'हर इंसान की ज़िंदगी में एक ऐसा मोड़ आता है, जब वह खुद से नजरें नहीं मिला पाता। मेरे लिए वो दिन था जब मैंने अपनी पुरानी जींस को पहना और वो कमर तक भी नहीं आई। शीशे में देखकर खुद से सवाल किया- क्या मैं वाकई खुश हूं इस शरीर में? जवाब था नहीं। मैं न थकान से लड़ पा रही थी, न ही आत्मविश्वास से भर पा रही थी। लोग कहते थे- तू पहले कितनी फिट लगती थी और मैं मुस्कुरा कर टाल देती थी, लेकिन अंदर ही अंदर टूट रही थी। वजन सिर्फ शरीर पर नहीं बढ़ता, वह आपके आत्मसम्मान, मानसिक शांति और रिलेशनशिप्स पर भी असर डालता है। यही वो वक्त था जब मैंने ठान लिया अब और नहीं। न कोई क्रैश डाइट, न जिम की मंहगी मेंबरशिप। मैंने शुरुआत की छोटे बदलावों से, जो मेरी जिंदगी बदलने वाली थी।'
यह कहना है यूपी के सीतापुर की रहने वाली कोपल अग्रवाल की, जिन्होंने जिंदगी के कई साल बॉडी शेमिंग, डिप्रेशन, लो सेल्फ-एस्टीम और समाज की तानों के बीच गुजारे हैं। कोपल का वजन बढ़कर 101 हो गया था, तब उन्होंने खुद को बदलने का ढाना और 41 किलो वजन घटाकर 60 किलो पर आ गईं। आगे हम जानेंगे ओनलीमायहेल्थ के 'फैट टू फिट' अभियान में कोपल की वेट लॉस जर्नी के बारे में।
पिज्जा खाकर बढ़ा वजन और स्मोकिंग की लत लग गई
एक वक्त ऐसा था जब कोपल को सिगरेट की लत लग गई थी। स्मोकिंग और वेट गेन के कारण, कोपल का चेहरा भी काला पड़ता जा रहा था। उन्हें पिग्मेंटेशन की समस्या हो गई थी। कोपल ने बताया कि वेट गेन के कारण उन्हें चलने में परेशानी होती थी, उनसे खड़ा भी नहीं रहा जाता था। जब कोपल चलती थीं, तो उनके घुटने दर्द होने लगते थे और सांस फूलने लगती थी। यहां तक कि कोपल को करवट लेने में भी परेशानी होने लगी थी। कोपल ने बताया कि कोविड के वक्त, लॉकडाउन का समय उनके लिए अच्छा नहीं था, उनके कमरे में पिज्जा के डिब्बों का ढेर लग गया था। कोपल बताती हैं कि एक समय ऐसा भी था, जब वो 2 पिज्जा एक साथ खा लेती थीं। इन सभी आदतों के चलते उनका वजन तेजी से बढ़ने लगा।
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1 महीने में घटाया 5 किलो वजन- One Month Weight Loss Journey
कोपल ने बताया कि 5 किलो वजन कम करने के लिए कोपल को 1 महीने का समय लगा। पूरे महीने कोपल ने शुगर का सेवन बिल्कुल नहीं किया, पूरे महीने एक्सरसाइज की। 1 महीने में कोपल का वजन 101 से 96 आ गया। तीन से दो डिजिट्स वाले वजन पर आकर कोपल को मोटिवेशन मिला। इसके बाद कोपल की आदत हो गई रोज एक्सरसाइज करने की। कोपल ने बताया कि लोग उन्हें यह कहते थे कि डाइटिंग करना चाहिए। लेकिन मैंने ऐसा कुछ भी नहीं किया। 5 वक्त हेल्दी खाना खाया, पर्याप्त पानी पिया और रोज 1 घंटा एक्सरसाइज करके वजन कम कर लिया। कोपल ने बताया कि वो वजन कम करने के लिए जिम नहीं जा पाईं। लेकिन उन्होंने वॉकिंग को अपने जीवन का हिस्सा बनाया। हर दिन 8 से 10 हजार कदम चलने का टारगेट बनाया। म्यूजिक के साथ कोपल ने वॉक करने की आदत बनाई और वजन कम किया।
