Foods To Eat in Perimenopause To Reduce Belly Fat in Hindi: पेरिमेनोपॉज, महिलाओं में होने वाली एक ऐसी प्रक्रिया है, जिससे हर महिला को गुजरना पड़ता है। पेरिमेनोपॉज के दौरान महिलाओं के शरीर में कई तरह के हार्मोनल बदलाव होता है, जिसके कारण मेटाबॉलिज्म धीमा होना, नींद में गड़बड़ी, बेली फैट बढ़ने और मूड में बदलाव जैसे लक्षण नजर आ सकते हैं। पेरिमेनोपॉज के दौरान महिलाएं सबसे ज्यादा बेली फैट के कारण परेशान रहती हैं। पेरिमेनोपॉज के दौरान एस्ट्रोजन हार्मोन का स्तर गिरने लगता है, जो अक्सर पेट के आसपास चर्बी जमा होने का कारण बनता है, जो न सिर्फ आपके लुक्स को खराब कर सकते हैं, बल्कि आपकी सेहत के लिए भी हानिकारक होता है। ऐसे में अगर आप भी पेरिमेनोपॉज के दौरान बेली फैट की समस्या से परेशान हैं तो डायटेटिक प्लेस की फाउंडर और न्यूट्रिशनिस्ट साक्षी सिंह के बताएं इन फूड्स को अपनी डाइट (perimenopause me kya khaye) में शामिल करें।
पेट की चर्बी कम करने के लिए पेरिमेनोपॉज में खाएं ये फूड्स - Foods To Eat in Perimenopause To Reduce Belly Fat in Hindi
पेरिमेनोपॉज के दौरान शरीर में कई तरह के बदलाव होते हैं, जिसमें बेली फैट की समस्या भी शामिल है, इस फैट को कम करने और बढ़ने से रोकने के लिए आप अपनी डाइट में इन फूड्स को शामिल कर सकते हैं-
1. फल और सब्जियां
फल और सब्जियां फाइबर, विटामिन्स, मिनरल्स और एंटीऑक्सीडेंट्स से भरपूर होती हैं। इनके सेवन से आपके शरीर को कम कैलोरी में कम कैलोरी में ज्यादा पोषण मिल सकता है, जिससे पेट जल्दी भरता है और ज्यादा खाने की इच्छा कम होती है। फाइबर का सेवन आपके पाचन क्रिया को बेहतर रखता है और कब्ज की समस्या से राहत दिला सकता है। इसके अलावा, इनमें मौजूद एंटीऑक्सीडेंट्स इंफ्लेमेशन को कम करते हैं। इसलिए, आप अपनी डाइट में सेब, अमरूद, अनार, संतरा, बेरीज जैसे फल और सब्जियों में पालक, ब्रोकली, गाजर और लौकी शामिल कर सकते हैं।
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2. साबुत अनाज
साबुत अनाज जैसे ओट्स, ब्राउन राइस, क्विनोआ, ज्वार और बाजरा में फाइबर, प्रोटीन और जरूरी पोषक तत्व होते हैं, जो शरीर को एनर्जी देने और ब्लड शुगर को कंट्रोल रखने में मदद करते हैं। साबुत अनाज डाइट में शामिल करने से आपका पेट देर तक भरा रहता है, जिससे बिना समय खाने की क्रेविंग को कंट्रोल किया जा सकता है। इतना ही नहीं, साबुत अनाज में फाइबर की मात्रा ज्यादा होने के कारण ये आपके पेट की चर्बी को कम करने में मदद करता है और पेरिमेनोपॉज के दौरान हार्मोनल असंतुलन को कंट्रोल करने में मदद करता है।
3. फलियां और दालें
फलियां जैसे राजमा, चना, मसूर और लोबिया प्रोटीन और फाइबर से भरपूर होता है। ये वेजिटेरियन महिलाओं के लिए पेरिमेनोपॉज के दौरान प्रोटीन का अच्छा सोर्स होते हैं। इनके सेवन से मांसपेशियों को मजबूत बनाने, पेट की चर्बी कम करने, डायबिटीज और दिल की बीमारी के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है।
