आज के समय में ज्यादातर लोग मोटापे की समस्या से जुझ रहे हैं। भागदौड़ भरी लाइफस्टाइल और खानपान पर ध्यान न दे पाने, अधिक स्ट्रेस में रहने, नियमित एक्सरसाइज न करने या गतिहीन लाइफस्टाइल होने और लाइफस्टाइल से जुड़ी बीमारी होने के कारण अक्सर लोगों को अधिक वजन बढ़ने की समस्या का सामना करना पड़ता है, जो आगे चलकर कई गंभीर बीमारियों का कारण भी बन सकता है। वजन बढ़ने पर अक्सर लोगों को गर्दन, पेट, गालों और थाई पर फैट जमा होने लगता है, जिसके कारण शरीर का स्ट्रक्चर खराब हो जाता है। ऐसे में अपनी फिटनेस के लिए अक्सर लोग वजन कम करने की कोशिश करते हैं, लेकिन फिटनेस सिर्फ वजन कम करना ही नहीं बल्की अपनी आदतों में बदलाव कर शरीर को आकार में लाना भी है।
बता दें, ओन्लीमायहेल्थ 'फैट टू फीट' (Fat To Fit) स्पेशल सीरीज चला रहा है, जिसमें लोगों की ट्रांसफॉर्मेशन जर्नी के बारे में बताया जाता है। ऐसे में आज हम शेयर करेंगे अरविन्द कुमार यादव (Arvind Kumar Yadav) की ट्रांसफॉर्मेशन जर्नी के बारे में, जिसमें उनका वजन तो लगभग पहले जितना ही है, लेकिन उन्होंने फरीदाबार के इक्विलिब्रियम प्रो के फिटनेस एक्सपर्ट हिमांशु कौशिक (Himanshu kaushik, fitness expert, Equilibrium pro, faridabad) की मदद से खुद को फिट किया है।
शुरुआत में 83 किलो था वजन, नहीं थी फिटनेस
अरविन्द कुमार यादव बताते हैं कि, वे अपने शरीर में जमी चर्बी को लेकर काफी परेशान थे, जिसके कारण वजन ज्यादा न होने के कारण भी वो बल्की (Bulky) दिखते थे, जिसके कारण उनका लुक उनकी उम्र से ज्यादा दिखता था। अपने लुक्स को बेहतर बनाने और शरीर की चर्बी को कम करने के लिए उन्होंने जिम जॉइन करने का फैसला लिया, जहां वे फिटनेस एक्सपर्ट हिमांशु कौशिक से मिले। अरविन्द कुमार यादव के फैट को लेकर फिटनेस एक्सपर्ट हिमांशु कौशिक बताते हैं कि शुरुआत में अरविन्द यादव का वजन 83 किलो था, जो सुनने में शायद ज्यादा न लगे, लेकिन असल समस्या शरीर में जमी चर्बी है, खासकर पेट के निचले हिस्से में, जबकि मसल मास कम था। अरविन्द कुमार हर भारतीय की तरह ही सुबह-सुबह मीठी चाय के साथ परांठे खाते थे और फिर दिनभर खाली पेट रहने के बाद देर रात हैवी खाना खाते थे।
इसे भी पढ़ें: हेल्दी लाइफस्टाइल के साथ जूही शर्मा ने घटाया 18 किलो वजन, जानिए फैट टू फिट की रियल जर्नी
वजन कम करने के लिए लाइफस्टाइल में किया बदलाव
वजन कम करने और खुद को फिट रखने के लिए अरविन्द ने फिटनेस एक्सपर्ट हिमांशु की सलाह के अनुसार अपने लाइफस्टाइल के साथ-साथ खानपान में भी बदलाव किया है। ऐसे में उन्होंने अपनी डाइट में हरी पत्तेदार सब्जियों, फलों, अंडे और डेयरी प्रोडक्ट्स जैसे अच्छी क्वालिटी के प्रोटीन को शामिल किया, साथ ही, चीनी को कम करने और रात को हल्का खाना खाना शुरु कर दिया।
2 से ढाई साल में में किया खुद को फिट
फिटनेस एक्सपर्ट हिमांशु ने बताया कि अरविन्द ने मसल मास को बढ़ाने और वजन को नियंत्रित करने के लिए जल्दबाजी नहीं की और न ही क्रैश डाइटिंग की। इसलिए उन्हें खुद को फिट बनाने में 2 से ढाई साल का समय लग गया। जिसमें पहले उनका वजन 83 था और अब यह घटकर 80 किलो हो गया है। इसका मतलब उनका वजन लगभग उतना ही है, लेकिन उन्होंने वजन कम करने के बजाए, शरीर की चर्बी को कम करने में ज्यादा फोकस किया था, जिससे उनका मसल गेन हुआ है।
-1752473440927.jpg)
44 की उम्र में वजन कम करने के लिए 3 बातों पर दिया ध्यान
