मोटापा आज के दौर में कई तरह के रोगों की एक मुख्य वजह मानी जा सकती है। दरअसल, अनियमित लाइफस्टाइल के कारण मोटापा तेजी से बढ़ सकता है। इसके अलावा शारीरिक गतिविधियों में आई कमी की वजह से भी लोगों को मोटापे की समस्या हो सकती है। बाहर का जंक फूड आपके मेटाबॉलिज्म प्रक्रिया को खराब कर सकता है, ऐसे में शरीर में फैट बढ़ने लगता है। इसकी वजह से आपको हर समय आलस, थकान और कमजोरी महसूस हो सकती है। मोटापे से बचने के लिए आप 80-10-10 रुल को अपना सकते हैं। डायटिशियन स्वेता पांचाल ने अपने इंस्टा अकाउंट पर इस रूल को शेयर करते हुए बताया है कि आप इस रूल से वजन को आसानी से कम कर सकते हैं। आगे जानते हैं इस रूल के बारे में विस्तार से।
वजन को कंट्रोल करने के लिए फॉलो करें 80-10-10 रूल - Follow 80-10-10 Rule To Control Your Weight In Hindi
डायटिशियल स्वेता के अनुसार अक्सर लोग वजन को कंट्रोल में रखने के लिए एक विशेष डाइट को फॉलो करते हैं। ऐसे में यदि उन्हें किसी काम से विकेंड में कुछ दिनों के लिए बाहर जाना पड़ता है, तो वह इस रूल को अपनाकर वेट लॉस जर्नी को आसान बना सकते हैं।
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अपनी डाइट को करें फॉलो
डायटिशियन के अनुसार विकेंड पर बाहर जाते समय आप 80 प्रतिशत अपनी सामान्य दिनों की डाइट को ही फॉलो करें। ऐसा करना थोड़ा मुश्किल जरूर होगा, लेकिन इस तरह आप वजन को कंट्रोल में रख सकते हैं।
हेल्दी ऑप्शन को चुनें
इसी तरह आप बाहर जाने पर खाने का 10 प्रतिशत हेल्दी ऑप्शन को चुन सकते हैं। जैसे यदि बाहर कोई हेल्दी ऑप्शन न मिलें तो आप सलाद खा सकते हैं। सलाद हर जगह आसानी से उपलब्ध होता है।
जो मन करें उसका सेवन करें
इसके बाद बची 10 प्रतिशत की मील में आप अपनी पंसद की चीजों का सेवन कर सकते हैं। लेकिन, इस बात का ध्यान दें कि देरी तक पचने वाले जंक फूड से दूरी बनाएं।
इस तरह आप बाहर जाने के बाद भी 80-10-10 रूल को फॉलो कर मोटापे को बढ़ने से रोक सकते हैं। इस तरह के रूल को पहले फॉलो करना थोड़ा मुश्किल हो सकता है। लेकिन, कुछ समय के बाद इसे अपनाना बेहद आसान हो जाता है।
मोटापे को कम करने के लिए कौन से टिप्स अपनाएं - Tips For Weight Loss In Hindi
- स्ट्रेस को कंट्रोल करने के लिए योग व मेडिटेशन कर सकते हैं।
- खाने में तली-भूनी चीजों का सेवन न करें।
- धूम्रपान और शराब का सेवन कम करें।
- लाइफस्टाइल में नियमित रूप से एक्सरसाइज करें।
- केवल पौष्टिक और संतुलित आहार को ही डाइट में शामिल करें।
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मोटापे की वजह से आपको सुस्ती आ सकती है। इससे बचने के लिए आप सुबह शाम वॉक पर जाएं। डाइट लेते समय अनहेल्दी फूड को शामिल न करें। पर्याप्त नींद लेने से आपका तनाव दूर होता है और आप फ्रेश महसूस करते हैं।