वजन घटाना सिर्फ शरीर की चर्बी कम करने का नाम नहीं होता, बल्कि यह आत्मविश्वास, अनुशासन और जीवनशैली में पॉजिटिव बदलाव लाने का सफर होता है। यह कहानी भी ऐसे ही एक इंसान की है, जिसने ना सिर्फ वजन कम किया, बल्कि अपनी पूरी सोच और जीवन के नजरिए को बदल डाला। रोजमर्रा की थकान, खानपान की गलत आदतें और शरीर से बढ़ता असंतोष, इन सबके बीच उन्होंने एक मजबूत निर्णय लिया और उस पर डटी रहीं। शुरुआती मुश्किलों से लेकर छोटे-छोटे बदलावों तक, हर कदम ने उन्हें उनके लक्ष्य के करीब पहुंचाया। अगर आप भी खुद को बदलने का मन बना रहे हैं, तो ओनलीमायहेल्थ के 'फैट टू फिट' कैंपेन की यह कहानी आपके लिए एक मजबूत मोटिवेशन साबित हो सकती है।
19 वर्षीय संखिका फुकन असम के शिवसागर जिले की निवासी हैं और एक स्टूडेंट होने के साथ-साथ कंटेंट क्रिएटर भी हैं। तीन महीने पहले संखिका का वजन 86 किलो था। वह हर दिन थकान, पीसीओएस के लक्षण और मोटापे के प्रति लोगों की बातों से लड़ रही थीं। कुछ लोग सीधे ताना मारते थे, तो कुछ पीठ पीछे फुसफुसाते थे। लेकिन आज जब संखिका ने 10 किलो वजन घटा लिया है और उनका वजन 76 किलो है, तो उन्हें खुद पर गर्व महसूस होता है। संखिका बताती हैं कि हर एक किलो को लूज करने के साथ उन्होंने ना सिर्फ फैट, बल्कि डर, शर्म और खुद से नफरत को भी पीछे छोड़ दिया है। यह बदलाव सिर्फ फिजिकल नहीं है, बल्कि तीन महीनों में उन्होंने अंदर से खुद को बदल डाला। तीन महीने की इस जर्नी में संखिका ने अपनी डाइट, अपनी सोच और अपनी आदतें पूरी तरह से बदल दीं। आइए जानते हैं संखिका की वेट लॉस जर्नी को विस्तार से।
10 हजार कदमों से की वेट लॉस की शुरुआत- Weight Loss Transformation Journey
संखिका बताती हैं कि एक दिन उन्होंने अपना वजन चेक किया, तो वह 86 पहुंच गया था। घुटनों में काफी दर्द था, बीते कुछ महीनों से पीसीओएस के लक्षण भी नजर आ रहे थ। साथ ही थकान और आलस्य ने उन्हें परेशान कर दिया था। संखिका ने बताया कि उन्हें वजन बढ़ने के कारण सीढ़ी चढ़ने में भी परेशानी होने लगी थी। इतना कुछ सहते हुए, संखिका का मानसिक स्वास्थ्य भी उनका साथ छोड़ने लगा था। संखिका का मन किया काम में नहीं लगता था। इन सभी परेशानियों से निपटने के लिए संखिका ने वॉक करना शुरू किया। हम सब जानते हैं कि पैदल चलना सेहत के लिए फायदेमंद है। संखिका ने हर दिन 10 हजार कदम चलने का लक्ष्य बनाया और उसे पूरा किया। कुछ ही हफ्तों में उन्हें खुद में फर्क नजर आने लगा।
इसे भी पढ़ें- बॉडी शेमिंग से लड़कर कोपल ने घटाए 41 Kg, 101 से 60 किलो होने के लिए अपनाए ये 7 नियम
वजन कम करने के लिए घर का खाना ही खाया- Weight Loss Diet
- संखिका ने बताया कि वजन कम करने के लिए उन्होंने घर पर बनी चीजों का ही सेवन किया।
- वो अपनी सुबह की शुरुआत जीरा, अजवाइन, सौंफ और दालचीनी को मिलाकर बने पानी से करती हैं।
- नाश्ते में संखिका को रोटी, सब्जी, सलाद खाना पसंद है।