वजन कम करने के लिए कोपल ने अपनाएं ये 7 नियम- Weight Loss Rules
- कोपल ने बताया कि हर संडे को हॉस्टल में पाव-भाजी बनती थी, उसे हर संडे खाकर ही कोपल ने वजन कम किया है। लेकिन उन्होंने अपने पोर्शन का खास ख्याल रखा। कोपल ने अपनी भूख के मुताबिक ही खाना खाया।
- वेट लॉस करने के लिए कोपल ने नॉन वेजिटेरियन फूड्स का सेवन नहीं किया।
- कोपल ने वजन कम करने के लिए अंडे खाना नहीं छोड़ा। अंडे का सेवन करने से प्रोटीन मिलता है।
- कोपल ने बताया कि उन्होंने अपनी वेट लॉस जर्नी के दौरान घर के बने खाने का ही सेवन किया।
- वेट लॉस के लिए कोपल ने कार्ब्स भी खाना छोड़ दिया था, लेकिन उनकी डाइटीशियन ने उन्हें बताया कि कार्ब्स, ब्रेन का खाना होता है, अगर कार्ब्स का सेवन नहीं करेंगे, तो दिमाग ठीक से काम नहीं करेगा। इसलिए कार्ब्स का सेवन करना चाहिए।
- कोपल ने बताया कि वजन कम करने के लिए उन्होंने चीनी को पूरी तरह से छोड़ दिया और इससे उन्हें वजन कम करने में मदद मिली।
- कोपल ने बताया कि इन टिप्स के अलावा वॉटर इंटेक, हेल्दी डाइट, 10 हजार स्टेप्स, 50 मिनट वर्कआउट, नींद पूरी करने जैसे उपायों को रूटीन में शामिल करके उन्होंने वजन घटाया।
कोपल का वेट लॉस मंत्र- Weight Loss Mantra
कोपल ने बताया कि मेरी नानी सर्टिफाइड योग एक्सपर्ट हैं। वो मुझे पहले कई बार बोलती थीं कि मुझे सूर्य नमस्कार करना चाहिए। अब जब वो मुझे फिट देखती हैं, तो बहुत खुश होती हैं। कोपल ने बताया कि उनका वेट लॉस मंत्र यह है कि अगर आपको लगता है कि वजन घटाना चाहिए, तो केवल अपनी मर्जी से कोई कदम उठाएं। किसी के कहने पर अगर आप कोई कदम उठाएंगे, तो उसे ज्यादा समय तक निभा नहीं पाएंगे। इसलिए किसी के कहने पर वेट लॉस (Weight Loss) नहीं करना चाहिए, आपको यह अपने लिए करना चाहिए।
कोपल की वेट लॉस जर्नी से हमने यह सीखा कि अगर हेल्दी डाइट और रूटीन का सहारा लिया जाए, तो कोई भी वजन कम कर सकता है।
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FAQ
सबसे जल्दी वेट लॉस कैसे होता है?
जल्दी वेट लॉस के लिए कैलोरी डिफिसिट जरूरी है। हेल्दी डाइट, हाई फाइबर फूड्स, नियमित एक्सरसाइज और पर्याप्त नींद से तेजी से वजन घट सकता है। क्रैश डाइट से बचें।कौन सी एक्सरसाइज करने से जल्दी वजन कम होता है?
हाई इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग (HIIT), ब्रिस्क वॉक, रनिंग, साइक्लिंग, जंपिंग जैक वगैरह तेजी से फैट बर्न करते हैं। रोजाना 30-45 मिनट एक्सरसाइज करें।वेट लॉस के लिए क्या पीना चाहिए?
वेट लॉस के लिए गुनगुना नींबू पानी, ग्रीन टी, मेथी या जीरा पानी, अदरक-नींबू डिटॉक्स वॉटर पिएं। ये मेटाबॉलिज्म तेज कर फैट बर्निंग में मदद करते हैं।