वजन कम करने के लिए अपनाएं 30-40-50 रूल, एक्सपर्ट से जानें

30-40-50 Rule To Lose Weight In Hindi: आज के समय में ज्यादातर लोग वजन बढ़ने और पेट के आसपास चर्बी के जमा होने की समस्या से परेशान रहते हैं। इसके कारण आगे चलकर लोगों को स्वास्थ्य संबंधी कई समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है। ऐसे में अच्छे स्वास्थ्य के लिए अक्सर लोगों को वजन कम करने और हेल्दी डाइट लेने की सलाह दी जाती है। ऐसे में वजन कम करने के लिए 30-40-50 रूल को भी फॉलो किया जा सकता है। इससे वजन कम करने के साथ-साथ स्वास्थ्य को भी कई तरह के लाभ मिल सकते हैं। ऐसे में आइए जयपुर में स्थित Angelcare-A Nutrition and Wellness Center की निदेशक, डाइटिशियन एवं न्यूट्रिशनिस्ट अर्चना जैन (Archana Jain, Dietitian and Nutritionist, Director, Angelcare-A Nutrition and Wellness Center, Jaipur) से जानें 30-40-50 रूल क्या है? और इसकी मदद से वजन को कम करने में कैसे मदद मिलती है?

क्या है 30-40-50 रूल? - What Is The 30-40-50 Rule?

डाइटिशियन एवं न्यूट्रिशनिस्ट अर्चना जैन के अनुसार, 30-40-50 रूल लाइफस्टाइल से जुड़ी अहम बातें हैं, जिससे स्वास्थ्य को दुरुस्त रखने, मेटाबॉलिज्म को बूस्ट कर वजन कम करने, कैलोरीज को बर्न करने, सर्कैडियन लय को बेहतर करने और इम्यूनिटी को बूस्ट करने में मदद मिलती है।

30 मिनट में पानी पिएं

30-40-50 रूल में सबसे पहले है, सुबह उठने के 30 मिनट के अंदर 1 गिलास पानी पिएं या धनिया और मेथी जैसे औषधीय गुणों से भरपूर पानी पिएं। ध्यान रहे, चाय और कॉफी को पीने से बचें। इससे शरीर को डिटॉक्स करने में मदद मिलती है, जो वजन कम करने, टॉक्सिन्स को शरीर से बाहर निकालने और स्वास्थ्य संबंधी किसी भी समस्या से बचाव करने में मदद मिलती है।

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40 मिनट की एक्सरसाइज

30-40-50 रूल में दूसरा है, सुबह के समय कम से कम 40 मिनट के लिए नियमित एक्सरसाइज करें। ऐसा करने से वजन कम करने और कैलोरीज को बर्न करने में मदद मिलती है। इसके अलावा, रोज एक्सरसाइज करने से शरीर में ब्लड सर्कुलेशन को बढ़ावा देने, डिटॉक्स करने, नींद को बेहतर करने, मांसपेशियों और तंत्रिका तंत्र को दुरुस्त करने और स्वास्थ्य से जुड़ी अन्य समस्याओं से बचाव करने में मदद मिलती है। एक्सरसाइज करने से शरीर को फिट और हेल्दी बनाए रखने में मदद मिलती है।

नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन के अध्ययन के अनुसार, उच्च-तीव्रता आंतरायिक व्यायाम (high-intensity intermittent exercise) अन्य प्रकार के व्यायामों की तुलना में उपचर्म और एब्डोमिनल की चर्बी कम करने में अधिक प्रभावी हो सकता है। इससे फैट को कम करने में मदद मिलती है।

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50 प्रतिशत प्लांट बेस्ड डाइट

30-40-50 रूल के अनुसार, अपनी नियमित डाइट में 50 प्रतिशत प्लांट बेस्ड डाइट को शामिल करें। ऐसा करने से आंतों के बैक्टीरिया को हेल्दी बनाए रखने में मदद मिलती है, जिससे शरीर को एनर्जी देने और पोषक तत्वों का बेहतर तरीके से अवशोषण करने में मदद मिलती है। इससे पाचन प्रक्रिया भी बेहतर होती है।

निष्कर्ष

शरीर में जमा चर्बी को कम करने और वजन कम करने के लिए 30-40-50 रूल को फॉलो किया जा सकता है। इसमें सुबह उठने के 30 मिनट के अंदर 1 गिलास पानी पिएं, 40 मिनट के लिए नियमित रूप से एक्सरसाइज करें और 50 प्रतिशत प्लांट बेस्ड फूड्स को डाइट में शामिल करें। इसके अलावा, वजन कम करने के लिए हेल्दी लाइफस्टाइल को फॉलो करना भी जरूरी है। ऐसे में प्रोसेस्ड फूड्स और अधिक मीठे फूड्स का सेवन करने से भी बचना चाहिए।

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