हिंदी टेलीविजन के मशहूर कॉमेडियन कपिल शर्मा अपने शो और लोगों के चेहरे पर मुस्कान का कारण बनते हैं। लेकिन, हालही में कपिल शर्मा शो के नए सीजन में उनकी जबरदस्त बॉडी ट्रांसफॉर्मेशन देखने के बाद फैंस काफी हैरान रह गए हैं। कपिल शर्मा ने अपना वजन 90 पार कर लिया था, लेकिन अब वो काफी फिट, स्लिम और एनर्जेटिक नजर आ रहे हैं। हर कोई कपिल के इस डैशिंग ट्रांसफॉर्मेशन (kapil sharma weight loss secret) के बारे में जानने की कोशिश कर रहा है। बता दें कि उनके सेलिब्रिटी फिटनेस कोच योगेश भटेजा ने एक पॉडकास्ट के दौरान कपिल का फिटनेस का कारण 21-21-21 नियम बताया है। आइए जानते हैं फिट रहने के लिए 21-21-21 नियम क्या है (21 21 21 rule for fitness) और ये कैसे काम करता है?
21 21 21 नियम क्या है? - What Is 21 21 21 Rule Of Weigh Loss in Hindi?
सेलिब्रिटी फिटनेस कोच योगेश भटेजा ने पॉडकास्ट के दौरान बताया कि किसी भी व्यक्ति के वजन कम करने और फिट रहने का सबसे पहला मंत्र खुद के दिमाग को तैयार करना है। इसके बाद उन्होने कहा कि कपिल की फिटनेस जर्नी में 21-21-21 नियम (21 21 21 rule for weight loss) ने काफी मदद किया है। उनका ये फिटनेस रूल अन्य कई सेलेब्स भी फॉलो करते हैं। योगेश भटेजा ने बताया कि कपिल की फिटनेस जर्नी ने 21‑21‑21 रूल की मदद लाइफस्टाइल में छोटे और लगातार बदलाव किए गए। इस रूल को तीन अलग-अलग 21 दिन के चरणों में बंटा गया है।
टॉप स्टोरीज़
पहला 21 दिन
वर्कआउट शुरू करने के पहले 21 दिन बिना किसी मुश्किल वर्कआउट के सिर्फ हल्की स्ट्रेचिंग, जम्पिंग जैक्स, पहले के स्कूल में कराए जाने वाले पीटी एक्सरासइज पर फोकस किया जाता है, जिससे वर्कआउट बहुत ज्याद मुश्किल न लगे और व्यक्ति आसानी से कर सके। इसके साथ ही अपने खराब डाइट पर कंट्रोल करते हुए एक हेल्दी डाइट की ओर धीरे-धीरे बढ़ना होता है।
अगले 21 दिन
फिटनेस कोच योगेश भटेजा ने बताया कि शुरुआत के 21 दिनों के बाद अब आगे आने वाले 21 दिन वर्कआउट्स के साथ डाइट में पूरी तरह फोकस करें और छोटे-छोटे बदलावों को करें। उन्होंने कहा कि अगर आप रात में दूध पीते हैं, तो सुबह पीना शुरू करें, चाय में चीनी लेना कम करें, दिन में कई बार चाय पीने से बचें, क्योंकि ये चीजें शरीर में इंफ्लेमेशन का कारण बनते हैं और आपको सुस्त बना सकते हैं। अपनी क्रेविंग को कम करने के लिए मीठा खाना कम करें और घर में या ऑफिस में बिना कारण स्नैकिंग करने से बचें। इसके साथ ही आप अपने वर्कआउट पर भी फोकस करें।
अंतिम 21 दिन
फिटनेस कोच योगेश भटेजा के मुताबिक फिट रहने के लिए 21-21-21 रूल में ये आखिरी दिन इमोशनली आपके लिए थोड़ा मुश्किल हो सकता है। क्योंकि इन 21 दिनों में आपको कैफीन, शराब, स्मोकिंग आदि जैसी बुरी आदतों पर कंट्रोल करने पर पूरी तरह फोकस करना है। एक बार में ये आदते छोड़ना किसी के लिए भी काफी मुश्किल होता है, लेकिन अगर आप धीरे-धीरे इन्हें कम करेंगे तो इन चीजों की आदत को छुड़ा सकते हैं।
योगेश भटेजा का कहना है कि, "अगर आप इस 21‑21‑21 रूल को स ही तरह से निभाते हैं तो 63 दिनों के बाद न सिर्फ आपको अपने शरीर में बदलाव महसूस होगा, बल्कि आपको काफी अच्छा लगेगा और आप खुद को फिट रखने के लिए और ज्यादा बढ़ावा दे पाएंगे।"
कपिल शर्मा की यह ट्रांसफॉर्मेशन (kapil sharma transformation) को देखने के बाद कई लोगों के मन में खुद को फिट रखने की जिज्ञासा जाग गई है। ऐसे में 21 21 21 दिनों के इस नियम को फॉलो करने से आप भी खुद को एक हेल्दी लाइफस्टाइल जीने के लिए मानसिक रूप से तैयार कर सकते हैं और फिट रह सकते हैं।