शरीर की जिद्दी चर्बी को पिघला देगा वजन कम करने का 3-3-3 नियम, बस रोजाना करें इस तरह

वजन घटाने के लिए 3 3 3 नियम क्या है? - What is 3 3 3 Weight Loss Rule in Hindi?

वजन कम करने के लिए 3-3-3 नियम काफी फायदेमंद (weight kam karne ke liye kya karen) माना जाता है। इस नियम को आमतौर पर 3 हिस्सों में बांटा गया है, जो आपके वेट लॉस जर्नी को आसान बनाने में मदद कर सकता है-

1. खाना

दिन में 3 बार संतुलित आहार लें। नाश्ता, दोपहर का खाना खाना और रात का खाना, ये तीनों ही समय आप नियमित रूप से बैलेंस डाइट फॉलो करें। हर खाने में प्रोटीन, फाइबर, कार्बोहाइड्रेट और हेल्दी फैट्स को सही मात्रा में शामिल करने की कोशिश करें। इसके साथ ही अनहेल्दी स्नैक्स से बचें और हेल्दी विकल्पों को अपनाने की कोशिश करें।

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2. हाइड्रेशन

वजन का करने में हाइड्रेशन एक अहम रोल आदा करता है। इसलिए, इस वेट लॉस नियम का दूसरा 3 हाइड्रेशन से जुड़ा है। इस नियम के तहत आप दोपहर 3 बजे तक 3 बोतल यानी लगभग 3 लीटर पानी पिएं। वेट लॉस के लिए पानी शरीर को डिटॉक्स करने में मदद करता है, जिससे आपका मेटाबॉलिज्म तेज होता है और भूख कम लगती है।

3. एक्सरसाइज

किसी भी व्यक्ति के लिए फिट रहने या वजन कम करने के लिए डाइट और हाइड्रेशन के साथ शारीरिक गतिविधियां भी बहुत जरूरी हैं। इसलिए इस नियम में तीसरा 3 एक्सरसाइज यानी फिजिकल एक्टिविटी से जुड़ा है, जिसके तहत आपको हफ्ते में 3 घंटे की फिजिकल एक्टिविटी को अपने रूटीन का हिस्सा बनाना है। यानी रोजाना कम से कम 25 से 30 मिनट एक्सरसाइज जरूर करनी है, जिसमें आप वॉकिंग, योग, जांस, जिम या घर पर ही अपने पसंद की शारीरिक गतिविधियां कर सकते हैं।

वजन कम करने में 3 3 3 नियम के फायदे - 3 3 3 Weight Loss Rule Benefits in Hindi

वजन कम करने के लिए 3 3 3 नियम काफी फायदेमंद माना जाता है-

• 3 समय की बैलेंस डाइट और नियमित शारीरिक गतिविधियां आपके शरीर में मौजूद एक्ट्रा फैट कम करने में मदद करता है। हाइड्रेशन से मेटाबॉलिज्म तेज होता है, जो कैलोरी को बर्न करता है।
• समय पर और बैलेंस डाइट लेने से आपको बार-बार भूख लगने की समस्या से राहत मिलेगी, जिससे आप अनहेल्दी स्नैकिंग और क्रेविंग से बचेंगे। इतना ही नहीं, पर्याप्त मात्रा में पानी पीने से आपको पेट भरा महसूस होगा, जिससे भूख कम लगेगी।
• पर्याप्त मात्रा में पानी से न सिर्फ शरीर से टॉक्सिक पदार्थ बाहर निकलते हैं, बल्कि ये आपकी स्किन के ग्लो को भी बढ़ाने में मदद करता है। जबकि एक्सरसाइज और संतुलित भोजन आपके पाचन क्रिया को बेहतर बनाता है।
• नियमित रूप से एक्सरसाइज करने से न सिर्फ शरीर को फायदा मिलता है, बल्कि इससे आपका मानसिक स्वास्थ्य भी बेहतर होता है और तनाव कम होता है। इसके साथ ही संतुलित डाइट और हाइड्रेशन आपके ब्रेन फंक्शन में भी सुधार करता है।

वजन कम करने के लिए 3 3 3 नियम कैसे फॉलो करें? - How To Follow 3 3 3 Rule For Weight Loss in Hindi?

वजन कम करने के लिए 3 3 3 नियम का पालन करना बहुत आसान है, इसके लिए आप इन टिप्स को फॉलो करें-

1. बैलेंस डाइट को रूटीन का हिस्सा बनाएं

ब्रेकफास्ट, लंच और डिनर, तीनों समय के खाने को अपने रूटीन का हिस्सा बनाएं और रोजाना एक समय पर हेल्दी खाने की कोशिश करें। आप सुूबह के नाश्ते में प्रोटीन और फाइबर से भरपूर फूड्स शामिल करें। दोपहर के खाने में दाल, रोटी, चावल, सब्जी और सलाद शामिल करें और रात के खाने को हमेशा हल्का रखें और सोने से 2 से 3 घंटे पहले डिनर करने की कोशिश करें।

2. हाइड्रेशन पर फोकस करें

इस नियम के अनुसार वजन कम करने के लिए हाइड्रेटेड रहना बहुत जरूरी है। क्योंकि पर्याप्त मात्रा में पानी पीना न सिर्फ आपके स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है, बल्कि ये आपके मेटाबॉलिज्म को भी मजबूत बनाता है। इसलिए सुबह उठते ही एक गिलास गुनगुना पानी पिएं। दोपहर 3 बजे तक कोशिश करें कि कम से कम 3 लीटर पानी पी लें। आप चाहे तो अपने पानी को डिटॉक्स वॉटर के रूप में नींबू और खीर के टुकड़े डालकर भी पी सकते हैं।

3. हफ्ते में 3 घंटे एक्सरसाइज जरूर करें

शारीरिक गतिविधियां आपके वजन कम कम करने और हेल्दी वेट मैंटेन करने के लिए बहुत जरूरी है। इसलिए, हफ्ते में 3 घंटे यानी रोजाना 25 से 30 मिनट आप वॉक, योग, एक्सरसाइज आदि करें।

निष्कर्ष

3 3 3 वेट लॉस रूल एक आसान औऔर टिकाऊ तरीका है, बिना जिम जाए और बहुत ज्यादा शारीरिक गतिविधियां करें बिना वजन कम करने का। लेकिन, इस नियम के फायदों को पाने के लिए जरूरी है कि आप रोजाना 3 संतुलित आहार लें, दोपहर 3 बजे तक 3 लीटर पानी पिएं और हफ्ते में 3 घंटे शारीरिक गतिविधियां नियमित तौर पर करें।
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