Fat to Fit: आजकल जिस तरह की हमारी लाइफस्टाइल है, हर कोई स्ट्रेस, मोटापा और डायबिटीज जैसी बीमारियों का शिकार होता जा रहा है। बात सिर्फ मोटापे की करें, तो डाइट से लेकर इमोशनल स्ट्रेस तक इसके कई बड़े कारण हैं। मोटापा जब बढ़ रहा होता है तो यह स्पीड इतनी तेज होती है कि घटाते समय हर दिन कम लगता है। कह सकते हैं कि मोटा होना आसान है लेकिन, पतला होना उतना ही मुश्किल। लेकिन, दुनिया में कुछ ऐसे लोग भी हैं जो कि असंभव को संभव करके दिखा सकते हैं जैसे कि हमारी राजेश्वरी चुलेट (Rajeshwari Chulet)। द्वारका, नई दिल्ली की रहने वाली राजेश्वरी चुलेट का वजन एक समय 128 किलो हुआ करता था। आज वह 68 केजी की हैं। उनकी पुरानी और नई तस्वीरों के बीच अंतर देखकर आपको अपनी आंखों पर भरोसा नहीं होगा, लेकिन राजेश्वरी को खुद पर था और इसलिए उन्होंने मात्र डाइट और एक्सरसाइज की मदद से अपना वजन घटा लिया। कैसे, आइए जानते हैं उन्ही से उनकी वेट लॉस जर्नी।
जिम्मेदारियों के भार तले खुदको भूल गई थीं राजेश्वरी
यह पूछने पर कि आपका वजन इतना कैसे बढ़ गया, राजेश्वरी बताती हैं कि मैं एक हाउसवाइफ हूं और हर महिला की तरह शादी के बाद घर के काम, सास-ससुर और बच्चों की जिम्मेदारियों में खोकर रह गई। राजेश्वरी बताती हैं कि 16 साल से पैरालाइज्ड ससुर जो कि बेड पर थे और सासु मां की सेहत अच्छी नहीं रहती थी, इस वजह से उनका ख्याल रखना मेरी बड़ी जिम्मेदारी थी। इसी बीच उन्हें दो बेटे हुए जिसमें से जब बड़ा बेटा 4 साल का था तो उन्हें पता चला कि उसे डिस्लेक्सिया है। राजेश्वरी के पति एक प्राइवेट जॉब करते हैं इसलिए उन्हें 15 दिन दिल्ली के बाहर रहना पड़ता था। तो एक अच्छी बहू और मां के फर्ज के आने मैं खुदको भूल गईं और इस बीच अनजाने में ही इस इमोशनल स्ट्रेस ने उन्हें मोटापे का शिकार बनाना शुरू किया।
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राजेश्वरी का वजन इतना कैसे बढ़ा?
राजेश्वरी बताती हैं कि उनके 128 केजी वजन बढ़ने के पीछे कई कारण हैं जिनमें से कुछ तो मेरी खराब लाइफस्टाइल से जुड़ी आदते हैं तो कुछ खान-पान से जुड़ी कमियां। जैसे कि
- -समय से नाश्ता न करना, वजन बढ़ने का शुरुआती कारण बना।
- -पानी कम पीना
- -मसालेदार भोजन का ज्यादा सेवन और तली-भुनी चीजों को ज्यादा खाना मोटापे की एक बड़ी वजह बना।
- -बिना समय कुछ भी खा लेना, देर रात में खाना खाना और मोबाइल चलाना जैसी आदतों ने मेरे मोटापे का और बढ़ा दिया।
- -एक्सरसाइज बिलकुल भी न करना मोटापे की एक बड़ी वजह बनता चला गया।
मोटापे की वजह से इन बीमारियों का सामना करना पड़ा
राजेश्वरी बताती हैं कि जब उनका वजन 130 किलो तक पहुंच गया तब उन्हें कई सारी सेहत से जुड़ी समस्याएं होने लगीं। उन्हें हाई बीपी की दिक्कत शुरू हो गई, इसके बाद उन्हें थायराइड हो गया, उनका शुगर बढ़ गया और फैटी लिवर (3rd Grade fatty liver) की समस्या हो गई।
इसी बीच उन्हें एंग्याटी होने लगी और वह दुख से अवसाद में रहने लगीं। उन्हें किसी से मिलने का दिल नहीं करता था। राजेश्वरी 18 से 20 घंटे बैड पर ही रहने लगी और जब घर के जरूरी काम करने पड़ते तो वह पेनकिलर का सहारा लेने लगीं। एक समय के बाद पेनकिलर ने भी काम करना बंद कर दिया। जब वह खाना खाती तो उन्हें पेट में दर्द होता। इसके बाद उनके घरवालों ने जबरदस्ती उन्हें डॉक्टर को दिखाया और पता चला कि उन्हें पेट में अल्सर (stomah ulcer) की समस्या हो गई है। डॉक्टर ने उन्हें एक आखिरी सलाह दी कि वजन कम करो नहीं तो आंते फंट जाएंगी और फिर आगे कोई भी रास्ता नहीं है।
बच्चों के लिए वेट लॉस किया
राजेश्वरी ने बताया कि डॉक्टर की बात सुनकर मुझे लगा कि मेरा कोई हक नहीं बनता कि मैं अपने बच्चों को इस तरह से परेशान करूं, क्या मैं उन्हें इसलिए इस दुनिया में लाई थी। उस दिन के बाद से मैंने पीछे पलटकर नहीं देखा और वेट लॉस में लग गई।
कैसे घटाया 60 किलो वजन?
राजेश्वरी बताती हैं कि वजन कम करने के लिए मैंने बहुस सारी मोटिवेशनल वेट लॉस कहानियों को पढ़ा। यूट्यूब पर कई सारे डाइट एक्सपर्ट के वीडियो देखे और उनके सुझावों से मदद ली। फिर मैनें मुख्य रूप से इन चीजों में बदलाव किया।
- -सबसे पहले थोड़ा-थोड़ा और छोटा भोजन करने लगी।
- -80% डाइट और 20% एक्सरसाइज रूल को अपनाया।
- -बाहर का खाना और तेल-मसाले वाली चीजों को बंद करके पोषक तत्वों से भरपूर खाने पर ध्यान दिया।
- - मुख्य रूप से दिन में 3 बार ही खाना खाने के साथ वजन के हिसाब से पानी पीना शुरू किया।
- -रात का खाना 7 बजे से पहले खाना खाने की आदत डाली।
- इस प्रकार से 11 महीने लगे लेकिन मैंने 60 किलो वजन कम कर लिया। आज मैं सारी दवाईयों से मुक्त हूं।
सबके लिए राजेश्वरी का सुझाव
राजेश्वरी बताती हैं कि आज वह बहुत स्वस्थ हैं और वजन कम करके बहुत खुश हैं। इसलिए मैं सबसे कहना चाहूंगी कि अपनी सेहत का ध्यान खुद रखना पड़ता है। अपनी मदद खुद करनी पड़ती है। तो चाहे जितने भी जिम्मेदारियां हों अपने लिए समय निकालें और सेहत का ख्याल रखें। आज जब मैंने अपना वजन घटा लिया है तो बाकी लोगों को भी वेट लॉस के लिए प्रेरित करती हूं। यह कोई असंभव काम नहीं है, मुश्किल जरूर लग सकता है लेकिन अगर आपने ठान लिया है तो आप जरूर कर जाएंगे।