-1753858351815.webp)
Eating Habits To Lose Weight Fast: वेट मेंटेन रखना जरूरत नहीं बल्कि अब हर किसी के लिए जरूरी हो गया है। वजन बढ़ने के कारण शरीर में कई बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है। इसके कारण लाइफस्टाइल से जुड़ी समस्याएं जैसे डायबिटीज, थायराइड, पीसीओएस और पीसीओडी हो सकती हैं। अगर डाइट और लाइफस्टाइल को हेल्दी बनाकर रखा जाए, तो वेट लॉस करना आसान हो सकता है। इतना ही नहीं, शाम के दौरान अगर आप कुछ हेल्दी आदतें फॉलो करते हैं, तो इससे भी वेट लॉस करना आसान हो जाता है। दरअसल, दिन ढ़लने के साथ हमारी एनर्जी कम होने लगती है। इस दौरान मेटाबॉलिज्म और डाइजेशन भी स्लो हो जाता है। इसलिए शाम के दौरान हेल्दी आदतें फॉलो करना जरूरी है। इस बारे में जानने के लिए हमने दिल्ली के ब्लूम क्लीनिक की आयुर्वेदिक डॉक्टर और न्यूट्रिशनिस्ट डॉ. अंजना कालिया (Dr. Anjana Kalia, Ayurvedic Doctor and Nutritionist, Bloom Clinic, Delhi) से बात की। आइए लेख में एक्सपर्ट से जानें इसका जवाब।
वजन कम करने के लिए शाम में फॉलो करें ये आदतें- Evening Habits For Weight Loss
कैफीन और शुगरी स्नैक्स अवॉइड करें
शाम होते ही कैफीन और शुगरी स्नैक्स अपनी डाइट से बाहर कर दें। क्योंकि ये बॉडी में फैट स्टोर होने और नींद पूरी होने में बाधा बन सकते हैं। इस कारण मेटाबॉलिज्म स्लो हो सकता है और वेट लॉस मुश्किल हो जाता है। इसलिए शाम के दौरान चाय-कॉफी या कुछ भी शुगरी स्नैक्स न खाएं।
समय पर डिनर करें
देरी से खाना खाना वजन बढ़ने की सबसे बड़ी वजह है। इसलिए वेट लॉस करने के लिए समय पर खाना खाना जरूरी है। इसके लिए रात में आठ बजे से पहले तक डिनर करना जरूरी है। समय पर डिनर करने से मेटाबॉलिज्म बूस्ट होता है और लेट नाइट क्रेविंग कंट्रोल होती है। समय पर खाना खाने के साथ ही लाइट डिनर करना भी जरूरी है। ऐसे में आप दाल-चावल, खिचड़ी, दलिया, ग्रील्ड वेजिटेबल या पनीर और सलाद खा सकते हैं।
इसे भी पढ़ें- डाइट से ये 5 चीजें हटाकर संखिका ने घटाया 10 kg वजन, 3 महीने में मिला शानदार रिजल्ट
वॉक के लिए जाएं
डिनर के बाद वॉक के लिए जरूर जाएं। इससे खाना पचेगा और कैलोरी बर्न होगी। इसलिए डिनर के बाद 20 से 30 मिनट तक वॉक जरूर करें। ऐसा करने से ब्लड शुगर लेवल भी कंट्रोल रहेगा और फैट बर्न होना आसान होगा। खाना खाने के तुरंत बाद वॉक न करें, कम से कम 15 मिनट तक बैठें फिर वॉक के लिए जाएं।
हर्बल टी पिएं
खाना खाने के करीब दो घंटे बाद कोई हर्बल टी जरूर पिएं। ये आपकी बॉडी के लिए फैट लॉस ड्रिंक की तरह काम करेगी। ये आदत डाइजेशन और मेटाबॉलिज्म इंप्रूव करती है जिससे वेट लॉस करना आसान हो जाता है। सोने से पहले आप ग्रीन टी, दालचीनी की चाय या अजवाइन की चाय पी सकते हैं।
इसे भी पढ़ें- वेट लॉस के लिए प्रोटीन रिच ब्रेकफास्ट क्यों जरूरी है? एक्सपर्ट से समझें कारण
अगले दिन के मील प्लान बनाएं
अगर आप पहले से प्लान करके रखेंगे कि आपको दिनभर क्या-क्या खाना है, तो इससे वेट लॉस करना ज्यादा आसान होगा। इससे आप अनहेल्दी ईटिंग नहीं करेंगे और कैलोरी इनटेक मेंटेन रखना आसान होगा।
समय पर सोएं
वेट लॉस करने के लिए अच्छी नींद लेना भी जरूरी है। रोजाना कम से कम 7 से 8 घंटे की नींद जरूर लें। अधूरी नींद के कारण भूख बढ़ाने वाले हार्मोन्स जैसे घ्रेलिन और लेप्टिन बढ़ सकते हैं। इसके कारण मेटाबॉलिज्म स्लो हो सकता है, जिससे वेट लॉस होना स्लो हो जाता है। लेकिन नींद पूरी करने से वेट लॉस आसान हो सकता है। इससे स्ट्रेस कम होगा और स्लीप क्वालिटी इंप्रूव होगी। अधूरी नींद के कारण फूड क्रेविंग बढ़ती है और बॉडी में फैट स्टोर होने लगता है।
निष्कर्ष
एक्सपर्ट के मुताबिक शाम के दौरान कुछ आदतें फॉलो करने से वेट लॉस आसान हो सकता है। अगर आप सोने से 3 घंटे पहले डिनर कर लेते हैं और समय पर डिनर करते हैं, तो इससे वेट लॉस आसान हो जाता है। डिनर के बाद वॉक करने और कोई हर्बल टी पीने से भी फैट लॉस आसान हो जाता है। इन आदतों को अपनाने के कुछ महीनें में आपको फर्क नजर आने लगेगा। लेकिन ध्यान रखें वेट लॉस करने के लिए आपका ओवरऑल कैलोरी इनटेक और डाइट दोनों हेल्दी होना जरूरी है।
FAQ
रात में कौन-सा खाना फैट बर्न करता है?
रात में हल्का और कम कैलोरी वाला खाना खाने से फैट बर्न होता है। इससे मेटाबॉलिज्म बूस्ट होता है और कैलोरी बर्न होना आसान हो जाता है।वजन कम करने के लिए शाम को क्या करना चाहिए?
वजन कम करने से शाम को समय से डिनर कर लेना चाहिए। डिनर के बाद वॉक करना चाहिए और हर्बल टी पीकर सोना चाहिए। इन आदतों को अपनाने से जल्दी वेट लॉस में मदद मिलती है।मोटापा कम करने के लिए शाम को क्या खाना चाहिए?
मोटापा कम करने के लिए शाम को हल्का डिनर करना चाहिए। ऐसे में खिचड़ी, दलिया, सलाद, दाल-चावल, उबली या ग्रील्ड सब्जियां खा सकते हैं।