10 Lifestyle change to reduce belly fat in hindi : शरीर का बढ़ता हुआ वजन कई स्वास्थ्य संबंधी बीमारियों का कारण बनता है। शरीर का मोटापा शरीर का लुक को खराब करता है, बल्कि थायराइड, डायबिटीज जैसी कई लाइलाज बीमारियों का कारण भी होता है। खासकर पेट के हिस्से में जमा चर्बी आपको हर जगह शर्मासार कर जाती है। लेकिन, व्यस्त जीवनशैली के चलते जिम या योगा क्लास जॉइन करना या फिर घर पर एक्सरसाइज करने के लिए वक्त निकाल पाना बहुत ज्यादा मुश्किल हो जाता है। वैसे भी दिनभर ऑफिस और घर के काम करने के बाद एक्सरसाइज के लिए एनर्जी बचा पाना भी मुश्किल होता है। अगर आप भी बैली फैट जैसी समस्या से जूझ रहे हैं और एक्सरसाइज नहीं करना चाहते हैं, तो आपको लाइफस्टाइल में कुछ बदलाव करने की जरूरत है। गट हेल्थ कोच और डाइटिशियन मनप्रीत कालरा ने हालही में अपने इंस्टाग्राम एक वीडियो शेयर किया है। इसमें एक्सपर्ट ने बताया है कि कैसे लाइफस्टाइल में कुछ मामूली से बदलाव करके बैली फैट को घटाया जा सकता है। आइए जानते हैं इसके बारे में...
बैली फैट घटाने के लिए लाइफस्टाइल में करें ये 10 बदलाव - 10 Lifestyle change to reduce belly fat in hindi
1. अपने दिन की शुरुआत ऑयल पुलिंग से करें। ऑयल पुलिंग करने से मुंह की बदबू, बैक्टीरिया को खत्म होते हैं। यह मसूड़ों की सूजन को कम करता है। स्वास्थ्य विशेषज्ञों का कहना है कि ऑयल पुलिंग करने से शरीर को एनर्जी मिलती है।
2. ऑयल पुलिंग के बाद जीभ को अच्छे से साफ करना बहुत जरूरी है। रातभर जीभ पर बैक्टीरिया जमा हो जाते हैं, जो शरीर के अंदर जाकर गुड गट बैक्टीरिया को फायदा पहुंचाते हैं।
3. बैली फैट घटाने के लिए अपने दिन की शुरुआत मेथी और सौंफ के डिटॉक्स ड्रिंक से करें। यह ड्रिंक शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालकर, मेटाबॉलिज्म बूस्ट होता है। मेटाबॉलिज्म सही रहने से शरीर की एक्सट्रा चर्बी हटाने में मदद मिलती है। डिटॉक्स ड्रिंक में हाई फाइबर होता है। जिससे वजन और शरीर की चर्बी को पिघलाने में आसानी होती है।
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4. अक्सर लोग सुबह की जल्दबाजी में नाश्ता स्किप कर देते हैं। लेकिन नाश्ता स्किन करने से न सिर्फ सेहत को नुकसान पहुंचता है, बल्कि मेटाबॉल्जिम भी स्लो हो जाता है। डाइटिशियन की मानें तो वजन घटाने के लिए हमेशा प्रोटीनयुक्त नाश्ता करना चाहिए। प्रोटीन से भरपूर नाश्ता करने से पेट लंबे समय तक भरा हुआ रहता है, जिससे एक्सट्रा खाने से बच जाते हैं और वजन कंट्रोल में रहता है।
5. नाश्ते के बाद मीड मिल में सॉट किए हुए सलाद खाएं। इसमें हाई फाइबर होता है। फाइबर पेट को लंबे समय तक भरा हुआ रखता है।
6. खाने के बाद 1 चम्मच सेब के सिरके का सेवव करें। एप्पल साइडर विनेगर काफी तेज होता है इसे पका कर या फिर बिना डाइल्यूट किए इस्तेमाल बिल्कुल भी न करें।
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7. रात के डिनर और सुबह के नाश्ते में 12 से 14 घंटों का गैप रखें। डाइटिशियन के अनुसार, दो खानों के बीच मे अगर सही गैप रखा जाए तो इसकी वजह से वजन घटाने में मदद मिलती है।
8. खाना खाने के बाद अजवाइन और सौंफ की चाय का सेवन जरूर करें। अजवाइन और सौंफ की चाय पाचन क्रिया को दुरुस्त बनाती है। इसे पीने से खाना आसानी से पच जाता है। जिसकी वजह से यह वजन घटाने में मदद करता है।
9. सही मात्रा में पानी पीने से भी वजन घटाने में मदद मिलती है। पानी शरीर को अंदर से हाइड्रेट रखता है। साथ ही, विषाक्त पदार्थों को बाहर निकलता है, जिससे वजन घटाने में मदद मिलती है।
10. रोजाना सोने से पहले 10 मिनट योग निद्रा का अभ्यास करें। योग निद्रा एक ऐसी अवस्था है जिसमें आपका शरीर पूरी तरह से रिलैक्स हो जाता है। जब शरीर रिलैक्स हो जाता है, तो नींद अच्छी आती है और आपका मेटाबॉलिक सिस्टम सही रहता है। जाहिर सी बात है जब मेटाबॉलिक सिस्टम सही से काम करेगा, तो वजन घटाने में मदद मिलती है।
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