगों के जागने का कारण बन सकती है। जबकि एल-थीनिन एक अमीनो एसिड है, जो सिर्फ ग्रीन टी में पाया जाता है। ये आपके दिमाग में अल्फा ब्रेन वेव्स को बढ़ाता है, जो ध्यान, शांति और दिमाग को आराम देने का काम करता है। एल-थीनिन, कैफीन के प्रभाव को संतुलित करता है।

नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन की एक रिसर्च के अनुसार, " कम कैफीन वाली ग्रीन टी में नॉर्मल ग्रीन टी की तुलना में थेनाइन, आर्ग और ईजीसी की मात्रा ज्यादा थी, जबकि कैफीन और ईजीसीजी कम थे। कम sAAm को बेहतर नींद की गुणवत्ता से गहरा कनेक्शन था। कम कैफीन वाली ग्रीन टी पीने से लोगों की नींद की गुणवत्ता में थोड़ा सुधार हुआ। साथ ही, कमरे के तापमान वाले पानी में भिगोई गई कम कैफीन वाली ग्रीन टी का रोजाना सेवन तनाव को कम करके बुजुर्गों की नींद की गुणवत्ता में सुधार लाने का एक साधन हो सकता है, हालांकि कम कैफीन वाली ग्रीन टी के प्रभाव का पूरी तरह से आकलन करने के लिए और शोध की जरूरत है।"

इसे भी पढ़ें: रोजाना ग्रीन टी पीने से त्वचा को मिलते हैं ये 5 फायदे, जानें इनके बारे में

ग्रीन टी कब और कैसे पिएं?

ग्रीन टी का सेवन सही समय और सही तरीके से करने से आपकी नींद और स्वास्थ्य दोनों के लिए फायदेमंद हो सकता है- 

• अगर आपको अपने शरीर को एनर्जी देनी है तो आप सुबह या दोपहर में ग्रीन टी पी सकते हैं।
• अगर आप रात तनाव कम करने की कोशिश कर रहे हैं तो कम कैफीन वाली ग्रीन टी पी सकते हैं।
• अगर आप रात को सोने से पहले ग्रीन टी पीना पसंद करते हैं तो कोशिश करें कि डिकैफ ग्रीन टी का सेवन करें।

इसे भी पढ़ें: बड़ी फायदेमंद है ये जापानी ग्रीन टी, पाचन क्रिया को तेज करने के साथ स्ट्रेस कम करने में है मददगार

ग्रीन टी के फायदे

ग्रीन टी पीने से सेहत और दिमाग को कई फायदे मिल सकते हैं। जैसे-

• ग्रीन टी पीने से कोर्टिसोल हार्मोन यानी तनाव को कम करने में मदद मिलती है।
• एल-थेनाइन और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर ग्रीन टी दिमाग को शांत करने और मूड को बेहतर बनाने में मदद करती है।
• ग्रीन टी का सेवन आपके पाचन स्वास्थ्य में सुधार करने में फायदेमंद होती है।
• ग्रीन टी में मौजूद एंटीऑक्सीडेंट मेटाबॉलिज्म को तेज करता है, जिससे शरीर ज्यादा कैलोरी बर्न करता है और वजन कम करने में मदद मिलती है।

निष्कर्ष

ग्रीन टी पीने से नींद नहीं आती है। लेकिन, अगर आप कम कैफीन वाला ग्रीन टी पी रहे हैं तो ये आपके दिमाग को शांत करके, मूड को बेहतर बनाकर, नींद लाने या अच्छी नींद सोने में मदद कर सकती है। इसलिए, अगर कैफीन के सेवन से आपकी नींद प्रभावित होती है तो बिना कैफीन वाले ग्रीन टी को पीने की कोशिश करें।
Image Credit: Freepik