- लंच में ज्यादातर संखिका को ब्राउन राइस खाना पसंद है और उसके साथ वह प्रोटीन रिच फूड्स भी लेती हैं जैसे टोफू, पनीर, अंडा, या चिकन और उसके साथ ढेर सारा सलाद।
- स्नैक्स में संखिका शाम को हर्बल टी या ग्रीन टी पीती हैं और मिक्स सीड्स का सेवन करती हैं।
- डिनर की बात करें, तो डिनर में वो प्रोटीन रिच सलाद का सेवन करती हैं ताकि उन्हें रात को क्रेविंग्स न हो और जल्दी भूख न लगे। प्रोटीन का सेवन करने से पेट लंबे समय तक भरा रहता है और जल्दी भूख नहीं लगती।
इन 5 चीजों को डाइट से हटाकर घटाया 10 kg वजन- Foods to Avoid For Weight Loss
संखिका ने बताया कि वेट लॉस (Weight Loss) करने के लिए उन्होंने इन 5 चीजों का सेवन पूरी तरह से बंद कर दिया जो पहले वो हर दिन खाया करती थीं-
- मैदा
- रिफाइंड ऑयल
- शुगर वाले स्नैक्स
- पैकेज्ड जंक फूड्स
- तेल-मसाले वाली चीजें
संखिका बताती हैं कि इन चीजों को डाइट से हटाना उनके लिए काफी मुश्किल था, लेकिन वेट लॉस करने के लिए संखिका ने अपनी डाइट में हेल्दी विकल्पों को शामिल किया और 10 किलो वजन कम कर लिया।
वेट लॉस सलाद खाकर मिटाई भूख- Tried Eating Weight Loss Salad
संखिका ने बताया कि वजन कम करने के लिए उन्होंने चना और मूंग से बना सलाद खाया जिसे उन्होंने खीरा, गाजर, टमाटर, प्याज, पत्ता गोभी, बीटरूट, नींबू, चाट मसाला और नमक मिलाकर बनाया। यह सलाद जल्दी बन जाता है, इसे खाकर पेट भी लंबे समय तक भरा रहता है और यह एक हेल्दी फूड विकल्प भी है।
वेट लॉस से पीरियड्स नॉर्मल हुए और पीसीओएस के लक्षण भी कम हुए- Weight Loss Benefits
संखिका बताती हैं कि वजन कम करके उन्हें यह एहसास होता है कि उनके शरीर में कितना कुछ बदल गया है और पहले से बेहतर हो गया है। संखिका ने बताया कि उनके पीरियड्स नॉर्मल हो गए, पीसीओएस के लक्षण भी काफी हद तक कंट्रोल हो गए। साथ ही संखिका के मानसिक स्वास्थ्य में भी सुधार आया। अब वह पहले से ज्यादा कॉन्फिडेंट महसूस करती हैं और इमोशनली ज्यादा अवेयर रहती हैं। संखिका बताती हैं कि अगर आपको वजन कम करना है, तो 70 प्रतिशत डाइट और 30 प्रतिशत एक्सरसाइज पर फोकस करें।
संखिका कहती हैं कि वजन कम करना कोई असंभव काम नहीं है, बस आपको खुद से सच्चा होना होता है। इस तरह संखिका का सफर 86 किलो से 76 किलो पर आ गया और यह अब भी जारी है। आप भी इस तरह अपनी सोच में बदलाव लाकर खुद को फिर बना सकते हैं।
उम्मीद करते हैं कि आपको यह जानकारी पसंद आई होगी। इस लेख को शेयर करना न भूलें।
FAQ
जल्दी पतले होने के लिए क्या खाएं?
प्रोटीन रिच फूड्स, फाइबर से भरपूर फल-सब्जियां, ओट्स, दलिया, दालें और सूप जैसी लो कैलोरी चीजें तेजी से वजन घटाने में मदद करती हैं।मोटापा कम करने के लिए सुबह खाली पेट क्या पीना चाहिए?
गुनगुना नींबू पानी, मेथी पानी, सौंफ पानी या एप्पल साइडर विनेगर वाला पानी पीने से मेटाबॉलिज्म तेज होता है और वजन घटाने में मदद मिलती है।भूखे रहने से वजन कम होता है क्या?
नहीं, लंबे समय तक भूखा रहना, मेटाबॉलिज्म को स्लो कर देता है, जिससे वजन घटने के बजाय बढ़ सकता है और कमजोरी भी आ सकती है।