अरविन्द ने 44 की उम्र में खुद को फिट कर सबको हैरान कर दिया। यह ट्रांसफार्मेशन तीन बातों पर निर्भर था, जिससे उनको फिट होने में मदद मिली। जिसमें कम खाने और ज्यादा एक्सरसाइज नहीं थी। बल्कि पोषण से भरपूर फूड, नियमित वर्कआउट और पेशेंस के साथ वजन कम करने की कोशिश की।
पोषण से भरपूर डाइट
शरीर की चर्बी को कम करने के लिए सबसे पहले अरविन्द ने अपने खान-पान की आदत में पूरी तरह बदलाव करते हुए नाश्ते में ऑयली और कार्बोहाइड्रेट्स से युक्त खाना खाने के बजाए उन्होंने फाइबर, प्रोटीन और हेल्दी फैट्स से युक्त अंडे, दही और पनीर जैसे डेयरी प्रोडक्ट्स, हरी पत्तेदार सब्जियों और फाइबर से भरपूर फ्रूट्स को डाइट में शामिल किया। इसके अलावा, उन्होंने अधिक मीठा या मिठाइयों को धीरे-धीरे कम कर दिया था।
इसे भी पढ़ें: Fat To Fit: एग्जाम और करियर के तनाव से बढ़ गया था वजन, वर्णित ने लाइफस्टाइल में ये बदलाव कर घटाए 20 किलो
नियमित एक्सरसाइज की
फिटनेस एक्सपर्ट हिमांशु ने बताया कि अरविन्द यादव ने नियमित रूप से वर्कआउट किया। वर्कआउट के पैटर्न की बात करें तो वे हफ्ते में 4 दिन वेट ट्रेनिंग पर ध्यान देते हैं और हफ्ते में 2 दिन कार्डियो करते हैं। इसके अलावा, वे हफ्ते में 1 या 2 बार एब्डोमिनल एक्सरसाइज भी करते हैं।
बता दें, जरूरी नहीं है कि वजन कम करने के लिए पूरा दिन ट्रेडमिल पर बैठा रहना जरूरी नहीं है। वेट ट्रेनिंग भी शरीर के लिए जरूरी है। क्योंकि अगर आप फैटी बॉडी को शेप में लाना चाहते हैं, तो मांसपेशियों को बढ़ाना बेहद जरूरी है। वजन कम करने और मांसपेशियों के निर्माण की प्रोसेस साथ चलती है। इससे शरीर में बदलाव आ सकते हैं।
आराम और रिकवरी भी है जरूरी
फिटनेस के लिए आराम और रिकवरी पर सबसे कम ध्यान दिया जाता है, जबकि ये फिटनेस के लिए सबसे ज्यादा जरूरी है। अक्सर लोग नींद को नजरअंदाज कर देते हैं और लंबे समय तक अपने कामों में लगे रहते हैं। फिटनेस एक्सपर्ट हिमांशु के अनुसार, अरविन्द यादव को फिट होने और मांसपेशियों को बेहतर करने के लिए 7-8 घंटों की पर्याप्त नींद लेने और शरीर के आराम पर भी ध्यान देने की सलाह दी गई। ऐसा करने से मांसपेशियों को रिपेयर करने और उत्पादन के लिए समय मिल जाता है।
निष्कर्ष
अरंविद ने अपने लुक्स को बेहतर बनाने और फिट दिखने के लिए वजन कम करने के साथ अपने शरीर की मांसपेशियों को बढ़ाया। इससे भले ही उनका वजन सिर्फ 3 किलो कम हुआ हो, लेकिन उनके शरीर पर जमी चर्बी कम हुई और वे मोटे से फिट नजर आने लगे। इसलिए, जरूरी है कि आप खुद को फिट रखने के लिए सही तरीके और लाइफस्टाइल को चुनें।
All Images Credit- Freepik
FAQ
क्या खाने से मसल्स बढ़ती हैं?
मसल्स के स्तर को बढ़ाने के लिए हेल्दी फैट्स, प्रोटीन और कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट्स को डाइट में शामिल किया जा सकता है। इसके लिए डाइट में पनीर, चना, सोयाबीन, राजमा, नट्स, सीड्स, एवोकाडो और मूंगफली जैसे फू्ड्स को डाइट में शामिल किया जा सकता है।शरीर का वजन बढ़ाने का मुख्य कारण क्या है?
आज के समय में ज्यादातर लोग प्रोसेस्ड फूड्स, जंक फूड, अनहेल्दी फूड्स से युक्त खाना खाने, एक्सरसाइज न करें, शरीर में इंसुलिन, एस्ट्रोजन, टेस्टोस्टेरोन और थायराइड जैसे हार्मोन्स के असंतुलित होने की समस्या हो सकती है।तेजी से वजन घटाने के लिए क्या करें?
वजन कम करने के लिए नियमित रूप से एक्सरसाइज करें, प्रोटीन और फाइबर से युक्त फूड्स को डाइट में शामिल करें और शरीर को हाइड्रेट रखें। ऐसा करने से वजन कम करने और शरीर को स्वस्थ रखने में मदद मिलती है।