4. ड्राई फ्रूट्स और सीड्स
बादाम, अखरोट, चिया सीड्स, अलसी और सूरजमुखी के बीज जैसे ड्राई फ्रूट्स और सीड्स ओमेगा-3 फैटी एसिड, प्रोटीन, और फाइबर से भरपूर होते हैं। इन चीजों का सेवन पेरिमेनोपॉज के दौरान आपकी भूख को कंट्रोल करने , स्नैकिंग की आदत को कम करने, इंफ्लेमेशन को कम करने और हार्मोनल असंतुलन (What to eat for weight loss in perimenopause?) को ठीक करने में मदद करता है। इसलिए, आप इन्हें अपनी डाइट में सुबह खाली पेट शामिल कर सकते हैं या फिर स्मूदी या सलाद में भी इन्हें मिला सकते हैं।
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5. लीन प्रोटीन और हेल्दी फैट्स
लीन प्रोटीन जैसे टोफू, पनीर, अंडे का सफेद भाग, चिकन ब्रेस्ट और मछली में मौजूद लीन प्रोटीन और हेल्दी फैट्स शरीर के लिए जरूरी हैं क्योंकि ये मांसपेशियों को मजबूत रखते हैं और फैट बर्निंग को बढ़ाते हैं। एवोकाडो, जैतून का तेल, नारियल तेल और मछली से मिलने वाले फैट्स शरीर को संतुलित रखते हैं और हार्मोनल बदलावों को मैनेज करने में मदद करते हैं। जबकि इनमें मौजूद प्रोटीन शरीर की मरम्मत करता है और भूख को कंट्रोल करता है, जिससे बेली फैट को कम करने में मदद मिलती है।
निष्कर्ष
पेरिमेनोपॉज, महिलाओं में होने वाली एक नेचुरल प्रक्रिया है, लेकिन सही खानपान और लाइफस्टाइल की मदद से इसके लक्षणों को कंट्रोल किया जा सकता है। इसलिए, पेरिमेनोपॉज के दौरान अपने शरीर को हेल्दी रखने और पेट की चर्बी कम करने के लिए आप अपनी डाइट में साबूत अनाज, ड्राई फ्रूट्स, लीन प्रोटीन से भरपूर फूड्स, फल और सब्जियां शामिल कर सकते हैं।
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FAQ
मेनोपॉज में पेट की चर्बी कैसे कम करें?
रजोनिवृत्ति के दौरान पेट की चर्बी को प्रभावी ढंग से कम करने और वज़न कम करने के लिए, वज़न बढ़ने से रोकने के लिए जीवनशैली में कई बदलाव करने की सलाह दी जाती है। नियमित शारीरिक गतिविधि कैलोरी बर्न करने और चयापचय स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकती है। इसके उदाहरणों में तैराकी, शक्ति प्रशिक्षण और तेज़ चलना शामिल हैं।पेरिमेनोपॉज कितने समय तक रहता है?
पेरिमेनोपॉज आमतौर पर 4 से 8 साल तक रहता है, लेकिन कुछ महिलाओं में यह कुछ महीनों से लेकर 10 साल से भी ज्यादा समय तक चल सकता है। यह समय एक महिला से दूसरी महिला में काफी अलग हो सकती है।मुझे कैसे पता चलेगा कि मुझे पेरिमेनोपॉज है?
पेरिमेनोपॉज, मेनोपॉज से पहले की कंडीशन होती है, जो एक नेचुरल प्रक्रिया है और हर महिला को इससे गुजरना पड़ता है। इसके लक्षणों में अनियमित पीरियड, हॉट फ्लैशेस, योनि में ड्राईनेस, नींद में खलल और मूड में बदलाव शामिल हैं।